Re: [問題] 針對爬坡該訓練的項目

看板bicycle (單車腳踏車)作者faraway0203 (kuso, faraway)時間12年前 (2014/04/06 17:27)推噓3(3推 0噓 6→)

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感謝各位板大建議這兩天去稍微測試了一下但第一天（週五）走錯了,所以爬到中社,於是就來回兩趟.而這兩趟過程剛好喝完一罐水. (我從過橋後開始紀錄，到最後是一個封起來的地方結束紀錄) 第一趟 3.8 km, 耗時18:50, 總爬坡348： Splits SPEED 1 km 12.39 2 km 13.55 3 km 11.09 4 km 11.31 第二趟 3.79 km, 耗時17.33, 總爬坡 322 (GPS誤差也不小) Splits SPEED 1 km 15.25 2 km 12.94 3 km 11.42 4 km 12.69 整體感覺下，是自己很容易累到喘不太過來，原本兩吸兩吐變成一吸一吐(快升天) 然後速度就掉下來了。整體而言還沒有感覺到太多。 ------------------------------------- 禮拜六休息一天後（週六有去河堤跑了8km）今天下午又再次去嘗試，看到一個道路指標就右轉了（回來後才發現不是楓林橋,而是萬溪右線產業道路再轉萬溪產業道路, 其中一度不小心走了一小小段往內湖方向）距離：7.15km, 耗時34.38, 總爬坡608.（我覺得應該沒有這麼多） Splits SPEED 1 km 10.12 2 km 18.84 3 km 22.02 4 km 11.84 5 km 9.07 6 km 11.75 7 km 11.55 8 km 10.94 中間一度想放棄，速度連10km/hr都不到... 但是還是想辦法撐下去，所以喝了很多水（因為從家裡到橋頭就不小心喝了1/3水，所以到了山頂水已經全部喝完了）下山後到雜貨店買補水後,再去爬一下中社看看,結果時間是17:56 (比第二次慢,中間心跳感覺爆掉了) SPEED 1 km 14.90 2 km 11.48 3 km 11.72 4 km 12.21 個人覺得自己測試完，幾個可以調整的地方，也可以請板友給建議： 1. 目前使用標盤配11-28, 上坡有八成都切到最後輕的兩格。然而坡度較大的情況下，速度整個很慢，而且也很累。而我個人想從飛輪下手（比較簡單）想改成更大顆的飛輪，但我不確定這樣組合會不會很拉鍊條 2.我覺得自己喝水量過多，感覺大約10km爬坡需要喝掉700cc的水。按照這樣情況，可能會喝很多水，然後也會上很多次廁所。但可能比較長距離的情況，速度會再慢一點，所以希望喝水頻率不會這麼多。 3.站立騎乘時間太少，導致肌肉一大比重再大腿，另外爬坡情況下，還找不到拉的感覺，以至於沒使用到後腿跟小腿的感覺。此外，心肺，跟肌耐力的部份我是覺得很嚴重不足，但可能短時間也沒辦法進步太多，可能從一些騎乘的方法，配速上面著手。其他建議請板友多多指點,指教看自己可以從甚麼方式進行練習會比較好非常感謝 ※ 引述《faraway0203 (kuso, faraway)》之銘言： : 請教單車版大們 : 因為與親友報名了五月中的東進武嶺 : 最近正在做功課的同時, 才整個被爬坡給嚇到 (後知後覺) : 想請問應該做些什麼訓練比較好 : 例如間歇練肺活量,還是重訊練深蹲,或是不同有氧運動交叉訓練 : 我有固定式訓練台, 平常也會去健身房做一些重量跟游泳 : 跑步也可以,因為家裡離河堤還蠻近的. : 但目前針對這一場比賽還不知道怎麼訓練. : 非常感謝各位大大提供菜單或指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.157.174 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1396776448.A.140.html