Re: [心得] [轉貼] 騎的越快越會瘦?錯!錯!錯!

看板bicycle (單車腳踏車)作者klavier0316 (肥油貓)時間18年前 (2007/12/15 14:10)推噓5(5推 0噓 4→)

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這樣的說法有點顧其一不顧其二。基本上不要冀望在運動過程中能夠減肥，因為運動後體重下降的原因是脫水，燃燒的脂肪換算成體重實在少得可憐，連續輕鬆騎兩小時，連兩百克脂肪都用不到。要靠騎車減肥，必須要在不運動的時候也能繼續瘦，才是正確的觀念。強度比較高的運動，固然不會消耗更多的脂肪，但是會增加肌肉量，也會提高基礎代謝率，照顧肌肉是需要更多能量的。強度較低的運動，必須要從事夠長的時間，讓身體代謝脂肪的效率提高。如果只有一小時的騎車的時間，用低強度去騎，減肥效果聊勝於無；把強度提高的話才會促進肌肉生長，並提高代謝率，進而減肥。但如果你可以用低強度騎三四個小時的車甚至更久，因為身體持續需要以脂肪為來源的能量，會把脂肪代謝的能力提升以因應運動的需要，這樣子在平常不運動的時候，脂肪也比較不容易囤積了。運動的持續性是很重要的，如果一次長時間或高強度運動後又休息兩個禮拜沒再運動，身體又會調適回到原樣，因為這樣的生活方式根本不需要有效率的代謝能力。對於一些減肥遇到瓶頸的人，應該要改變運動和飲食習慣，才有可能再進一步瘦下去。道理也是一樣，因為身體已經調適成足以應付當前的生活運動習慣，就不會再改變，體重自然就不會下降。此時可以提高運動強度、或增加運動時間、或減少食物攝取，一兩週後自然可以突破瓶頸。我個人瘦最快的時候有兩個時期。一個是在上班族的生活中準備去騎車旅行，因為每個週末都去騎兩天超過一百公里的路程，而且是逐漸增長距離並增加爬升高度，幾乎是以每週少將近一公斤的速率在下降，共減了十公斤。另一個時期是為了拼中央社區的成績，這是十來分鐘的爬坡賽，準備的方式就是要練短時間高強度，那時就把已經一年多沒改變的體重再往下降了三公斤。這兩個時期我都沒有刻意減少飲食攝取，甚至還吃得更多，但前提是持續運動且逐漸增加負荷，並且避免高脂肪食物，只是多吃蛋白質和碳水化合物。要注意的是不論是提高強度或延長運動持續時間，都可能會造成運動傷害或身體不適，千萬不要看了這篇文章明天就去拼了。切記要逐漸增加負荷，而且要持續地從事運動，才會有不傷身的減肥效果。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.5.95 ※ 編輯: klavier0316 來自: 61.230.5.95 (12/15 14:15)