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Re: [問題] 爬坡技巧請益

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (禮藏24年)時間12年前 (2014/07/28 02:59), 編輯推噓25(25推 0噓 56→)
留言81則, 27人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之銘言： : 目前車齡一年多，一個禮拜平日晚上大概會有兩到三天練中社 : 時間一直停滯在25分左右 : 體重近百，中社一路齒比用34-27騎都覺得有點在重踩了，迴轉數平均也才55-60之間 : 試過改用34-30拉高迴轉數，也才提升到65左右，時間反而多了花快1分鐘，而且更喘 : 網路上看人家建議爬坡至少70到75 : 不過中社退無可退盡力爬了都只能65，其他更難的路線更不可能了 : 想請教版上各位先進該如何提升爬坡技巧 : 1. 先練平路迴轉數穩定100up再去想爬坡的迴轉數? : 只是要找一路沒紅綠燈可以練迴轉的地方還真難 : 2. 體重先降個20kg再去想拉高迴轉數? : 3. 先找其他更軟一點的路線把腿力練強再回中社練? : 4. 其他......? 說一下小弟我剛開始騎車的練習方式 先準備有心跳與迴轉速的碼表，找到自己要進入無氧區間的心跳數 就是說我先盯著心跳看，看怎樣的心跳對我來說是可以感覺心跳加速，可是又不會喘 我自己是選擇定在90，然後我開始盯迴轉數，一開始迴轉速55，心跳就給我跳到90.... (以上都是平路) 然後我就固定迴轉速騎，一段時間後迴轉速60心跳降到80，我就再加快迴轉速 讓我的心跳保持在90...一直練掉後來大概是可以保持在迴轉速120.. 這時候也有感覺心肺好像好一點了,心跳稍微拉高到95也不會喘 這時候我爬山的時候就是去盯我的心跳不要超過90，一旦超過我就降檔位(變輕) 變到退無可退的時候我就下來休息，自己最好的紀錄大就是高雄市區出發，中寮山下休息 可以上山到頂不下車，可是速度很慢很慢 我自己的原則是先講就不傷身，不講究速度.. 我如果今天計畫要騎長程的(超過70對我就是長程了)，我會把迴轉速定在九十，心跳大概 保持在75，不然我會騎不回家........(我的極限是100公里) PS我的心跳速度好像比一般人高，平常不動都會跳到50~60，所以不要去參照我的數據 要自己體會一下，有運動有差，以前光是走路逛街心跳都會衝破90....現在好很多了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.126.241 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1406487579.A.315.html
推
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練法OK 但人均心跳是70左右 不動5-60已經低於平均了
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原PO心跳直可以再設高一點吧....
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推
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原PO的心跳速度不是比一般人高，而是比一般人低。
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個人均心50 最大接近200 平常有氧120-140
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推
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如果以這篇文的數據來說，則是比一般人低很多。
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建議可稍微計算一下再練會比較有效率
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推
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原PO我覺得你是體育奇才
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樓樓上正確
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聽說馬拉松選手 心跳也比一般人慢
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有氧能力越強心跳越慢啊
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推
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前幾年騎車最勤的時候，靜止心跳大概也是五十出頭。
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為了保險健檢的時候，護士小姐就說"你有在運動吧？"
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現在年紀大了，騎車時間也少很多，每次難得有時間
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騎車，各項數據都非常難看。XDDD
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囉唆這麼多，其實我想說的是爬坡心跳只有兩位數，
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其實是頗為驚人的。
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推
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推這個練法, 雖然不是最有效率, 但至少是正確範圍內
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我騎車的時後心跳超過90就會不太舒服~而且容易飆高
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一沒注意會飆到130，我就受不太了必須要下來休息
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07/28 03:53, , 20F
加上後來喉嚨出問題，呼吸會更不上....
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主要是我自己身體問題，我自己有帶過一個媽媽，建議
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她這樣練，結果半年後上坡被幹掉..兩個彎就沒看到她
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推
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90！？確定不是說百分比？？如果是心跳90下，平常多
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爬幾個樓梯就超過了。迴轉到120心跳還能不超過90下真
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的是奇才！
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推
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小弟安靜心跳39，最大191，爬我家外面的坡也會超過10
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0下啊
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推
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設太低惹吧 我設140-168 但平路最近要上140都要重踩
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才上的來
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我安靜心跳53 最大之前是187 但最近大概到180-181左
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右
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年紀大心跳數降了 (誤)
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靜止心跳5x已經算很低了 39應該會被歸為休克邊緣
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推
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要再上去一點也可以 只是會有點痛苦= =
07/28 07:44, 34F
推
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大家都心跳兩位數是怎樣...我只要一動都是三位數起跳
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不過我要一直操到190以上才會覺得有點受不了
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推
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我輪胎打氣時應該就破百了XD
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推
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我安靜心跳大約60,MAX約193,平常運動前的暖身差不多
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就90~100之間了,騎車心跳能不超過100感覺有點怪
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醫學已經很發達了，略低的心跳數不是健康指標
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心跳130,30分鐘以上才是有在運動吧...90是在搞笑嗎?
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有氧區間的心跳應該是130~170左右吧?(正負10)
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推
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很多人走到巷口7-11就90了好唄....
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我從二樓下樓到一樓就100了啦 XDDD
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尤其夏天 心跳數基值多了十幾下
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莫非大家的心跳計 基準值都不一樣(誤)
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想看原PO上傳的心律圖表...
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推
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90是練武奇才嗎?
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推
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有可能原po己經很老了...
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超過90就很喘建議去健康檢查...
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歡樂表嗎? 大家的心跳數都好低
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推
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平常有運動的人，靜止心跳50-60很常見，哪裡歡樂了？
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少見多怪...60很常見吧
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問題不是60 問題是原PO迴轉速120 心跳只有90
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算特例吧，心跳90就會感覺不舒服也挺少見的，我常
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運動的時候，心跳一般時刻在70左右，騎動腳踏車就
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差不多100啦，跟車隊騎車連騎幾個小時都在140~150間
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騎車的時候保持90對我來說是種很夢幻 的數字。
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查了一下資料，心跳低於60就算心跳過慢啦，你沒有比
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一般人高啦.........
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推
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心跳偏低, 可能是先天問題加上肥胖吧
07/28 13:21, 61F
推
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無法想像心跳90迴轉可以拉到120, 速度要有多慢才可
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能，這麼慢迴轉速可以拉這麼高？ 踩踏一定相當穩定。
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。。
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不才我就算平路用滑的心跳也破100，您不是練車奇才就
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是心跳表有問題吧
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推
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除了數字以外，整篇都頗有參考價值。
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建議原PO先檢查一下心跳表的設定。
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推
07/28 14:19, , 69F
我基本心跳還沒開始騎暖身就已經130了耶...90是哪招
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在騎的時候平路心跳140~160，爬坡心跳170~185，超過
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190我就會開始不舒服，所以都控制170~175最合適
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推
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跟樓上差不多...爬坡165~175，再上去180撐不久
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推
07/28 15:29, , 73F
迴轉宿120心跳90太扯了啦 如果拉到160不就飛天了
07/28 15:29, 73F
推
07/28 17:55, , 74F
恩 這周末在風櫃嘴也聽到一個阿伯說他心跳都跳到215
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看在他65歲一頭白髮還可以上風櫃嘴已經很厲害了
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旁邊的車友也都沒有戳破他 XD
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少年仔！人生七十才開始啦！(爆心跳)
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阿北心跳215也太可怕了吧
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檢查心跳錶...
07/28 21:15, 79F
推
07/29 05:58, , 80F
牽車到門口大概就100了....
07/29 05:58, 80F
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安靜心跳39...恩...
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[問題] 爬坡技巧請益
Jrxz
12年前, 07/28
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