[訓練] 開啟系隊王朝-7.我選擇訓練的開始

看板basketball (籃球)作者linu3to (睡寶)時間8年前 (2016/10/21 10:16)推噓8(8推 0噓 4→)

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看過很多系隊練習 (應該不下30支) ，訓練的內容不差，傳球、運球、上籃、投籃、防守，到pick & roll或者是戰術的模擬跑位，高低位中鋒配合、導傳幾乎包山包海，大致來說，內容已經算是相當完整，可是往往這個球隊你會感覺的到：「他們的強，與練習內容不成比例，而這個不成比例存在一種不和諧，這種不合諧與球員本身的質無關，純粹就是好像訓練的哪個環節有問題? 但又說不上來! 」依我個人經驗，我認為最大的問題在於[ 執行的過程 ]。以傳球來說，系隊的練習不外乎，地板傳球、胸前傳球、過頂傳球、2人推傳+上籃、全場3人推傳，難一點再來個3人8字，再猛一點應該可以進行5人8字。往往都往"越來越難"的方向發展，非常少會往"有沒有做好?"與"比賽用不用的到?" 這兩個方向去延伸 -------------------->進入主題-------------------> 在我給系隊的建議中，如果要選擇訓練一開始的項目，折返跑+傳球+接球跳投+快速上籃，會是我對於進攻要求的四個項目。而這4個項目將會執行非常長一段時間。譬如說傳球，很多人只在乎"傳"球，卻往往忽略"接"球的動作連帶引想到整體傳球的力道運用與準確能力，從體能的概念來看，傳球，其實就是上肢SSC (stretch-shortening cycle) 機轉的一種訓練概念，所以我也會建議搭配藥球，可以更加有效率的提升傳球的概念與動力! BUT! 這邊也要特別強調一下，你可能看過NBA的某某某或是SBL的誰誰誰丟過藥球，那顆藥球很大顆很重，但千萬不要以為拿重，訓練效果就是好，所以追求要丟很重的藥球阿! 因為那樣就訓練不到我們說的機制了...這邊我們就輕描淡寫的帶過去，畢竟我給系隊的建議往往都是他只需要怎麼做就好! 再來就是傳球大家往往在場上丟來丟去，但我更在乎的是到位，可以在地上擺上呼拉圈或是角錐形成的球門，再做兩人快攻傳球以前先當作基礎的練習項目，讓傳球更加的準確有效率，也是一個不錯的方法。至於跳投、快攻都與一定的體能基礎有關係，這個部分我們下次有機會再說。 by the way, 各位隊長或系隊教練對於什麼樣的訓練或是課程比較感興趣呢? 在帶領隊伍的過程中又是什麼更加的困擾你呢? 如果有免費的課程或是訓練分享，大家又會比較希望是那些內容呢? 希望大家可以給點建議，(拜偷~拜偷~XD 之後我的文章也會往這個方向去撰寫，當然如果之後大家有興趣，或許能找個場地來個實務分享大會，這樣也就比較不會淪於紙上談兵。也更能感受到實際操作上的細節就是了! 希望我能更有靈感一點，寫出對大家有幫助的內容阿~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.0.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1477016213.A.A46.html