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[問題] 新手要怎麼練上坡？

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (武裝肥宅)時間9月前 (2024/02/11 18:58), 編輯推噓35(35推 0噓 40→)
留言75則, 33人參與, 9月前最新討論串1/3 (看更多)
我騎的是escae 3，平常都在河濱公園或市區休閒騎 今天心血來潮從中和沿河濱到大溪老街，騎了約莫兩個小時 回程時想說節省時間騎馬路回家，導航把我帶去娘子坑路 我想說短短的山路應該對我來說不難，結果騎了七八分鐘就軟腿 最後是用牽的才勉強上去，還好只牽了十分鐘就到山頂 回家後Google大家騎行娘子坑路的心得，大家都說難度不高，讓我備受打擊 看來騎去風櫃嘴的行程要往後延宕了 話說山路爬坡要怎麼練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.246.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1707649082.A.6BF.html
推
02/11 19:00, 9月前 , 1F
多騎 變速 配速 減重
02/11 19:00, 1F
推
02/11 19:03, 9月前 , 2F
推樓上
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02/11 19:08, 9月前 , 3F
換七公斤多的車
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02/11 19:16, 9月前 , 4F
多騎幾次通常就會慢慢變快
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02/11 19:16, 9月前 , 5F
但要短時間突飛猛進很難
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02/11 19:16, 9月前 , 6F
然後換車有效果但不要期望很明顯
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推
02/11 19:25, 9月前 , 7F
我覺得上卡有差，至少我自己是這樣
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推
02/11 20:51, 9月前 , 8F
可先從輕齒比開始維持上坡時的迴轉速，我一開始也是
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02/11 20:51, 9月前 , 9F
不太知道騎上坡的訣竅，車店老闆建議我先從民義路上
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02/11 20:51, 9月前 , 10F
觀音山的路段開始騎，想辦法先維持上坡平均迴轉速70
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02/11 20:51, 9月前 , 11F
，一段時間後，就大概有感覺到進步了
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推
02/11 20:53, 9月前 , 12F
齒比夠輕 剩下就是多騎
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推
02/11 20:57, 9月前 , 13F
訂閱strava, 找一個20-30分鐘可以騎完的路段，保持
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02/11 20:57, 9月前 , 14F
競爭的心態
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02/11 20:59, 9月前 , 15F
一週騎這個路段好幾次，變成local legend, 半年後一
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02/11 20:59, 9月前 , 16F
定會變強
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推
02/11 21:08, 9月前 , 17F
找個坡一直騎一直騎
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推
02/11 21:17, 9月前 , 18F
要省力有效率，就上卡。要不偷吃步不省力，就用一
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02/11 21:17, 9月前 , 19F
般踏板。一般踏板光不能上拉就差很多囉~
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02/11 21:22, 9月前 , 20F
一句話，就是一直練乳酸閾值，約FTP 95~105%強度。
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推
02/11 21:28, 9月前 , 21F
找一段山路頻繁練習，或是專挑爬升的路線
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推
02/11 21:39, 9月前 , 22F
練習拉轉速
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推
02/11 22:07, 9月前 , 23F
齒比輕一點，用踏頻彌補，不要求自己登頂，只求每
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次比上次多撐一點，很快就會明顯進步了！
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推
02/11 22:15, 9月前 , 25F
這條會定竿代表現階段對你來說太陡，挑緩一點的坡
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02/11 22:15, 9月前 , 26F
開始一直練。北部比較多人騎的緩坡像是101上天元宮
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02/11 22:15, 9月前 , 27F
（腳力夠可以加巴拉卡）、三峽滿月圓、烏來、中社
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02/11 22:15, 9月前 , 28F
路。這些都算是很緩的，甚至對部分車友來說不算有
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02/11 22:15, 9月前 , 29F
坡的地方XD建議可以從5%以下的緩坡開始練，我之前
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02/11 22:15, 9月前 , 30F
騎alight也是先把各種坡都試過一輪之後找適合自己
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02/11 22:15, 9月前 , 31F
的坡練，要是給我機會重來的話，我會對坡度多做功
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02/11 22:15, 9月前 , 32F
課再上，比較不會越級打怪
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推
02/11 23:32, 9月前 , 33F
買個踏頻偵測器，以輕齒比+勤變速把踏頻保持在80以
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02/11 23:32, 9月前 , 34F
上
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推
02/11 23:34, 9月前 , 35F
記得你停在哪 這之後會是一個嶄新的開始
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推
02/11 23:41, 9月前 , 36F
多騎就會進步。escape3 的齒比什麼坡都可以應付。上
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02/11 23:41, 9月前 , 37F
卡不是必要。
02/11 23:41, 37F
推
02/12 01:59, 9月前 , 38F
用最輕檔慢慢的騎完貓空兩三次就會好很多了
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推
02/12 03:32, 9月前 , 39F
上坡換較輕較好踩的檔 不要用較重的檔跟它拼喔
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02/12 03:34, 9月前 , 40F
每個週末牽車搭捷運去不同地方騎上坡 增加新鮮感也
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02/12 03:34, 9月前 , 41F
穩定增加里程 腿力很快就上去了
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推
02/12 11:01, 9月前 , 42F
一樓說的對，月騎破千啥問題都解了
02/12 11:01, 42F
推
02/12 16:38, 9月前 , 43F
軟腳是肌肉能量耗盡,要吃糖果。
02/12 16:38, 43F
推
02/12 17:40, 9月前 , 44F
如果是心肺問題呢有辦法提升嗎？
02/12 17:40, 44F
推
02/12 17:44, 9月前 , 45F
心肺問題就是調呼吸踏頻，八成的路段應該都跟天賦體
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02/12 17:44, 9月前 , 46F
能無關，就是多騎找自己的節奏，剩下真的太難的就不
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02/12 17:44, 9月前 , 47F
用太勉強，騎車還是健康至上，騎久自然而然體能上來
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02/12 17:44, 9月前 , 48F
就能上了
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02/12 17:52, 9月前 , 49F
LoveNote 心肺問題慢慢練慢慢加
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推
02/12 18:05, 9月前 , 50F
軟腳吃糖果太慢了啦，那個一顆才多少碳水，如果沒有
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02/12 18:05, 9月前 , 51F
果膠，超商最方便的是麥香紅茶，10元就有將近30g碳
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02/12 18:05, 9月前 , 52F
水
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推
02/12 19:08, 9月前 , 53F
軟了再吃就太慢了，所以補給策略都是定時補，管你
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02/12 19:08, 9月前 , 54F
餓不餓時間到就塞。
02/12 19:08, 54F
推
02/12 20:50, 9月前 , 55F
如果你真的是阿肥就先平路多騎Z2減重吧
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→
02/12 20:51, 9月前 , 56F
再注意飲食增肌減脂XD 胖子爬坡很吃虧的
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02/12 20:56, 9月前 , 57F
河濱跟市區如果是軟爛騎的話應該只能練到屁股
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推
02/12 20:58, 9月前 , 58F
練屁股也是練啊，我都練屁股
02/12 20:58, 58F
推
02/12 21:52, 9月前 , 59F
平路先練習心肺，重訓練瓦數，一陣子減重以後再過去
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02/12 21:52, 9月前 , 60F
爬
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推
02/13 00:04, 9月前 , 61F
今天試騎娘子坑路，雖然不算很長，但其實蠻陡的耶
02/13 00:04, 61F
→
02/13 00:05, 9月前 , 62F
坡度應該不輸八里觀音山或風櫃嘴的陡度...
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02/13 00:05, 9月前 , 63F
加上單線道往來車子很多，常常被迫得停車等轎車會車
02/13 00:05, 63F
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02/13 00:06, 9月前 , 64F
個人覺得是對爬坡初學者不太友善的練習路線...
02/13 00:06, 64F
推
02/13 04:41, 9月前 , 65F
就多騎 好像沒其他辦法了
02/13 04:41, 65F
推
02/13 07:55, 9月前 , 66F
娘子坑路回程有一段卻很陡 新手上不去正常的 中和
02/13 07:55, 66F
→
02/13 07:55, 9月前 , 67F
有烘爐地可以練 可以不落地到山頂 你就可以去騎風櫃
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02/13 07:55, 9月前 , 68F
嘴了
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推
02/13 08:01, 9月前 , 69F
我騎單車第一年也是騎escae3 單車熱門路線都騎的上
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02/13 08:01, 9月前 , 70F
去
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推
02/13 08:48, 9月前 , 71F
中和參考這路線天天尻，我要再去尻了
02/13 08:48, 71F
推
02/13 08:49, 9月前 , 72F
02/13 08:49, 72F
推
02/13 17:19, 9月前 , 73F
我朋友之前也是騎逃跑號 騎過風櫃嘴後就換車了
02/13 17:19, 73F
推
02/14 00:20, 9月前 , 74F
多騎多練吧 沒別的了
02/14 00:20, 74F
推
02/15 13:08, 9月前 , 75F
練車只有累積 沒有奇跡
02/15 13:08, 75F
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