Re: [問題] 登山車如何增進爬坡能力

看板bicycle (單車腳踏車)作者Tommmmmmm (Tommmmmmm)時間14年前 (2011/09/12 11:16)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《shakemylife (黑~)》之銘言： : 我以以前騎登山車的全盛時期跟你分享好了， : 在我遇過的車友中，有四五十歲的大叔放大盤在重踩，速度也不慢， : 但我個人不推薦此種做法，原因無非就是傷膝蓋， : 登山車想要提升爬坡能力我個人的方法是提升迴轉的速度， : 平常騎車平路巡航約90~110左右，爬坡盡量保持在70~90之間，我覺得重踩傷不傷膝蓋.要看之前的訓練夠不夠很多認識常在參加比賽的車友練過一段時間有一定的基礎後.都會加上用大盤上坡的課程 (像原PO應該就有這個實力了) : 爬坡迴轉速高相對的心跳也會加快，這部分只能靠一些有氧運動來提升基礎體能了， : 我想慢跑是個不錯的選擇； : 接著是比較屬於操控層面的， : 盡量對每個檔位踩踏的感覺熟悉，我是知道每一檔的速度最快多少最慢多少要換檔 : 才可以保持基本的迴轉速，這對於準備爬坡、爬坡間的體能控制有不錯的效果！ : 關於身體協調的部分， : 上坡時我習慣抓著小牛角將重心擺在較前方的位置， : 藉由上半身的協調來降低爬坡的耗力感，同時也較能保持平均的出力。要練上坡覺得最重要的就是多騎.另外也可以做一些重訓一般在練習的時候都是分段例如:每段6分鐘.做3次.兩次間休息3-6分鐘坡度要挑過.讓你的迴轉速可以維持在一定範圍(EX:65-75)不會太低或太高心跳大概要到接近無氧不過如果不想這麼麻煩的話.就平常騎的路線多騎也是會進步啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.85.119