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[問題] zwift的12wk winter plan訓練問題

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (基佬的小黃瓜)時間4年前 (2021/09/15 01:40), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 39→)
留言55則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 又來麻煩各位了 就是啊，我照著板上大大的建議去吃zwift菜單 目前剛過第一個禮拜 起初幾個workout都滿輕鬆的，長距離z2對我來說不是問題。 但是week1的最後一個workout問題來了 我正想打開網站看今天要練什麼的時候 看到那個菜單，我瞬間心涼了一半 下意識的直覺是，“完蛋了，我會dnf......” 然後我整天很焦慮，一直擔心會dnf 我果膠又吃光了，一邊焦慮一邊跑去車店買sis果膠 菜單如圖： http://i.imgur.com/YT2JT5i.jpg
http://i.imgur.com/6iuXNIB.jpg
如果說全部都只騎3小時的z2那我覺得很輕鬆 但加了這個10組8秒的全力衝刺，就差很多 真的是讓我好痛苦 請教各位這個菜單是不是很注重無氧系統 所以才有練全力衝刺...？？？ 到底這份菜單的訓練目的是什麼？？？ 我以前的跑步經驗頂多是400公尺操場間歇配速配快一點而已，根本沒有練全力衝刺 會全力衝也是間歇最後一組力竭前的最後磷酸系統啟動，像打了麻醉藥暫緩痛苦，但只能維持5 6秒而已 這份菜單竟然要衝8秒十趟，衝完還不能坐在操場休息，要z2繼續騎當休息，真的好苦。 不過，練完很有成就感。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.35.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1631641211.A.B4E.html
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09/15 07:36, 4年前 , 1F
8秒很短啦 你會覺得才開始就差不多結束了
09/15 07:36, 1F
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09/15 07:36, 4年前 , 2F
要是衝15秒以上 就真的叫生不如死了..
09/15 07:36, 2F
第五組後8秒我就撐不完了，最後是用滑的出拱門
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09/15 07:42, 4年前 , 3F
8秒z6，你想太多了 除非您是要這8秒紮紮實實的都在z
09/15 07:42, 3F
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09/15 07:42, 4年前 , 4F
6，在轉換期的前三秒就要開始催瓦數了，真心建議這
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09/15 07:42, 4年前 , 5F
個不想做改做4週的裡面的HIIT啊，做一次你就知道什
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09/15 07:42, 4年前 , 6F
麼叫騎車沒樂趣...
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推
09/15 08:44, 4年前 , 7F
不想練FTP，一直堆有氧也可以，堆到想練再來練。
09/15 08:44, 7F
全力衝刺可以有效提升ftp嗎？那我繼續練，這個菜單每個禮拜都會來一次這種訓練，我看看能不能撐過這12週
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09/15 11:05, 4年前 , 8F
8秒有開erg mode進拱門前就要站起來拉轉速了，不然
09/15 11:05, 8F
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09/15 11:05, 4年前 , 9F
會完全卡死踩不動
09/15 11:05, 9F
※ 編輯: HwaSIn (223.138.35.39 臺灣), 09/15/2021 11:07:17 ※ 編輯: HwaSIn (223.138.35.39 臺灣), 09/15/2021 11:09:00
推
09/15 11:16, 4年前 , 10F
我沒吃課表，固定每天(Z3+Z4)一小時堆有氧
09/15 11:16, 10F
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09/15 11:54, 4年前 , 11F
標題寫是持久騎乘啦
09/15 11:54, 11F
推
09/15 12:27, 4年前 , 12F
09/15 12:27, 12F
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09/15 12:31, 4年前 , 13F
Zwift課表是有副作用的...
09/15 12:31, 13F
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09/15 12:33, 4年前 , 14F
而且短期vo2max來得快 但一下就撞到高原期了
09/15 12:33, 14F
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09/15 12:34, 4年前 , 15F
但是你一直練邊際效益就會降低 但會大幅增加ot風險
09/15 12:34, 15F
推
09/15 13:14, 4年前 , 16F
Duc916 感謝告知，我完全看不懂 又亂入
09/15 13:14, 16F
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09/15 13:15, 4年前 , 17F
好奇大家的VO2max是多少?
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09/15 13:20, 4年前 , 18F
a大，我剛剛看完你的影片，覺得他講的內容跟我理解
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09/15 13:20, 4年前 , 19F
的耐力運動訓練比較相近
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09/15 13:24, 4年前 , 20F
在腿還是fresh的時候做高強度訓練，比較能得到好的
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09/15 13:24, 4年前 , 21F
訓練品質
09/15 13:24, 21F
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09/15 13:26, 4年前 , 22F
但zwift是喜歡放後面，帶著疲勞感做高強度訓練...
09/15 13:26, 22F
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09/15 13:38, 4年前 , 23F
訓練台高瓦數，最好迴轉速拉高，不然真的會"定桿"
09/15 13:38, 23F
推
09/15 15:35, 4年前 , 24F
對我來說，裝置給的VO2MAX大概就看爽的。
09/15 15:35, 24F
推
09/15 15:36, 4年前 , 25F
我最高的時候是57，但FTP就是弱。XDD
09/15 15:36, 25F
推
09/15 15:42, 4年前 , 26F
我知裝置給是看爽的，但一直上去
09/15 15:42, 26F
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09/15 16:13, 4年前 , 27F
有研究你要做高強度最好是當天做完就不要做了，如果
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09/15 16:13, 4年前 , 28F
是外騎就是暖身完直接做，剩下的量就打有氧
09/15 16:13, 28F
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09/15 16:15, 4年前 , 29F
與其在室內做高強度我比較傾向在室外做 避免高強度
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09/15 16:15, 4年前 , 30F
在室內缺氧，我試過房間窗戶打開冷氣打開吊扇打開還
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09/15 16:15, 4年前 , 31F
買一台抽風機 做完hiit身體在缺氧狀態
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09/15 17:27, 4年前 , 32F
10秒內咬一下就撐過去了，千瓦15秒10組是我害怕的
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09/15 17:27, 4年前 , 33F
回憶
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09/15 20:16, 4年前 , 34F
他這個6秒刺激一下而已 不算正式的vo2區間訓練
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推
09/16 00:10, 4年前 , 35F
不知道作用你幹嘛練？？
09/16 00:10, 35F
推
09/16 00:34, 4年前 , 36F
那8秒是out of saddle 也就是抽車
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09/16 00:37, 4年前 , 37F
https://reurl.cc/ZjQA0A 這篇也有寫用處 訓練也是
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09/16 00:38, 4年前 , 38F
說小於10秒沒錯 所以這個課表也不是沒道理的
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09/16 00:40, 4年前 , 39F
坐姿當然就痛苦了
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09/16 00:45, 4年前 , 40F
謝謝N大，我看完文章介紹zone7是幹嘛的就懂了
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推
09/16 00:46, 4年前 , 41F
不謝 我也是第一次看到這種奇怪的課表 就去研究了
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09/16 00:46, 4年前 , 42F
一下XDD
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推
09/16 14:34, 4年前 , 43F
做那麼多高強度，目的就是要讓肌肉輕度撕裂，然後再
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09/16 14:36, 4年前 , 44F
多吃蛋白質，與維他命C的食物刺激纖維母細胞吐絲，
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09/16 14:37, 4年前 , 45F
變得更加強壯，迎接更硬的課表，能力慢慢累積提升。
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推
09/16 14:50, 4年前 , 46F
我打類似間歇課表在幾週後FTP是有提升，但要維持住
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09/16 14:51, 4年前 , 47F
樓上大大 這個課表的用意是在練神經的 也就是肌肉
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09/16 14:52, 4年前 , 48F
徵召 而且照原課表設定是8秒的300% ftp 要用站立
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09/16 14:53, 4年前 , 49F
騎姿(抽車) 不然8秒內坐姿要300% 我個人是辦不到拉
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09/16 14:53, 4年前 , 50F
但抽車就簡單多了
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推
09/16 14:55, 4年前 , 51F
那麼每週的Z3-Z4課表也要練才Hold得住。
09/16 14:55, 51F
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09/16 14:57, 4年前 , 52F
我認為原po用抽車 就不會hold不住了
09/16 14:57, 52F
推
09/16 15:02, 4年前 , 53F
繼續筆記...
09/16 15:02, 53F
推
09/16 16:39, 4年前 , 54F
zone2可以很輕鬆的話，這8秒短衝刺應該沒什麼影響吧
09/16 16:39, 54F
推
09/16 16:42, 4年前 , 55F
4wk-ftp-booster中day2那6根45s175%FTP我覺得難多了
09/16 16:42, 55F
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