[轉貼] 影響跳躍力的關鍵 -反射力量

看板basketball (籃球)作者andykyo32 (TDub)時間12年前 (2013/06/09 10:57)推噓9(9推 0噓 8→)

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爆發力的關鍵 - 【Reactive Strength 反射力量】 (或又稱作Elastic Strength 反彈力量) 在講到什麼是Reactive Strength 反射力量之前我要先舉兩個例子說明首先拿【原地起跳】這個動作來說明當我們在沒有助跑的情況下做出原地蹲跳的這個動作我們快速地蹲下後 ↓ 再快速地起來 ↑ 完成跳躍的動作通常這個動作會在0.3秒左右內完成但是如果今天我們是蹲下後停留在半蹲的姿勢超過1秒鐘以上才開始往上做跳躍的動作此時會發生什麼事情? 【你不只會發現你跳躍的高度降低了還會發現跳躍的困難度增加了】再舉另一個例子我們在健身房訓練胸肌時常會做的一個動作槓鈴握推(Bench Press)，或者有人稱做胸推大家在平躺做握推時，通常都是將槓鈴下降到胸口後不做任何的停留，馬上推上去但是如果你將槓鈴(或者啞鈴)下降到胸口然後在胸口停留至少一秒鐘以上的時間才將槓鈴(或者啞鈴)往上推會發生什麼事情? 你一樣會發現握推便困難了甚至如果以此方式訓練，你所能負荷的重量將會下降5~10公斤以上這是因為我們的肌肉是由無數條肌纖維組成而這些肌纖維，就好像橡皮筋一樣當你快速地拉開並且放掉橡皮筋，它會出現一股反彈的力量可是為什麼停留在半蹲時間太長，你反而跳不起來? 這是因為雖然肌肉的伸展收縮很像橡皮筋，但是卻不像橡皮筋那樣能夠長時間的承受張力你的肌肉只要拉伸的時間超過0.5秒，在之後所能夠呈現的反彈能力(所謂的Reactive Strength反射力量)就會大幅地減少你快速蹲下時所累積的能量也會喪失其實橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去彈力所需的時間更長) 這就是為什麼反射力量又稱做Elastic Strength反彈力量轉貼自http://ppt.cc/Tpu5 -- 跳躍力聖經 Vertical Training Society http://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.3.4