Re: [問題] TrainerRoad 訓練問題請教

看板bicycle (單車腳踏車)作者billandcs (CS神棍)時間7年前 (2019/08/15 13:39)推噓3(3推 0噓 14→)

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※ 引述《abcd1111 (abcd1111 )》之銘言： : 各位前輩好，小弟最近在訓練時碰到一些問題，想請問一下解法。 : 因為家庭因素，最近一年的騎乘時間大幅減少，因此我買了軟體跟智慧練台，想進行有效 : 率的訓練。 : 在課表上，我只能選擇low volume，每週3小時的訓練量。在Base Phase時期並沒有什麼 : 問題，按課表都可以完成每天的任務，經歷12周的low volume I&II之後，我進入了Build : phase，並選擇General Build課表，然後問題就開始出現了... : 我最近幾乎無法完成General Build當天的課表，每當騎到2/3的時候就騎不下去了，所以 : 我只能向下調整5-10%的強度，硬著頭皮把剩下的部分騎完，這是在Base Phase沒有碰過 : 的情況。 : 我在12周Base Phase階段FTP提升約25%，但在Build phase已經呆了5周，雖然沒有實際去 : 測，但我自覺這五周的FTP應該是沒有進步的，所以想請問各位前輩這個訓練部分該如何 : 處理？ : ps.我最近半年外騎的時數約一個月2次，一次約3小時。 : ps2.目前手邊有2個軟體試用一個月，想試用的請內信。 : 請各位前輩指點迷津，感謝。我覺得可以去買這本來看: Training and Racing with a Power Meter Allen Hunter (Author), Andrew R. Coggan (Author), Stephen McGregor (Author) 我看完的心得是,他說明得很完整. 步驟大概如下: 1. Power Profiling,針對你不同強度的瓦數值做測試並且透過統計表格算出你是屬於哪一類型的騎手, 5 sec/1 min/5 min/mFTP/ LT threshold 60,90 NP...etc 2.計算疲勞曲線以及衰退速度, 步驟一的數據可以獲得每個區塊下降的速度與平均值比較. 找到你在某些轉換區的弱點, 無氧轉VO2MAX...之類的 3.踩踏分析 AEPF/CPV 分析表格做象限區隔,找出你騎乘模式以及發達肌群為何. 4.做一個小總結列出你自己的優缺點,根據上面數據分析得到的結果. 5.制定目標,先確定你要參加的比賽類型想加強的項目,或是你有特定路線想加強的部份. 想騎長程山路你就不會把課表打太多在5 sec神經肌肉衝刺...制定目標還有一個目的是把想比賽的日期跟你PMC會達到巔峰的瓦數做重疊. 6.評估課表,針對弱點列出可行的改善訓練項目,那本書附錄有說明每個單項課表目標是甚麼,稍微看一下自己的Profile自己做課表 7.用WKO之類的軟體評估分析效益,每一個月做一次test protocol課表,持續追MMP曲線值. 8.不要OT,睡飽,吃好,恢復就是訓練的一環大概是這樣,是說這本書原價17美元左右,很值得....裡面做了一些針對數據的分析讓我腦洞大開,非葉佩雯XDD 但有功率計卻沒看過這本書我認為很遺憾 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.44.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1565847559.A.FEA.html