PTT體育區 / bicycle (單車 腳踏車)

[問題] 初接觸迴轉數練習請益

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (無言)時間4年前 (2021/09/16 08:39), 編輯推噓13(13推 0噓 31→)
留言44則, 11人參與, 最新討論串1/1
背景才剛接觸公路車不滿兩週，騎的是壓縮盤（50/34）11速（11-34t),話說新手要輕齒比 練高迴轉，目前是練到用小盤（34-15 17 19 23）這些齒輪比能維持迴轉102左右（50分鐘 ）但全程看心率都平均161了（心率手錶garmin235),想練超過1小以上是應該繼續注重迴轉 維持100轉不管心率，還是改成關注心率（已買心率帶）設定訓練的心率區間？目前都騎一 般馬路 有一些高低起伏只用小盤有時候會不夠踩要再加快腳的迴轉才能踩到東西 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.72.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1631752799.A.94C.html
推
09/16 08:57, 4年前 , 1F
自己騎舒服就好，我平路爬坡都固定7-80而已
09/16 08:57, 1F
推
09/16 09:00, 4年前 , 2F
09/16 09:00, 2F
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09/16 09:00, 4年前 , 3F
這篇可以參考一下
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推
09/16 09:01, 4年前 , 4F
自己找平衡點，舒服才騎的長久
09/16 09:01, 4F
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09/16 09:01, 4年前 , 5F
反正爆大腿爆心跳自己選一個。
09/16 09:01, 5F
推
09/16 10:27, 4年前 , 6F
不是每個人都適合轉速100。
09/16 10:27, 6F
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09/16 10:27, 4年前 , 7F
然後，轉速100下的時速是？
09/16 10:27, 7F
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09/16 10:30, 4年前 , 8F
均速只有26左右而已
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09/16 10:33, 4年前 , 9F
踩完是不太會腿酸，說高迴轉不要讓腳覺得有負擔，
09/16 10:33, 9F
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09/16 10:33, 4年前 , 10F
一有覺得大腿要出力我就換擋了
09/16 10:33, 10F
推
09/16 11:15, 4年前 , 11F
50/34不是CT盤嗎？
09/16 11:15, 11F
推
09/16 11:17, 4年前 , 12F
在對體適能還沒有一定的了解之前 可以去看一下自行
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09/16 11:17, 4年前 , 13F
車訓練聖經（喬福瑞 Joe Friel)
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09/16 11:19, 4年前 , 14F
如果騎一小時 不會腿酸 其實訓練效果是差的 頂多就
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09/16 11:19, 4年前 , 15F
練心肺而已 肌力是幾乎沒有幫助
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09/16 11:27, 4年前 , 16F
感謝喔，我去買本書來看看，現在是每週有練腿啦，
09/16 11:27, 16F
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09/16 11:27, 4年前 , 17F
不過就少少的一天而已
09/16 11:27, 17F
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09/16 11:37, 4年前 , 18F
其實重踩有重踩的練法 通常是用間歇訓練 但是如果
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09/16 11:38, 4年前 , 19F
對運動或體適能 或對單車運動瞭解還比較初淺的時候
09/16 11:38, 19F
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09/16 11:39, 4年前 , 20F
還是建議對這項運動有先比較完整的概念 那看書就是
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09/16 11:40, 4年前 , 21F
就是經濟又有效的方式 但現階段的騎乘 我是覺得可以
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09/16 11:41, 4年前 , 22F
多體會 從70~100轉都可以 如果幾乎不酸 可以加重
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09/16 11:42, 4年前 , 23F
力道 提升一些速度 身體會慢慢 但心跳承受不了就先
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09/16 11:42, 4年前 , 24F
前面少打 身體會慢慢適應XDD
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09/16 11:43, 4年前 , 25F
但心跳承受不了 就先降低齒比 降轉速休息一下
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09/16 11:43, 4年前 , 26F
都是ok的 訓練要循序漸進
09/16 11:43, 26F
推
09/16 11:46, 4年前 , 27F
回BlacksPig，CT盤就是壓縮盤，查一下compact的意思
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09/16 11:46, 4年前 , 28F
，就會了解了:)
09/16 11:46, 28F
推
09/16 11:53, 4年前 , 29F
哦哦！
09/16 11:53, 29F
推
09/16 12:24, 4年前 , 30F
現在46-30那種叫超壓縮盤XD
09/16 12:24, 30F
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09/16 13:52, 4年前 , 31F
轉速踩久就適應了，但我自己全部功率區間都保持95
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09/16 13:52, 4年前 , 32F
-100轉最舒服
09/16 13:52, 32F
推
09/16 23:21, 4年前 , 33F
新手這樣的表現很不錯啦～～我是覺得繼續下去應該
09/16 23:21, 33F
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09/16 23:22, 4年前 , 34F
就會迴轉一樣100心率一樣160但時速不會一樣26
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09/16 23:22, 4年前 , 35F
總之，先別想太多XD
09/16 23:22, 35F
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09/16 23:24, 4年前 , 36F
平路練一練再去練爬坡～～
09/16 23:24, 36F
推
09/17 04:24, 4年前 , 37F
在一般馬路都被進站公車和紅綠燈操間歇XDD注意安全
09/17 04:24, 37F
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09/17 04:32, 4年前 , 38F
個人是90幾轉，留點轉速到紅線區，還有空間加速
09/17 04:32, 38F
推
09/17 08:48, 4年前 , 39F
其實小盤平路我都放在14...其他都空轉(12/13不用避
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09/17 08:48, 4年前 , 40F
免鏈條過斜)
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推
09/20 06:24, , 41F
在心肺與肌力間尋找平衡
09/20 06:24, 41F
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09/20 06:26, , 42F
平路巡航放在95-100，爬坡看個人但至少也要70以上
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09/20 06:26, , 43F
。
09/20 06:26, 43F
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09/20 06:28, , 44F
爬坡低於70會吃到肌力
09/20 06:28, 44F
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