Re: [問題] 拼速度的練法

看板bicycle (單車腳踏車)作者persionbird (人生失敗組)時間12年前 (2014/08/12 18:42)推噓15(15推 0噓 8→)

留言23則, 16人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《Adonisy (堂本瓜一)》之銘言： : ※ 引述《ofpurity (love twiggy)》之銘言： : : 自從買了公路車後每次騎均速都維持20以上騎個1~2小 : : 想說把自己搞得越累越有效果 : : 結果同事跟我說這樣沒用 @_@ : : 都在無氧... : : 天阿運動這麼麻煩還要去想什麼無氧有氧 : : 我只是想讓自己更健康身體更結實沒有肥肉而已阿 : : 是真的以後還是要慢慢優閒路線嗎?? : 220－年齡＝有氧上限 : 我40，有氧上限180 : 菁英組我朋友要我拚速度在有氧上限騎，不要超過 : 心跳太彽代表沒盡力，太高表示衝太快，2小時無氧只能說科科 220-年紀應該是最大心跳才對所謂的有氧運動指的是身體以脂肪做為主要能量來源而無氧運動是身體以血糖,或肝醣作為主要的能量來源無氧運動產生能量較為快速,但同時會產生乳酸乳酸累積過多的話將會造成肌肉疲勞,一般來說以4mmol/L作為界限血液中乳酸濃度低於此值稱為有氧,超過則為無氧運動但所謂的有氧,無氧運動只是比例程度的問題,無法單獨切割可能你衝刺100m,無氧系統佔95%,有氧系統只佔5% 但是慢跑的時候可能有氧佔70%,無氧佔30% 至於如何以最大心跳比例來界定有氧/無氧的分界? 這個問題因人而異,如果一個很久沒運動的人,可能MAX HR 60% 就已經進入了無氧運動,但是如果是長期訓練的耐力型選手他們的有氧系統供應能量已經被訓練的很有效率可能心跳在MAX HR 90%左右都還是主要以有氧系統為主至於要如何判斷自己的有氧/無氧界限的心率? 我個人是習慣以自己身體感受為主當我提速到一個程度,會感覺到無法連續一直這個功率的時候就會看一下心跳表的數值,看久了大概就可以估算自己的臨界速度我目前年齡27,HR MAX在193,我自己大概是以心跳165左右作為臨界基準超過的話就會提醒自己該稍微慢一點,不然可能無法撐完全程但是其實隨便爬個長坡很容易就衝到170UP,這個就沒辦法了控制運動強度只有在平路才比較好控制 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.78.11 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1407840136.A.120.html

推

balberith

08/12 18:49, , 1^F

08/12 18:49, 1^F

→

meishan31

08/12 19:01, , 2^F

08/12 19:01, 2^F

推

nightjustin

08/12 19:02, , 3^F

08/12 19:02, 3^F