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Re: [問題] 運動傷害的肉腳，如何恢復？

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (白馬~~馬力夯.....@@)時間5年前 (2021/03/01 21:22), 5年前編輯推噓5(5推 0噓 43→)
留言48則, 9人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之銘言： : 抱歉想請教版上各位先進，小弟我是肉腳一枚，自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後， : 受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出）與不當訓練導致近年一直復健治療，訓練量也 : 大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標，試請問有無方法或教練能協 : 助重新訓練，回復無力的肌群，並盡量避免二次傷害？懇請不吝賜教，謝謝各位先進 運動表現和身體健康，兩者完全是不同的目標。 專項訓練和體能訓練，兩者也完全不一樣的。 先來看一下原po怎麼說自己的身體狀況..... 髖關節軟骨磨損，ITBS(髂脛束症候群)，椎間盤突出。(文中有提到) 肌群無力，姿勢不正確 。 已經自費治療一年，醫師建議可重新訓練，但訓練部分不是他的專業。 照過MRI(核磁共振)對症下藥一年，疼痛減緩， 但只要強度稍為拉高就受傷，也缺乏系統性訓練。(推文提到) 看完之後我的想法很簡單， 原po應該做的是加強肌群和身體素質，而非進行自行車的專項訓練。 自行車是動作重複性很高的運動，受過傷的地方， 除非已經復健到一個程度，不然永遠都是會拖垮自己的弱點。 原po自己也很清楚，自己肌肉力量不足，無法正確使用肌肉，動作品質一定不好。 動作品質不好，姿勢不正確，椎間盤突出。 而髖關節軟骨磨損，ITBS(髂脛束症候群)， 這兩項狀況，很常見的就主因是臀肌失憶無力。 說穿了，原po的身體素質，根本就撐不起自行車專項訓練。 我甚至是很懷疑原po的肌肉狀況，可能也影響生活品質了。 為什麼我知道? 因為我自己也是這種人，三十歲之前還可以仗著年輕，亂騎亂操還能有一點成績。 工作，家庭，加上年紀增長.....根本無法像以前那樣運動騎車。 休息好一陣子，想要振作，一操練，身體又受傷了.....很多人都是這樣子。 我以自己的經驗告訴原po，人類無可避免都會面臨衰老。 面對身體，首先就是要臣服自己的身體。 心理上想進步，身體跟不上，身心不同步，這樣的生活只會越來越難過。 =====
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02/28 15:12,
帶車來台北找Friday bikefit聊聊吧
02/28 15:12
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02/28 15:13,
你最起碼需要Fitting，剩下的訓練相關資訊可以問問
02/28 15:13
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一下子就打槍fitting？
推
02/28 17:34,
看起來原PO已經治療結束 可以假設身體沒問題
02/28 17:34
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02/28 17:35,
那可以找同一間工作室有fitting也有做功率訓練
02/28 17:35
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02/28 17:35,
專業人士服務
02/28 17:35
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02/28 19:04,
我覺得在找物治跟Fitter前先去紀錄自己復發的條件
02/28 19:04
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02/28 19:05,
像是輸出瓦數、時間、踏頻、齒比等的數據
02/28 19:05
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02/28 19:05,
在到時候諮詢時可以讓專家規劃出更適合你的菜單
02/28 19:05
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03/01 19:33,
原PO是說他已經有經過治療準備重啟訓練，但因為
03/01 19:33
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03/01 19:34,
現在強度一拉高就會舊疾復發，也有姿勢不正確的問題
03/01 19:34
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03/01 19:34,
所以還是請Fitter看看會比較好吧?
03/01 19:34
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03/01 19:35,
我看推文也沒有人說要請fitter治傷
03/01 19:35
就原po的狀況，我十分不建議去找fitting。 很簡單，fitting幫車主調整好，讓現階段車主可以騎。 但實際上，車主的狀況還是像上面他自己說的，肌群還是一樣無力。 等於身體素質不佳，調到可以騎，會讓人有種"我可以"的錯覺，根本就治標不治本。 fitting過程中，只要有傷病史，會痛，正常都會建議去看醫生。 而原po的狀況，身體素質才是他急需改善的。 前文中有提到，運動專項訓練和體能訓練.....這兩項完全不一樣。 以自行車來說，功率訓練，是專項訓練，會直接讓你看到運動表現提升。 在身體素質不好的狀況下進行專項訓練，你很可能獲得進步， 但有更大的可能是你吃不下課表，身體狀況差又受傷。 =====
推
02/28 19:36,
澄清醫院的健身房，教練是物理治療師。我認為你應
02/28 19:36
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02/28 19:36,
該先練肌力。
02/28 19:36
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02/28 22:37,
先重訓訓練臀肌和大腿肌吧，會受傷通常就是肌力不足
02/28 22:37
推
02/28 22:49,
樓上這片昨天我也在看XD
02/28 22:49
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02/28 22:51,
然後還看了台南Josh訪問曹錦輝那片，曹說他手一直都
02/28 22:51
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02/28 22:52,
沒恢復，測試會前6個月密集訓練，也是先練重訓再投
02/28 22:52
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02/28 22:53,
球，重訓沒練到一定程度沒辦法練投（會痛）
02/28 22:53
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02/28 22:53,
大意大概是這樣0.0
02/28 22:53
一般的運動表現，影響的層面很多，我個人簡化成3點。 1.身體素質(基因，後天體能訓練) 2.運動技術(專項訓練) 3.心理與經驗(心智強壯，臨場反應) 任何運動，有優秀的體能打底，技術專項才能有發揮。 以原po告知的身體狀況，事實上他也很清楚自己身體狀況跟不上。 那是不是運動專項，我們就不做了呢? 以上面網友提到的fitting，功率訓練來說。 如果今天你是一個專業運動員，有充足的時間和資源全心投入， 那我會建議運動專項和體能訓練同時進行。 不過很明顯的，一般運動愛好者，家庭和工作要兼顧， 還要兼顧體能和運動專項.....很難。 硬要選一項，我真的強烈建議去做體能強化改造。 因為身體素質好，生活品質才會好。 ===== 我長期關注腦婆小巨蛋 NowPro Arena的fb https://www.facebook.com/nowprotzuyun 恰巧我自己常去的物理治療所，和腦婆是同一間，和他很有話聊。 腦婆是個普通上班族，還要帶小孩， 以一個業餘運動員可以站上全國比賽頒獎台，我很佩服。 和腦婆聊天，他幾乎沒有所謂的空閒時間。 除了生活和工作外，全部都在訓練，而且他會每周都去物理治療所報到。 由物理治療師幫他進行徒手治療，幫他恢復。 從她的身上，我學到很多。 運動專項訓練，體能訓練，專業醫療和恢復，良好的器材...... 每一項都做得很到位，一般人很難做的這麼完善。 運動員的家庭也是全心投入在支持。 所以當自己沒有這麼多時間資源時，真的要作出取捨。 =====
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03/01 02:17,
好的，謝謝大家^^目前是平地+智慧型訓練台慢慢練，
03/01 02:17
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03/01 02:17,
預計近日會找有經驗的教練^^
03/01 02:17
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02/28 19:01,
目前重訓會受傷,光是一般平路的休閒騎就會復發了TT
02/28 19:01
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02/28 19:01,
所以卡在不一定能動的尷尬階段，囧
02/28 19:01
原po辛苦了，如果你連平路休閒騎都會傷勢復發。 請你先放棄"運動表現"，先放棄想騎遠騎快的目標，全新投入身體素質的改善。 重量訓練是很好的方向，如果怕受傷，那就要請你和教練充分溝通。 我個人還蠻推薦皮拉提斯，復健效果很不錯，著重在身體穩定和控制。 剛剛上面有鄉民提到，有物理治療師背景的重訓教練，我覺得也很棒。 另外，重訓的目標有很多種。 對於這種身體素質欠佳的朋友，也有專門的教練，請慎選。 ===== 連平路休閒騎，傷勢都會復發，再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。 -- 事情懂得多 自然有方法~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.38.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1614604979.A.6DC.html
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03/01 21:48, 5年前 , 1F
原篇就是網路上發問要人隔空抓藥是不可靠的好例子
03/01 21:48, 1F
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03/01 21:50, 5年前 , 2F
給的資訊又很片段，資訊交換上即時性有問題
03/01 21:50, 2F
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03/01 21:51, 5年前 , 3F
不過我覺得去做fitting還是一個可行的辦法
03/01 21:51, 3F
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03/01 21:52, 5年前 , 4F
不過這個fitter有良心，專業素養也夠，在身體評估時
03/01 21:52, 4F
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03/01 21:53, 5年前 , 5F
就會打槍原PO然後中止fitting，並給出可靠的建議
03/01 21:53, 5F
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03/01 21:55, 5年前 , 6F
畢竟找相關專業人士當面諮詢，絕對好過網路上隔空抓
03/01 21:55, 6F
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03/01 21:55, 5年前 , 7F
(這是比較理想的情況)
03/01 21:55, 7F
我從沒有fitting年的時代開始騎車，進行網路討論至今，20年。 從完全不知道fitting，到現在fitting變成萬用解，真的意想不到。 站在一個消費者的立場，我想知道的是，我作了這個會得到什麼樣的幫助。 而不是帶著很美好的想法，為了做而做，最後得不到自己想要的結果。 我自己和家人都有fitting的經驗，身邊好友也不乏從業人員。 收錢辦事，沒有問題。 但不收你錢，要你先去練身體，這樣的從業人員不多。 越講來xx作fitting很有效，越要小心。
推
03/01 22:11, 5年前 , 8F
推白馬大，如果有人不相信白馬大的說法
03/01 22:11, 8F
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03/01 22:11, 5年前 , 9F
麻煩去看一下自行車訓練聖經的12章
03/01 22:11, 9F
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03/01 22:12, 5年前 , 10F
我個人也覺得說要fitting的其實是害人
03/01 22:12, 10F
我沒看過自行車訓練聖經，很可惜。 但我很清楚，當身體健康和運動表現，平凡如我是會選擇健康的。 我持續不間斷地去物理治療所，整整5年，好好的保養自己。 我的物理治療師和我說，我想要的那種訓練，是給健康的人做的。 剛開始治療的時候，我也不太懂，但長期治療下來，我才理解他想說的。 恢復要大於耗損，就傷才會好。 很多時候，為了運動表現做的努力，其實是在耗損自己的健康。
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03/01 22:37, 5年前 , 11F
fitting是去害人？他過去的座艙設定不需要檢討？如
03/01 22:37, 11F
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03/01 22:37, 5年前 , 12F
果要這樣說那我沒意見啊。
03/01 22:37, 12F
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03/01 22:39, 5年前 , 13F
我是覺得在低強度短時間內也會造成舊傷復發
03/01 22:39, 13F
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03/01 22:40, 5年前 , 14F
的部分原因可能來自座艙設定跟騎乘習慣問題
03/01 22:40, 14F
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03/01 22:43, 5年前 , 15F
這個不交由專業人士看過排除原因是沒辦法走下一步的
03/01 22:43, 15F
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03/01 22:47, 5年前 , 16F
當然我也理解在身體素質欠佳的狀況下
03/01 22:47, 16F
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03/01 22:47, 5年前 , 17F
可能回頭補強基礎體能會是更優先該做的事情
03/01 22:47, 17F
原PO推文有說，他連平路輕鬆騎都有問題。 這表示什麼? 表示低強度短時間，他都騎不了。 試問一下，強度這麼低，還有可能受傷.....那是身體問題?還是車子設定問題? 按照原PO自己說的，他以前可以騎100KM，能騎100km，設定不至於太誇張。 原po並非騎乘新手，設定不至於連短時間都騎不了。 那唯一的可能就真的是身體出問題。 我常講，醫生只管患者的功能，不管性能。 傷好了不痛，不影響日常生活，在醫療上就算是完成任務了。 而傷前的運動表現，是需要靠復健和訓練處理的。 別忘了，人都會衰老，就算沒傷病，訓練還是必須的。
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03/01 22:54, 5年前 , 18F
那對原PO來說，順序是不是會是：基本體能訓練--
03/01 22:54, 18F
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03/01 22:56, 5年前 , 19F
調整座艙設定成能騎的狀態--並行體能訓練跟低強度騎
03/01 22:56, 19F
→
03/01 22:56, 5年前 , 20F
乘--調整座艙設定--嘗試拉高訓練強度?
03/01 22:56, 20F
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03/01 22:57, 5年前 , 21F
要獲得一個舒服的騎姿很難嗎?XDD
03/01 22:57, 21F
→
03/01 23:00, 5年前 , 22F
肌力不足的情況不做肌力訓練 我只能說 用騎車來訓練
03/01 23:00, 22F
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03/01 23:00, 5年前 , 23F
肌力是最沒效率 風險最高的事
03/01 23:00, 23F
非常同意這一段話，肌力不足，應該做的是先練肌力。 真的別用騎車練肌力，風險高，沒效率。
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03/01 23:15, 5年前 , 24F
謝謝您的專業分享，已要找教練，校正動作與加強肌
03/01 23:15, 24F
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03/01 23:15, 5年前 , 25F
力。
03/01 23:15, 25F
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03/01 23:16, 5年前 , 26F
我認同fitting不是萬用解 只是在原PO還沒說休閒騎
03/01 23:16, 26F
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03/01 23:16, 5年前 , 27F
抱歉不知到如何用手機app編輯文章，只好用推文的方
03/01 23:16, 27F
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03/01 23:16, 5年前 , 28F
式補充，造成原文破損
03/01 23:16, 28F
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03/01 23:16, 5年前 , 29F
破碎
03/01 23:16, 29F
我另外查了一下樓主的文章，發現你在2017年底，就有提到自己的傷病。 所以4年來，你的身體狀況沒有大幅的進步，真的為你擔心。 趁年紀還輕，好好養傷，了解自己身體。 有充足本錢，再來想挑戰和競技。
推
03/01 23:55, 5年前 , 30F
回一下白馬大 那本書12章提到一句 肌力不足成為限制
03/01 23:55, 30F
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03/01 23:55, 5年前 , 31F
因子 必先肌力訓練 很簡單的概念
03/01 23:55, 31F
身體素質是很現實的事情，不管是先天基因，還是後天訓練。 自行車運動，需要的基礎肌力，相比其他運動， 不算要求很高，很多人會被推薦使用自行車做復健。 休閒騎自行車都有困難，那真的是先養身體，養出基本的肌力。
推
03/02 03:43, 5年前 , 32F
我們不是選手 根本不用練那麼強 何況原po 身體已
03/02 03:43, 32F
→
03/02 03:43, 5年前 , 33F
經受傷 真的先去把身體搞好再來 如果真的要騎 也
03/02 03:43, 33F
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03/02 03:43, 5年前 , 34F
是休閒騎 如果因為一項運動把身體弄壞 那就失去運
03/02 03:43, 34F
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03/02 03:43, 5年前 , 35F
動強身的目的了
03/02 03:43, 35F
運動和競技不一樣，競技場上，運動表現很重要。 一般運動愛好者，真的要保護自己的健康，長久運動才是好事。
推
03/02 18:32, 5年前 , 36F
FITTING做了不代表不會受傷，一堆迷思FITTING，好笑
03/02 18:32, 36F
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03/02 18:33, 5年前 , 37F
一堆高手沒有做過FITTING依樣天天爬武嶺
03/02 18:33, 37F
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03/02 18:34, 5年前 , 38F
請不要拿fitting好像是萬能丹藥，不推薦fitting
03/02 18:34, 38F
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03/02 18:35, 5年前 , 39F
請找運動傷害的骨科門診比較有效，醫師會告訴答案
03/02 18:35, 39F
FITTING一定有功效，但最後還是取決於車主本身的身體狀況。 車主身體狀況不佳，FITTING也很難給予有效的幫助。 另外，這幾年接觸運動傷害的經驗。 要好好處理運動傷害，需要的是不同專業的合作。 醫生，物理治療師，體能訓練，復健.....大家各司其職。 要靠單一項來幫助自己克服運動傷害，不太可能。 ※ 編輯: ddar (61.228.38.87 臺灣), 03/02/2021 21:01:37
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03/03 08:31, 5年前 , 40F
做完fitting後不代表變成神人不用做緩和不用做收操
03/03 08:31, 40F
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03/03 08:31, 5年前 , 41F
暖身耶，個人少棒打球被人撞到受傷髖彈響一輩子也是
03/03 08:31, 41F
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03/03 08:31, 5年前 , 42F
從缺少的正確的觀念建立起來後配合fitting去避免延
03/03 08:31, 42F
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03/03 08:31, 5年前 , 43F
伸的itb症候群，就算沒騎車我還是天天得滾滾筒，而
03/03 08:31, 43F
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03/03 08:31, 5年前 , 44F
天天滾滾筒對我有幫助有效也是去fitting完後fitter
03/03 08:31, 44F
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03/03 08:31, 5年前 , 45F
叫我要做收操跟放鬆後得到的反饋，我覺得要先搞懂運
03/03 08:31, 45F
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03/03 08:31, 5年前 , 46F
動科學再去做你後續的處置才會是比較有方向跟正確的
03/03 08:31, 46F
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03/03 10:33, 5年前 , 47F
謝謝您，久傷未癒真的令人困擾，目前想辦法改善中
03/03 10:33, 47F
推
03/07 18:06, , 48F
推。了解自己的身體最重要。
03/07 18:06, 48F
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