PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[問題] 初次騎40k前訓練方法請教

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (bidog)時間5年前 (2021/08/11 01:37), 5年前編輯推噓26(26推 0噓 61→)
留言87則, 28人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
手機排版請見諒 家人臨時揪我一起報三鐵接力 說缺一個騎40k的，因為看我最近很熱衷看公路車所以打算直接報名下去 但其實小妹我手邊完全沒有公路車，所以從教練那裡借了一台過來打算直接拼了 距離比賽4個月，平常一週都有4.5天的運動習慣，籃球、重訓跟有氧交替（有氧偏爛） 完全不懂配速跟騎乘技術的人，前期的訓練到賽前有什麼主要優先加強的嗎？ 或是40k新手、中手的完成速度大概是多少有人方便分享一下嗎？想要以此為目標。 住在大肚山上練騎應該很燒腿但說不定練習效果不錯？ 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.199.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1628617072.A.A7C.html
推
08/11 03:25, 5年前 , 1F
你的腿力可能不用練，但是稍微鍛煉一下核心肌群，
08/11 03:25, 1F
了解！
→
08/11 03:25, 5年前 , 2F
打一下google單車騎乘肌群之類的加強騎姿穩定的肌
08/11 03:25, 2F
→
08/11 03:25, 5年前 , 3F
肉怎麼訓練
08/11 03:25, 3F
推
08/11 03:27, 5年前 , 4F
40公里而已很輕鬆的，除非山路
08/11 03:27, 4F
大鵬灣 應該是平路～
推
08/11 03:50, 5年前 , 5F
買條車褲就輕鬆完賽了
08/11 03:50, 5F
推
08/11 05:16, 5年前 , 6F
三鐵接力大概率是平路，1-1.5小時就可以完成
08/11 05:16, 6F
推
08/11 07:25, 5年前 , 7F
清泉崗繞圈不錯練 一圈20k
08/11 07:25, 7F
好的！拿到車就先去繞繞
→
08/11 07:26, 5年前 , 8F
之前都是去高美繞 1圈8k
08/11 07:26, 8F
推
08/11 07:29, 5年前 , 9F
先從均速20 25 30慢慢往上加
08/11 07:29, 9F
推
08/11 07:44, 5年前 , 10F
08/11 07:44, 10F
推
08/11 08:08, 5年前 , 11F
40k 新手約2小時 中手1.5小時左右
08/11 08:08, 11F
→
08/11 08:32, 5年前 , 12F
大肚嗎? 鹿港來回一趟抓一下時間差不多~~
08/11 08:32, 12F
是東海大學這邊哈哈 下山鹿港怕回不來
推
08/11 09:18, 5年前 , 13F
有運動新手應該注意屁股痛就好
08/11 09:18, 13F
推
08/11 09:19, 5年前 , 14F
清泉崗繞圈感覺不錯
08/11 09:19, 14F
→
08/11 09:32, 5年前 , 15F
三鐵接力40K不就基本上就要用SST催下去 哪來不用練
08/11 09:32, 15F
→
08/11 10:47, 5年前 , 16F
我覺得是找出最舒服的姿勢、踩踏頻率跟輸出力道
08/11 10:47, 16F
→
08/11 10:47, 5年前 , 17F
臨時揪就不用想表現要多好有穩穩騎完不抽筋不半途
08/11 10:47, 17F
→
08/11 10:48, 5年前 , 18F
爆炸就謝天謝地了，新手最常見的還是不知道怎樣的
08/11 10:48, 18F
→
08/11 10:48, 5年前 , 19F
力道可以維持多久，拿只能燒20分鐘的輸出來評估
08/11 10:48, 19F
→
08/11 10:49, 5年前 , 20F
一個小時的路程
08/11 10:49, 20F
→
08/11 10:50, 5年前 , 21F
然後在硬撐到第25分鐘時爆掉，後面就會因為疲累
08/11 10:50, 21F
→
08/11 10:51, 5年前 , 22F
不適加上對自己的表現失望、還有失去耐心而整組崩掉
08/11 10:51, 22F
→
08/11 11:04, 5年前 , 23F
享受比賽 不要被關門就好 最多就路線看熟一點
08/11 11:04, 23F
推
08/11 11:05, 5年前 , 24F
多騎吧，新手會酸不是腿，是脖子跟屁股
08/11 11:05, 24F
→
08/11 11:06, 5年前 , 25F
你目前的勝利目標就是在關門時間內把棒子交給隊友
08/11 11:06, 25F
哈哈我也是把目標先放在這裡～
→
08/11 11:06, 5年前 , 26F
其他的都不要想，然後去實際騎幾次跟參賽路線相似
08/11 11:06, 26F
→
08/11 11:07, 5年前 , 27F
然後是腰跟手麻、這要靠喬姿勢跟學會收重心
08/11 11:07, 27F
→
08/11 11:07, 5年前 , 28F
的路線，不要想要練，先測，測自己能耐到哪裡
08/11 11:07, 28F
→
08/11 11:07, 5年前 , 29F
後續要練才有基礎可以比較
08/11 11:07, 29F
→
08/11 11:16, 5年前 , 30F
感謝大家的回覆～清泉崗那一段剛好就是自家附近欸
08/11 11:16, 30F
→
08/11 11:16, 5年前 , 31F
感覺可以馬上開練！
08/11 11:16, 31F
→
08/11 11:19, 5年前 , 32F
感謝r大 請問先測是測自己40k完成時間大概多久嗎？
08/11 11:19, 32F
→
08/11 11:20, 5年前 , 33F
我會建議如果可以的話，第一次先放鬆騎，實際去感受
08/11 11:20, 33F
→
08/11 11:21, 5年前 , 34F
40K有多長，在過程中你的身體對騎乘的感受有哪些
08/11 11:21, 34F
了解，之後再慢慢增加強度去練習嗎？
→
08/11 11:23, 5年前 , 35F
這次沒騎完也沒關係，但要去找出使你沒有騎完的原因
08/11 11:23, 35F
→
08/11 11:23, 5年前 , 36F
腿太酸?屁股痛?覺得太熱沒力氣?都有可能，新手就是
08/11 11:23, 36F
→
08/11 11:25, 5年前 , 37F
會在各種環節上出狀況，沒差，記下來改善就好
08/11 11:25, 37F
→
08/11 11:26, 5年前 , 38F
在這個過程中要做的事情是盡可能去嘗試車子的各種
08/11 11:26, 38F
→
08/11 11:26, 5年前 , 39F
檔位配置，找到讓你覺得順暢的，不用刻意重踩或去
08/11 11:26, 39F
※ 編輯: bidog124 (223.139.199.129 臺灣), 08/11/2021 11:27:33
→
08/11 11:27, 5年前 , 40F
讓腳快轉(?) 的檔位
08/11 11:27, 40F
→
08/11 11:29, 5年前 , 41F
第二次第三次開始可以試著將第一次騎乘中得到的經驗
08/11 11:29, 41F
→
08/11 11:29, 5年前 , 42F
用於讓自己變得更快，或更舒服。
08/11 11:29, 42F
→
08/11 11:31, 5年前 , 43F
等大致覺得OK就可以用比較多時間在拉高強度上
08/11 11:31, 43F
→
08/11 11:34, 5年前 , 44F
另外就是練行進間喝水了，這是效益相當大的技能
08/11 11:34, 44F
推
08/11 11:52, 5年前 , 45F
只是完賽不關門，不難均速24↓
08/11 11:52, 45F
→
08/11 11:52, 5年前 , 46F
08/11 11:52, 46F
→
08/11 11:52, 5年前 , 47F
如果要成績好看均速+10→34,先跑一趟看看。
08/11 11:52, 47F
→
08/11 11:52, 5年前 , 48F
現在的程度，再看要怎加強
08/11 11:52, 48F
推
08/11 11:58, 5年前 , 49F
只是要完賽的話 40K應該不是問題
08/11 11:58, 49F
推
08/11 12:16, 5年前 , 50F
平常騎無風含等紅燈大概1小時20k而已耶，用力催可以
08/11 12:16, 50F
→
08/11 12:16, 5年前 , 51F
快一點吧
08/11 12:16, 51F
推
08/11 12:19, 5年前 , 52F
↑去河濱啊沒紅綠燈，鈴鐺按大力點
08/11 12:19, 52F
→
08/11 12:20, 5年前 , 53F
不然就上滾筒，一小時30青青菜菜
08/11 12:20, 53F
推
08/11 12:23, 5年前 , 54F
不對!!好像很難....我應該會被關門
08/11 12:23, 54F
→
08/11 12:53, 5年前 , 55F
另外你應該會花很多時間在調整跟適應別人的車上
08/11 12:53, 55F
→
08/11 12:54, 5年前 , 56F
反正有人帶你就問他不舒服時該怎麼樣處理就好
08/11 12:54, 56F
→
08/11 12:55, 5年前 , 57F
比賽當下受到氛圍影響，會用的強度會比練習時還要高
08/11 12:55, 57F
→
08/11 12:58, 5年前 , 58F
這時心理素質跟與車的契合度就會變得很重要
08/11 12:58, 58F
推
08/11 13:31, 5年前 , 59F
40k時速20，2小時內騎完，慢慢減少到1.5小時或更少
08/11 13:31, 59F
→
08/11 13:31, 5年前 , 60F
，新手入門練迴轉數增加肌耐力為主
08/11 13:31, 60F
推
08/11 13:42, 5年前 , 61F
40K還好吧xD 舊臺中市區騎去豐原來回就有了
08/11 13:42, 61F
推
08/11 13:56, 5年前 , 62F
應該是限時會關門的問題!?
08/11 13:56, 62F
→
08/11 15:16, 5年前 , 63F
接力賽都是全開下去衝，當然跑好玩的可以慢慢來
08/11 15:16, 63F
推
08/11 15:36, 5年前 , 64F
看你的情況應該不用特別練就可以了
08/11 15:36, 64F
→
08/11 15:36, 5年前 , 65F
只建議 習慣一下公路車硬硬的坐墊
08/11 15:36, 65F
→
08/11 15:37, 5年前 , 66F
可能要花一個禮拜時間練習鐵屁股
08/11 15:37, 66F
推
08/11 15:44, 5年前 , 67F
建議先把車的座高調整好 然後裝個迴轉速
08/11 15:44, 67F
→
08/11 15:44, 5年前 , 68F
完賽一定沒問題 但就怕運動傷害 因為聽起來是用借
08/11 15:44, 68F
→
08/11 15:45, 5年前 , 69F
比賽的氣氛催下去 怕你一不小心就受傷了
08/11 15:45, 69F
→
08/11 15:46, 5年前 , 70F
然後跟車熟習一下 一切安全就好！然後放寬心去比
08/11 15:46, 70F
→
08/11 15:49, 5年前 , 71F
然後真的別把單車當重訓器材練 練習高踏頻當開始
08/11 15:49, 71F
→
08/11 16:16, 5年前 , 72F
新手40k不下馬也不是很簡單
08/11 16:16, 72F
推
08/11 16:31, 5年前 , 73F
先求有再求好，沒功率計教你一個速成練法，找一天
08/11 16:31, 73F
→
08/11 16:31, 5年前 , 74F
輕鬆騎40k不落地，再找一天全力騎40k不落地，二者
08/11 16:31, 74F
→
08/11 16:31, 5年前 , 75F
均速平均通常是你的比賽閾值配速，之後每次練騎，
08/11 16:31, 75F
→
08/11 16:31, 5年前 , 76F
都用閾值配速來練直到比賽。
08/11 16:31, 76F
→
08/11 16:40, 5年前 , 77F
先看比賽規則關門怎麼定 了解一下隊友的水準 游泳落
08/11 16:40, 77F
→
08/11 16:40, 5年前 , 78F
差很大 如果很慢的話後面2棒要努力點
08/11 16:40, 78F
→
08/11 18:25, 5年前 , 79F
先上車踩習慣再說 不過短時間不可能 所以以不會受傷
08/11 18:25, 79F
→
08/11 18:25, 5年前 , 80F
的踩踏姿勢完騎就可
08/11 18:25, 80F
推
08/11 18:41, 5年前 , 81F
放心 我騎20年前沒改的登山車都能兩小時內騎完XD
08/11 18:41, 81F
推
08/12 03:21, 5年前 , 82F
我常常從中興大學騎去豐原車站來回，中間要停很多
08/12 03:21, 82F
→
08/12 03:21, 5年前 , 83F
紅綠燈，也是2小時內，不怕！而且我騎youbike
08/12 03:21, 83F
→
08/12 13:31, 5年前 , 84F
東大嗎? 可以繞去松鼠坡上去都會公園那邊~
08/12 13:31, 84F
→
08/12 13:32, 5年前 , 85F
然後依照自己的體力條增減路程~~
08/12 13:32, 85F
推
08/12 14:48, 5年前 , 86F
沿著東海坡上上下下功力就不錯了
08/12 14:48, 86F
推
08/13 06:27, 5年前 , 87F
大鵬灣大部分都是平路，但有海風，逆風就比較吃力
08/13 06:27, 87F
‣ 更多 bidog124 的文章
文章代碼(AID): #1X4hbmfy (bicycle)
bicycle 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 bidog124 的文章
文章代碼(AID): #1X4hbmfy (bicycle)