Re: [閒聊] 騎自行車減肥已刪文
看到標題也想分享一下。
我174，年初86KG。四月底開始騎車。每周平均四天，遇雨就停。
四月底83 kg，體脂27，現在63 kg，體脂18。
https://i.imgur.com/AUTiyDb.jpg
看【我的冠軍女兒】覺得阿米爾罕年過50，5個月減重25kg很勵志，決定開始
有目的運動。我腳踝習慣性扭傷，對我來說跑步很痛苦，就選擇騎單車。
【逃避雖可恥但有用，月薪嬌妻第九集】。百合子阿姨「像我這樣年紀的人，
能被社會需要、給人勇氣，若能使別人因為我而因此努力奮鬥，我就變得更有幹勁。
能讓現在獨自生活的人、害怕獨自生活的人想到『你看，不是還有這樣的人嗎?
他看起來過得很開心啊！』 自己也因此安心一點。所以，我一定要帥氣的活著。」
我心想，家人嚷嚷著減肥，卻許多理由。我聽了二十幾年。若我能健康的減重，
像阿米爾罕每個月降四、五公斤，說不定也能感動人。我也想像百合子阿姨一樣帥氣。
-------------------------
剛開始晚上騎，以為晚上人少安全。從樹林大安路走省道到山佳、鶯歌返回。遇過
惡意的汽車，我直行他故意轉彎、走走煞煞，直到保險桿已經貼到我，還不罷休。當時
路口很多人，但還是有這種人，真的沒比較安全。
改騎大漢溪自行車道，晚上從超級城市上去，大漢溪左岸往鶯歌。可是路鋪得很差
，坡度還好但狀況很難說，我在自行車引道摔過兩次，地有沙剎車無用就滑出去。
又改騎大漢溪左岸-新莊-新月橋-大漢溪右岸-華江橋-回頭往土城三峽再返回大漢溪
左岸。就騎這路線到現在，整趟來回約兩小時半，剛好聽完周杰倫無與倫比演唱會。
https://i.imgur.com/BsnikYl.jpg
自行車道比較沒那麼多神經病，但是還是要小心狗衝出來、小孩蛇行、阿公急煞、
阿罵甩尾。尤其「自行車頭燈」，超亮又閃爍直射眼睛，我還是看不到前方，這樣更
危險。後來選天色未黑時騎。自行車引道用小跑步牽車，比較安全。
https://i.imgur.com/pcaaxCq.jpg
-------------------------
騎乘時「健康、安全、快樂」很重要，尤其是快樂。一次下坡遇大逆風，當時超懷疑
人生「我為何在下坡這麼吃力？」，踩得痛苦又累，以為身心這樣痛苦會減重效果好，
但事實上完全沒有，吃力不討好又耗掉耐性跟心情。
後來檔速都調整能輕鬆上下坡，儲備力氣。我來健身減重，要愉快、安全不受傷，
車是運動、代步，不競速，心情快樂、安全才能長久維持。
https://i.imgur.com/jGIn61b.jpg
騎乘心率平均140上下，最高155-170。
--------------
飲食習慣：
一開始用「節食、禁食」，效果很差，身體不舒服，連帶影響心情、睡眠品質不佳。
朋友說「你已經很歹命了還節食，嫌自己不夠歹命?」
因此我用原本飲食方式搭配大量運動。但一遇下雨颱風，無法騎車，體重就會反彈。
因為一旦一天沒有一定的運動量，飲食習慣沒改變，體重就會暴增。證明「原本的飲食
方式不對，一定要改變」。
後來飲食:
＊ 1.不吃油炸、燒烤、宵夜、湯湯水水(火鍋、勾芡羹湯)、不吃泡麵、手搖杯、
含糖飲料。夏天要抗拒甜食，對我來說也很難，我還是有喝，但要節制，像阿銀一樣，
一周一次，或分次找人分食滿足口慾即可。
＊ 2.每天喝水2Ｌ，但不暴飲，飲水每次200-300cc，可以參考「八杯水」。想減重
可以不要甩「八杯水」覺得在六點前喝完２Ｌ有效減重，又不會水腫，晚上也不頻尿。
＊ 3.肚餓時先喝水，避免將口渴誤認為飢餓。
4.飯前200-400cc的水，讓胃有飽足感。用餐時順序:水菜肉飯，比例菜2肉1飯1。
用餐細嚼慢嚥，咬小小塊好消化。
5.改掉「閒閒無聊就拿東西塞嘴巴」的習慣。
* 6.正常吃，營養均衡，正餐外不攝取有熱量的東西，我沒有算整天大卡甚麼的，
太麻煩，覺得人不是燒杯，我沒斤斤計較吃的每克數字和過渡時期的每天體重。晚上
9:00後不吃有熱量的東西，若真的很嘴饞，我用兩個果凍解決。
＊ 7.飯後不躺坐，去走動半小時，去逛一下，找個能活動半小時的小事做。平時抬
頭夾臀縮腹。
8.先運動後再吃。但也勿過度運動，以免過累而攝取更多。
＊ 9.睡眠充足。
10.每天一定要大便。我有幾天因油脂攝取太少大不出來，好險大冰奶，省了看醫
生的錢。要吃高纖食物、蘋果。
這習慣至今的想法改變:
1.現在聞到油煙就會小噁。
2.過敏體質的痰多現象有改善。
* 3.去吃到飽餐廳，吃越多、喝越多、吃到超飽超撐，這樣真的很划算?其實身為人類
只要一個燙青菜加小魯就很有飽足感。
4.飲料一定要大杯大罐才划算?不要堅持一個人喝，分天分次或找人分食吧。
* 5.吃東西慢慢吃。太夭壽難吃、難喝也不有益健康的東西，不會勉強自己吃下去。
一直該該叫要減肥的家人說我體型變瘦是因為「不吃」。但事實上我現在吃的量比
以前還大，只是我集中在早餐跟午餐，過六點以後會控制。我的想法「飲食控制不是
完全不吃，而是『選擇吃什麼』」。要營養足夠，才有精力去運動減肥，不是玩笑話。
「飲食控制不是不吃，而是選擇吃甚麼」
「沒把該吃的東西吃進來，身體是不會代謝脂肪的」
-----------------
大概這樣，不知道會維持多久，一個人騎真的很無聊，又不能太出神，上週還在
大漢溪右岸三峽遇到眼鏡蛇。
減重的路上大家一起努力。第一個月(五月)有天運動完身心俱疲的在紀錄寫著
「我真的沒辦法了」，再往前翻之前體重，就會被自己可以堅持那麼久感動，會佩服
自己，增加自信，繼續騎下去。
減重需要「運動、飲食控制、生活習慣」搭配「耐心、毅力、時間」，再來最重
要的是帶著「愉快心情」，過程開心才能持之以恆。在調整與努力中，進而達到健康的
最佳狀態、成為更好的自己。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.6.135 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1567596906.A.E9E.html
推
09/04 19:45,
7年前
, 1F
09/04 19:45, 1F
謝謝^^
推
09/04 19:45,
7年前
, 2F
09/04 19:45, 2F
推
09/04 19:51,
7年前
, 3F
09/04 19:51, 3F
謝謝您。只要能健康安全都是好方法。
推
09/04 20:00,
7年前
, 4F
09/04 20:00, 4F
馬路真的危險。前幾天返家在自行車道被意圖超車的休旅車撞到，實在是…。
推
09/04 20:47,
7年前
, 5F
09/04 20:47, 5F
推
09/04 22:51,
7年前
, 6F
09/04 22:51, 6F
→
09/04 22:51,
7年前
, 7F
09/04 22:51, 7F
維持六個月，真有毅力。好厲害。(@_@)
我覺得兩者都很重要。會控制飲食也要會運動，才能成功有效減脂增肌，提高代謝
之後降重就很快了。維持健康安全不傷身，然後到達目標後，用新的飲食習慣做維持，
可以很輕鬆降重更不用挨餓。
減重的過程像在認識自己身體的使用方法和個性，所以可能每個人不太一樣。行動後
，對自己身體多一分了解，就越有興趣，便想知道維持運動、飲食下去，身體能到什麼境
界呢？
推
09/04 23:56,
7年前
, 8F
09/04 23:56, 8F
山神大真謙虛，能上武嶺的男人一定有毅力降重，可能山神之前沒專注減重。BMI23
在標準內，可以了。
比起減重，我更開心的是減體脂。我胖到100都沒關係，但要像100kg的鐵，不要
做100kg的棉花。
推
09/05 00:02,
7年前
, 9F
09/05 00:02, 9F
→
09/05 00:02,
7年前
, 10F
09/05 00:02, 10F
好的，我會量力而為。遇過逆風爬坡，以為強行通過後體重會少200g，心急過度
使用膝蓋，痛幾天，也沒變比較輕。賠了夫人又折兵。現在會盡量正確使用身體，
才能長久。
推
09/05 01:20,
7年前
, 11F
09/05 01:20, 11F
→
09/05 01:20,
7年前
, 12F
09/05 01:20, 12F
可以的，配合「耐心、毅力、時間，愉快心情、激勵自己」，就會達到目標。
推
09/05 07:04,
7年前
, 13F
09/05 07:04, 13F
推
09/05 07:39,
7年前
, 14F
09/05 07:39, 14F
嘻嘻，有騎長途的運動量，只要控制飲食，應該會效果顯著。自從我常光顧的雞排
收了，我就很少吃到喜歡的炸物。也算因禍得福，噗。
推
09/05 08:36,
7年前
, 15F
09/05 08:36, 15F
→
09/05 08:36,
7年前
, 16F
09/05 08:36, 16F
→
09/05 08:42,
7年前
, 17F
09/05 08:42, 17F
推
09/05 10:08,
7年前
, 18F
09/05 10:08, 18F
推
09/05 10:35,
7年前
, 19F
09/05 10:35, 19F
左岸堤防段柏油鋪得坑坑洞洞，右岸板橋段在施工，也是被大車壓到裂得坑坑巴巴。
感謝推薦路線。(*ﾟ∀ﾟ)
更新：2019 12月去，有重鋪了，但還是很爛喔，一定要人騎小徑就是?
→
09/05 10:37,
7年前
, 20F
09/05 10:37, 20F
摔過兩次，褲損車傷。現在知道哪段不好，就不騎快。感謝建議，受用無窮。
（ ・∀・）
推
09/05 12:04,
7年前
, 21F
09/05 12:04, 21F
感謝推薦。我住樹林監理所後面，龍潭真有點遠。
→
09/05 12:04,
7年前
, 22F
09/05 12:04, 22F
往泰山發掘新路線，可以耶。感謝。
推
09/05 13:10,
7年前
, 23F
09/05 13:10, 23F
飲食運動並行，ok的。等你好消息。
→
09/05 15:05,
7年前
, 24F
09/05 15:05, 24F
一開始，前兩周體重沒有明顯降，又累又沒明顯改變，很氣餒。想到阿米爾罕可是
平均一個月五六公斤啊。告訴自己「體脂有變、鏡中身形有變」，又激勵自己持續下去。
第二三個月(六月)時，70幾，開始煩躁「一個人騎車好累又無聊…」，開始上網找
偏方、偷吃步，看到賣減肥藥的寫「這一秒不放棄，下一秒就有機會」然後又繼續
堅持下去。XD
https://www.facebook.com/Snow.Winnie/posts/2245391182203427/
推
09/05 23:26,
7年前
, 25F
09/05 23:26, 25F
覺得只是有，還不到完善。部分路段品質不佳，上週在鶯歌看過一個女孩摔超慘。
我也不敢在自行車道放手騎、喝水。
路很窄了，車道旁的流動廁所前竟然放棧板！因為廁所陰影沒發現有障礙物。切身
之痛。
自行車道的保全、工程車極不友善，與單車、行人會車時不靠邊、不禮讓。
很多次差點被捲入轉彎超車的工程車輪下。所以要找路線，或找人同行，相互照料注意
，比較安全。
推
09/05 23:58,
7年前
, 26F
09/05 23:58, 26F
推
09/06 15:06,
7年前
, 27F
09/06 15:06, 27F
推
09/06 20:32,
7年前
, 28F
09/06 20:32, 28F
嘻嘻，我有跟百合子阿姨一樣帥氣地激勵到你嗎？ ^^
推
09/06 20:48,
7年前
, 29F
09/06 20:48, 29F
「時間」，持續有「耐心毅力」就會有成果。我大暑那幾天也出發了，防曬補水
做好。雖然超熱，但運動完吃冰淇淋，幸福。
推
09/07 19:42,
7年前
, 30F
09/07 19:42, 30F
謝謝。(≧▽≦)b
推
09/07 22:05,
7年前
, 31F
09/07 22:05, 31F
那從飲食習慣著手看看。
※ 編輯: jenqhau (36.229.134.94 臺灣), 09/07/2019 22:52:45
推
09/08 00:18,
7年前
, 32F
09/08 00:18, 32F
謝謝您。
推
09/08 14:24,
7年前
, 33F
09/08 14:24, 33F
送禮自用兩相宜，居家必備良藥。XD
推
09/09 01:59,
7年前
, 34F
09/09 01:59, 34F
看到路邊人體貪食蛇，就跟著買來吃。現在我只帶一百跟悠遊卡。
推
09/09 10:15,
7年前
, 35F
09/09 10:15, 35F
腸胃藥、塞栓劑也無效，雖然晚上少吃但白天吃很多啊。眼看紙包不住火，
肚皮一天天大起來，決定隔天一早要醫院掛號，好險大冰奶和鮮奶救了我。覺得
大冰奶真是不輸珍奶的台灣飲料之光。(^_^)v
推
09/10 04:14,
7年前
, 36F
09/10 04:14, 36F
→
09/10 04:15,
7年前
, 37F
09/10 04:15, 37F
佩服，找到「適合自己身體有減重效果、健康、安全、持續的方法和運動」，
就是最好方法。( ω *)想到演員許鈞鈞也是跑步減重有成。跑步我做不到這麼大
運動量，有過早三千晚三千，腳踝不同意。那時體重72，放棄跑步後腫脹到86。
https://i.imgur.com/6PF4m3I.jpg
※ 編輯: jenqhau (36.229.4.81 臺灣), 09/11/2019 18:39:49
推
09/13 23:04,
6年前
, 38F
09/13 23:04, 38F
好方法，之前帶兩百出門還掉錢。現在背包、一瓶水就出車了。
※ 編輯: jenqhau (36.229.211.126 臺灣), 09/15/2019 15:33:52
推
09/26 14:07,
6年前
, 39F
09/26 14:07, 39F
推
09/26 14:13,
6年前
, 40F
09/26 14:13, 40F
就「減重減脂增肌階段」快了點，提早來到目標開始「維持不復胖階段」，
減重沒有好輸贏快慢的，身體健康更重要。給身體一點時間吧。
我「減重減脂增肌階段」大量運動搭配飲食，後來增肌減脂後基礎代謝率提高
，減重就變快。
現在「維持不復胖階段」，減少騎行，現在騎一小時半到兩小時。因為雨天
颱風天，兩三天沒出車，用新的飲食生活習慣就也能控制體重，不會反彈暴增。
飲食很重要，現在才摸索到，若早點領悟實行、搭配大暑跟騎車，三個月內
減20不是問題。不過我也不想再胖到86重來一次。這四個月，常常夢到朋友找我吃到飽
、火烤兩吃，，醒來扼腕「夢裡我應該狂吃才對啊」哈哈。
推
09/27 13:40,
6年前
, 41F
09/27 13:40, 41F
對啊，身高不變但看起來長高了。年初褲子34腰還覺得緊，現在褲子29要繫皮帶
才有安全感，常夢到褲子一直掉。儘管如此，但像一個新的自己，還是很開心。^^
推
10/13 17:26,
6年前
, 42F
10/13 17:26, 42F
補上新的飲食生活習慣和心得。希望大家都能健康快樂的減重。
※ 編輯: jenqhau (61.228.18.62 臺灣), 02/23/2020 14:48:33
討論串 (同標題文章)
bicycle 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章