[回朔] 如何在增強TT能力

看板bicycle (單車腳踏車)作者demo68 (打爆章魚哥)時間8年前 (2018/03/27 10:57)推噓0(0推 0噓 0→)

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經板友來信要求恢復文章 36318 3/24 fashsboy [問題] 如何在增強TT能力因為本篇討論有點火氣,故鎖定作者 fashsboy () 看板 bicycle 標題 [問題] 如何在增強TT能力時間 Sat Mar 24 21:00:32 2018 ─────────────────────────────────────── 今天騎完環化回家看STRAVA上今天記錄的功率曲線分別是 1小時 210W 2小時 209W 3小時 201W STRAVA上的功率曲線表示的應該是每小時的均瓦吧？數據上看 1到3小時的功率衰退看起來還不算多吧？(沒概念) 幾乎是獨推騎完的體感是覺得還好沒有非常累如果小弟想在ITT這塊在加強的話請問要往那方面著手呢？不知道提供的資料夠不夠如果還需要其他資料麻煩推文說告知謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.72.228 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1521896434.A.F2C.html → HHHHOOOO : 這是功率計的數據嗎？ 03/24 21:23 對喔。功率計的數據 → Duc916 : 低風阻騎姿+計時把 03/24 21:29 器材跟騎姿先不討論。謝謝啦 ※ 編輯: fashsboy (114.38.72.228), 03/24/2018 21:35:57 推 sn245763 : 這數據...不用加強了，你需要輪車來提升騎乘效率 03/24 21:48 推 CatDaylily : 40km內的ITT跟百K要練的區段不太一樣 03/24 21:58 推 sn245763 : 距離拉長就要靠團隊合作，自幹？效益非常低.... 03/24 22:06 輪車這也先別討論吧...聚焦在練功上就好。 ※ 編輯: fashsboy (114.38.72.228), 03/24/2018 22:08:53 推 izuco : 再拉幹 03/24 22:32 ㄗㄞˋ 推 doggier : 獨推3：12已經超快了！阿凱應該也只快你二十分左右 03/24 22:32 → doggier : 吧 03/24 22:32 ※ 編輯: fashsboy (114.38.72.228), 03/24/2018 22:35:57 推 fengliyoung : 那去深蹲吧 03/24 23:08 深蹲???你認真？ ※ 編輯: fashsboy (114.38.72.228), 03/24/2018 23:09:37 推 fengliyoung : 把大腿再練強一點啊 03/24 23:12 ㄜ....謝謝 ※ 編輯: fashsboy (114.38.72.228), 03/24/2018 23:16:05 推 carterho : 練LT到Vo2max區間，練到能撐越久越好 03/25 04:52 之前我練LT是用間歇，記得是打15分鐘休3分鐘三輪不過很久沒有上台子練了... 推 deepstriker : 花錢找人開課表 03/25 07:49 → fashsboy : 哇...之前有在研究教練開課 03/25 08:16 推 jack18262 : 好強～好厲害哦 03/25 08:46 → fashsboy : 樓上要是覺得強就不會問要怎麼練好嗎 03/25 09:20 推 HardRealTime: jack大專業喔科科 03/25 09:24 → fashsboy : 認真再問不知道在尻洗什麼，沒興趣回答還是覺得問題 03/25 10:44 → fashsboy : 很爛可以不用回推文，感謝 03/25 10:44 推 cataphrast : ITT要練Vo2MAX那個區間不過原PO成績真猛 03/25 10:48 要打Vo2MAX的話是怎麼打法？間歇嗎？推 sn245763 : 這個程度還想變強，只剩找教練幫你看數據弱點， 03/25 11:02 → sn245763 : 再開專屬課表給你，這邊車友只能幫菜比八變強， 03/25 11:03 → sn245763 : 勇腿變強就只有找專業一途。 03/25 11:04 雖然有想過找教練，但是又覺得自己程度也沒有利害到要找教練所以也沒有真的想過要去做這件事。目前還是打算先自己練練推 deepstriker : https://goo.gl/ghNCGG FB貼文香港功率訓練工作室 03/25 11:05 → deepstriker : 主要在說協助選手在亞錦賽ITT項目的一些能說的東西 03/25 11:06 → deepstriker : 這個日期往後應該還有幾篇可參考看看 03/25 11:08 推 berlinlai : 朝聖推 03/25 11:44 ※ 編輯: fashsboy (114.38.79.93), 03/25/2018 12:52:20 → francy430 : 請鬼拿要單...XD 03/25 13:09 → Duc916 : 一小時高強度穩定輸出就ftp,以上時間就tempo/LT 吧? 03/25 13:51 推 kkkkkkk602 : 大家都看到你騎312了，真的很猛。建議請專業教練指 03/25 14:09 實在很懶的理你們那群人，要是問個練車的問題也要被說是在秀成績那我也沒辦法，312 又如何我自己是覺得普普通通比我厲害還有一堆，所以我才會問要怎麼練才可以在進步，大家曾經萍水相逢現在已經沒交集就不用硬要在彼此文章刷存在感了，感謝。 → kkkkkkk602 : 導，到時候你也可以分享教練上課的心得給車友。 03/25 14:09 我沒有厲害到可以指導車友練車推 amewing : 哈哈哈好厲害喔摸摸你的大腿吧 03/25 14:20 ※ 編輯: fashsboy (42.70.99.147), 03/25/2018 15:33:00 推 HardRealTime: 哎呀真是抱歉～想說幾個建議被那樣打槍，應該要的是 03/25 15:54 → HardRealTime: 這樣回啊> < 03/25 15:54 推 HardRealTime: 原po您自謙啦，不是有回過一篇如何練爬坡的文嗎？ 03/25 16:09 → HardRealTime: 是說k7大也只是說可以分享找教練的心得，又沒要你 03/25 16:10 → HardRealTime: 指導車友練車＠＠ 03/25 16:11 → kaifrankwind: 就找教練啊，任何程度的人都可以尋求專業協助 03/25 16:31 推 jack18262 : 獨推312 騎完覺得還好身體沒有很累我是認真覺得PO 03/25 16:31 → jack18262 : 很厲害欸 03/25 16:31 推 HardRealTime: 大家繼續推找教練就對了XD仿照買功率計模式，原po一 03/25 16:47 → HardRealTime: 開始發文問功率計，後來的文說不想買了，但之後發文 03/25 16:47 → HardRealTime: 都不少推文推功率計，最後原po就買了，並且還推薦別 03/25 16:48 → HardRealTime: 人買。 03/25 16:48 功率計值得買這件事不用我推，是大家都公認的事情，但是買功率計不見得會知道怎麼應用，我當初會先不買的點是這樣推 HardRealTime: 仔細看原po的發文紀錄，滿好玩的XD其實相似的問題原 03/25 16:50 → HardRealTime: po也問過不少次了。 03/25 16:51 → HardRealTime: 問過abc三車，最後換車換d車XDD 03/25 16:53 我個性就是三心二意，錢我自己的要怎麼花我的事，你覺得回我文章沒意義你可以無視 → HardRealTime: 明明就預約要fitting了，還是先上來問設定問題 03/25 16:54 同理 fitting一次也不便宜，我能先試試自己的調整，難道也不行？？？還有請問一下你是哪位車友為什麼對我們群組裡的事情好像蠻清楚的？可以知道你是哪位嗎？推 playerst : 先畫靶在問問題不用太認真回答本篇重點是原po環化 03/25 17:00 → playerst : 騎312 03/25 17:00 313實在不是什麼值得炫耀的紀錄，如果獨推我成績有3小時內我可能會炫耀一下 ※ 編輯: fashsboy (42.70.99.147), 03/25/2018 17:15:12 推 leo871114 : 想知道200w三小時怎麼練的.... 03/25 17:12 我幾乎都外騎今年開始一週騎乘時間大概14小時，距離大概300km上下，有時間就騎車這樣推 HardRealTime: 哈哈真的是笑了，fitting那些不都是你文章自己說的 03/25 17:18 → HardRealTime: 嗎？發在板上，大家都能知道的事啊XDDDD 03/25 17:19 → HardRealTime: 只是覺得大家認真回覆你選車文，結果最後選了沒問的 03/25 17:20 → HardRealTime: 那台，這樣好像不太... 03/25 17:20 ※ 編輯: fashsboy (42.70.99.147), 03/25/2018 17:24:25 → HardRealTime: 明明是換第四台了（這也你自己文章有說）問那fittin 03/25 17:23 → HardRealTime: -g問題，明明都要找專家了...我都不知道你到底是很 03/25 17:23 → HardRealTime: 重視板友的意見還是一點都不重視了XD 03/25 17:23 值得看的意見我會看，大概是這樣 ※ 編輯: fashsboy (42.70.99.147), 03/25/2018 17:26:03 → HardRealTime: 原來是記憶力不好嗎？想說之前問過幾次相似的問題且 03/25 17:26 → HardRealTime: 得到許多的回覆呀～ 03/25 17:27 推 izuco : 重視意見不見得要照做吧，樓上把自己放的多大啊請 03/25 17:31 → izuco : 問 03/25 17:31 推 HardRealTime: 不知道i大您有沒有看懂～是說我知道原po會這樣所以 03/25 17:34 → HardRealTime: 不太會回覆的XD 03/25 17:34 所以不想回可以不要回。你在這一直回的很爽說些不是我文章問題的東西我也是黑人問號你知道嗎？推 izuco : 我是看不太懂說不太會回覆但回的很開心的部分XD 03/25 17:36 推 kkkkkkk602 : 請教練指導的意見沒被採納是因為需要報上本名嗎？ 03/25 17:47 → kkkkkkk602 : 分享跟指導不一樣，指導的話我相信大家會請專業教練 03/25 17:47 → kkkkkkk602 : 。 03/25 17:47 → kkkkkkk602 : 雖然我不知道F大本尊是誰，但我成績大概335 ，跟312 03/25 17:48 → kkkkkkk602 : 比起來算是輸上一截，沒有褒貶之意。 03/25 17:48 你不知道我本人是誰這種話你也唬的出來我也是服了你。你騎多少可以不用跟我比，我也沒打算拿成績出來炫耀什麼的單純就是提供數據，你們要扭曲我是炫耀成績我也沒辦法 ※ 編輯: fashsboy (114.38.79.93), 03/25/2018 17:50:25 ※ 編輯: fashsboy (114.38.79.93), 03/25/2018 17:54:05 推 HardRealTime: 你也是讓我黑人問號不少次XDDD說第三次，相似問題。 03/25 17:58 → HardRealTime: 這跟你文章問題有相關可以嗎？ 03/25 17:59 你要討論如何提升ITT能力的問題。我會洗耳恭聽你人生應該有更有意義的事情可以做而不是在這跟我說些五四三的吧？ ※ 編輯: fashsboy (114.38.79.93), 03/25/2018 18:03:54 推 kkkkkkk602 : 我會建議Google「單車訓練的21個秘訣」 03/25 18:06 推 HardRealTime: 你會洗耳恭聽？確定喔？我說過了喔，你之前問過幾次 03/25 18:09 → HardRealTime: 相似問題了喔，之前都沒洗耳恭聽？ 03/25 18:09 哇...我無話可說了您開心怎麼推文就怎麼推文吧。當自己家不用客氣 ※ 編輯: fashsboy (114.38.79.93), 03/25/2018 18:36:06 推 leo871114 : 功率衰退感覺跟身體素質有關...我第三小時剩下不到7 03/25 18:47 → leo871114 : 成的ftp 03/25 18:47 剛爬GOOGLE也是說ITT看距離長距離要練TEMPO到LT區間。不過一周要練多少這些細節也是看的霧煞煞。不過這次環化的路線後半段幾乎都是緩下坡跟平路。這也有可能是造成我1小時至3小時功率沒有什麼下降的原因之一？推 kkkkkkk602 : I大您是在說？我記得之前某lo大公開提起您私事，您 03/25 18:47 → kkkkkkk602 : 好像不是很開心。 03/25 18:47 → kkkkkkk602 : F大不客氣 03/25 18:48 ※ 編輯: fashsboy (114.38.79.93), 03/25/2018 18:55:09 推 tony10194 : K大，結婚後不要再騷擾女車友了喔 03/25 18:52 推 izuco : 肥宅我開不開心不是重點，但您這樣實在太虛偽了哈 03/25 18:56 → izuco : 哈哈哈哈 03/25 18:56 推 kkkkkkk602 : T大的指控是很嚴肅的，我可不希望您散播不實謠言而 03/25 19:13 → kkkkkkk602 : 被吉。 03/25 19:13 推 kkkkkkk602 : I大我想起來了，您是上次跟我們湊團買東西的男車 03/25 19:15 → kkkkkkk602 : 友，下次如果要加入我們團購隨時歡迎。 03/25 19:15 推 amewing : 貴圈真亂 03/25 19:20 推 Duc916 : 抓不出量和內容找諮詢問比較好，不夠厲害不是問題 03/25 19:35 → Duc916 : 案例經驗豐富，飲食體態調查，比自己摸索快且正確 03/25 19:35 感謝。目前打算一周會抽一天練TEMPO到LT 目前核心下背肌力也是要在練強一點開始覺得要多樣化運動了.... → berlinlai : 拉板凳... 03/25 19:37 ※ 編輯: fashsboy (114.38.79.93), 03/25/2018 19:39:29 推 izuco : K大不必如此，在下從未跟您們團購過也無需再自導自 03/25 19:42 → izuco : 演 03/25 19:42 推 kkkkkkk602 : I大不記得沒關係，我們也還是隨時歡迎。對了中山 03/25 19:55 → kkkkkkk602 : 醫附近小弟覺得孫東寶牛排還不錯 03/25 19:55 ※ Deleted by: fashsboy (114.38.79.93) 03/25/2018 21:55:11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.136.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1522119442.A.450.html ※ 編輯: demo68 (211.75.136.6), 03/27/2018 11:21:08