Re: [問題] 心跳數如何提升?

看板bicycle (單車腳踏車)作者yangjiy (復出中請隨意抽爆)時間12年前 (2014/08/13 17:19)推噓8(8推 0噓 0→)

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※ 引述《jefferywang (jefferywang)》之銘言： : 請教各位前輩,大叔今年38,過去5年有路跑習慣,去年年底有了鐵人的願望, : 便開始學習游泳和敗了一台公路車,今年三月完成第一場標鐵賽. : 目前在練習90K騎行希望明年能完成第一場113. : 但我一直有個問題,以我年齡來說,最大心跳數應可以達180, : 我在操場短距離衝次最大約178. : 可是平時練習時,90K騎行,均速30K/H,平均心率大約都在145.上烘爐地最大心率在160. 最大心跳並不表示是正常可用心跳我平時都在想要如何用最少的心跳做出最大的功... 跑步和騎車用的肌群不同不可以等同論之心跳也是我平時練習100公里均速也約三十左右均心大約在13X 年齡也和你相若所以以效率而言我的騎車比你的有效率多了... http://connect.garmin.com/activity/552801815 這GARMIN免費的可以簡略的分析騎車跑步都可以 : 平時跑步平均也在145,只要超過150就很喘很不舒服. : 請問這是先天的限制嗎?我同年紀相近的練友,他們的心率都高我10左右而且還很輕鬆. : 雖然他們都說我還有進步空間,但只要過150我的節奏就會亂掉. : 高心率是可以透過訓練的嗎? : 謝謝! 以你上述所言我認為是你跑/騎的太輕鬆應該是說你都在Endurance的區間練習平時體能不錯但是一拉高強度就準備掉隊了可以適當的加入TEMPO及LT的強度做練習一個星期不用多插入一次或兩次的練習效果很明顯簡單的練法就你騎90公里的前兩個小時就騎在心跳14X左右不高150 第三個小時的前二十分鐘請你用盡任何方法維持心跳在151-169之間二十分鐘盡可能不要低過或超過這區間後來的路程就緩和回家就不用強度了 -- 騎車快有海放的樂趣，騎車慢有被海放的樂趣；一個人騎車時有海放路人的樂趣，一群人騎車時可以享受海放一群人的樂趣。不論是騎快或騎慢，也不管一人或多人只要是騎車都會有海放的地方。這就是我被海放的網誌 http://yangjiy.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.77.102 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1407921550.A.900.html