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[閒聊] 功率訓練小小心得分享已刪文

看板bicycle (單車 腳踏車)作者時間4年前 (2021/12/06 21:16), 4年前編輯推噓36(36推 0噓 25→)
留言61則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
去年第一次參加戀戀197騎的爛的要死之後 開始萌生是不是該找教練開功率課表好好練一下車 但一直拖到今年三、四月才真的下定決心花了錢請教練指導 目標賽事一樣也是戀戀197 本來今年七月要比賽因為疫情延到十二月也讓我有更多時間練車 看TP上的紀錄從開始到結束一共是33週左右。 中間歷經疫情不能外出騎車只能在家踩台吃課表 在到解封出去重新適應外騎的感覺 到昨天參加197順利完賽 我只能說，專業教練開課表因材施教是真的有效!!! 如果內心有想找教練的車友真的不要像我一樣猶豫浪費時間 教練費花下去練就對了。 附上去年197的一些數據跟今年的對照。就我自己感覺進步是滿明顯的。 去年197全程完賽時間 https://imgur.com/eKXdeKD
今年197全程完賽時間 https://imgur.com/JV5MePL
去年最後197爬坡 https://imgur.com/rMtkFHH
今年197最後爬坡 https://imgur.com/4lJ6C8A
雖然最後成積也沒有說多好 但經過33週的訓練下來，對比去年來說今年去程都能穩穩的跟在集團前段左右 最後197爬坡的均瓦也有比去年提高不少。 雖說去年跟今年的天氣、風向這些變數都不同 但是應該還是有些參考價值啦， 給一些正在猶豫是不是要找教練上功率課的車友一點參考。 個人來說這教練費花的很值得的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.238.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1638796588.A.FCA.html
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12/06 22:48, 4年前 , 1F
練功推～～是週TSS差不多的情況下嗎？雖然這樣也只
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12/06 22:48, 4年前 , 2F
能看量的差異
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細節太個人化了。就不太多過分享，純粹給個自己的結論供大家參考。 ※ 編輯: fashsboy (111.242.238.60 臺灣), 12/06/2021 22:51:49
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恭喜進步了
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FTP差一年提升多少了?
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分享一下訓練時數的差異也很有參考價值啊
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我是一個禮拜練五天，時間不一定看課表長度，原則上室內課表大約1.5-2.5小時左右看強 度。 ※ 編輯: fashsboy (223.141.179.158 臺灣), 12/07/2021 08:41:11
推
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恭喜進步
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看起來ftp也差了好幾十 很多耶
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教練給的數據ftp其實提升並沒有特別多說
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樓主體重?
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66kg左右 ※ 編輯: fashsboy (223.141.179.158 臺灣), 12/07/2021 09:24:12
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所以是其他區間提升了？
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方便透露每週區間時數嗎？類似先前文章的推文分享
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的:Z2=5hr; Z3+Z4=3hr; Z5=30min; Z6=10min?
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推
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66Kg這瓦數均速很難有36,猜測是說有咬住集團+順風，
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基本沒風阻的滾筒均速要上36大概就180~200W了
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197主要難在短坡要跟上集團，每個短坡瓦數大概都會拉到400W以上，平路躲風省力氣也很 重要。
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※ 編輯: fashsboy (111.242.208.150 臺灣), 12/07/2021 11:30:27
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恭喜苦練有成！ 還有很多進步的空間
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恭喜進步了
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推
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FTP差一年提升多少了?
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推
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分享一下訓練時數的差異也很有參考價值啊
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我是一個禮拜練五天，時間不一定看課表長度，原則上室內課表大約1.5-2.5小時左右看強 度。 ※ 編輯: fashsboy (223.141.179.158 臺灣), 12/07/2021 08:41:11
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恭喜進步
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看起來ftp也差了好幾十 很多耶
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教練給的數據ftp其實提升並沒有特別多說
推
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樓主體重?
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66kg左右 ※ 編輯: fashsboy (223.141.179.158 臺灣), 12/07/2021 09:24:12
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所以是其他區間提升了？
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推
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方便透露每週區間時數嗎？類似先前文章的推文分享
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的:Z2=5hr; Z3+Z4=3hr; Z5=30min; Z6=10min?
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66Kg這瓦數均速很難有36,猜測是說有咬住集團+順風，
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基本沒風阻的滾筒均速要上36大概就180~200W了
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197主要難在短坡要跟上集團，每個短坡瓦數大概都會拉到400W以上，平路躲風省力氣也很 重要。
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恭喜苦練有成！ 還有很多進步的空間
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恭喜進步了
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FTP差一年提升多少了?
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分享一下訓練時數的差異也很有參考價值啊
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我是一個禮拜練五天，時間不一定看課表長度，原則上室內課表大約1.5-2.5小時左右看強 度。 ※ 編輯: fashsboy (223.141.179.158 臺灣), 12/07/2021 08:41:11
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恭喜進步
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看起來ftp也差了好幾十 很多耶
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教練給的數據ftp其實提升並沒有特別多說
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樓主體重?
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66kg左右 ※ 編輯: fashsboy (223.141.179.158 臺灣), 12/07/2021 09:24:12
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所以是其他區間提升了？
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方便透露每週區間時數嗎？類似先前文章的推文分享
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的:Z2=5hr; Z3+Z4=3hr; Z5=30min; Z6=10min?
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66Kg這瓦數均速很難有36,猜測是說有咬住集團+順風，
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基本沒風阻的滾筒均速要上36大概就180~200W了
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197主要難在短坡要跟上集團，每個短坡瓦數大概都會拉到400W以上，平路躲風省力氣也很 重要。
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※ 編輯: fashsboy (111.242.208.150 臺灣), 12/07/2021 11:30:27
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恭喜苦練有成！ 還有很多進步的空間
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像這是我教練開的賽前模擬197的課表 我自己外騎才不會騎這種奇怪的東西哈哈 ※ 編輯: fashsboy (111.242.237.249 臺灣), 12/08/2021 14:45:58
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如果你只是單純講結果變強了 其實沒有意義
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教練很多種 也有很兩光的
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為了避免廣告嫌疑我都不在文章裡直接說教練是誰 如果站內信問我我都會直接說。 至於兩不兩光你要怎麼靠什麼確定呢？ 學員的進步幅度嗎？還是課表內容？ 牽扯太多了，所以我就只用我自己的個案來分享。 自己怎麼練的自己最清楚。 ※ 編輯: fashsboy (111.242.237.249 臺灣), 12/08/2021 14:50:04
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12/08 19:48, 4年前 , 44F
這篇分類在閒聊啊就別要求太多了= = 看得出來原po對
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功率訓練所知有限，沒能力自己練，又想練的話請教練
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12/08 19:49, 4年前 , 46F
很正確啦；但也因此要他比較差異的話是強人所難了。
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對阿，我文章不是就明說了是這樣嗎？ 要練車不一定什麼都要懂，我文章也沒班門弄斧吹的自己很懂一樣= = 如果我對功率訓練這麼懂的話幹麻還要花錢請教練？ 實在不知道好好分享個自己的心得幹麻要被這麼嚴格檢視 看到這種留言老實講感覺不是很好啦 ※ 編輯: fashsboy (111.242.237.249 臺灣), 12/08/2021 20:33:11
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12/08 22:26, 4年前 , 47F
強喔
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12/08 22:58, 4年前 , 48F
因為想知道進步跟請教練的關聯多大啊。不過如果發現
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12/08 22:58, 4年前 , 49F
關鍵不在教練那你感覺一樣不會好XD
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我今年四月開始吃課表，一直吃到197前2天。 這過程都只有照著教練開的課表在練， 就結果論我是覺得教練的課表幫助我很大啦 如果你要假設我自己練也可以有同等進步的話 我覺得就沒有什麼好討論的了。 你的假設沒人知道實際真的情況會怎樣。 如果H大對功率訓練有自己獨到的見解。 我是認為可以多發文章指點新進啦。 畢竟像我這種不懂功律訓練的車友一定很多。 ※ 編輯: fashsboy (111.242.237.249 臺灣), 12/08/2021 23:33:03
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12/08 23:59, 4年前 , 50F
其實說明一下去年怎麼練，今年功率訓練的方向是什
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麼，就大概知道差異性了
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12/09 03:17, 4年前 , 52F
老實說，你標題打功率訓練結果什麼都沒講。那ftp進
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步多少咧
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12/09 07:20, 4年前 , 54F
如果你自己的心得
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12/09 07:20, 4年前 , 55F
文也能分享的這麼詳細那不是很好？大家只是想知道"
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差異"的部分，不只是結果的差異，還有訓練的差異，
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若最基本的時數都不願談那還真的無從參考起
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因為我只想就就結果論來分享功率訓練對我而言進步很多，細節我不想談單純我自己對功率 訓練的數據理解程度不到那，與其一知半解在那說老半天不如就結果單純分享就好，再來我 的目的只是想推些有興趣練功又猶豫值不值得的車友一把，並不是要跟大家研究功率訓練這 麼專業的問題，所以請不要用錯誤的角度來看我的分享。如果要討論專業的功率訓練內容你 可以跟h版友專門發個文去討論，謝謝喔 ※ 編輯: fashsboy (42.76.93.251 臺灣), 12/09/2021 08:43:36
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12/09 09:16, 4年前 , 58F
心得：練了會進步～
12/09 09:16, 58F
推
12/09 09:21, 4年前 , 59F
農場標題文
12/09 09:21, 59F
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12/09 10:46, 4年前 , 60F
Ftp沒提升騎乘均瓦從14x變成17x真的是蠻猛的
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Ftp有提升啦，只是沒有大幅度地提升，針對197主要都在練間歇恢復能力，Z4-Z6可能提升 的比較多吧。 ※ 編輯: fashsboy (111.242.208.150 臺灣), 12/09/2021 12:13:44
推
12/09 13:26, 4年前 , 61F
確實是農場文
12/09 13:26, 61F
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