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Re: [問題] 武嶺破4訓練班（高雄）

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (砝碼)時間9月前 (2024/02/12 05:25), 9月前編輯推噓11(11推 0噓 39→)
留言50則, 12人參與, 9月前最新討論串2/2 (看更多)
想請問一下西進武嶺破四 一小時的 w/kg 大概要落在哪個程度？ 有個參考值比較好慢慢練 感謝各位 ※ 引述《reaves15 (austin)》之銘言： : 請問肉腳奶爸無運動習慣 : 如果今年想參加西進武嶺 : 在高雄有訓練班推薦？ : : ---- : Sent from BePTT on my Xiaomi 21091116UG -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.245.226.54 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1707686729.A.ECC.html
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02/12 07:52, 9月前 , 1F
FTP應該要3.6w/kg以上，還要有好的抗衰退能力
02/12 07:52, 1F
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02/12 08:23, 9月前 , 2F
3.6w/kg 那還真的不容易
02/12 08:23, 2F
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02/12 10:55, 9月前 , 3F
看怎麼樣的後勤
02/12 10:55, 3F
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02/12 10:55, 9月前 , 4F
單幹就 帶兩個水壺開局裝一罐上到最高7補滿兩瓶繼續
02/12 10:55, 4F
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02/12 10:55, 9月前 , 5F
上 黑膠或贏膠帶10支出發前先吃2支， 車+人83kg瓦數
02/12 10:55, 5F
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02/12 10:55, 9月前 , 6F
250w這樣用力騎4：30左右 能更瘦更好
02/12 10:55, 6F
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02/12 10:55, 9月前 , 7F
要爬之前一週先去找有陡坡且海拔略低與武嶺的路線有
02/12 10:55, 7F
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02/12 10:55, 9月前 , 8F
利身體提早適應高山環境
02/12 10:55, 8F
推
02/12 10:57, 9月前 , 9F
我第一次武嶺是騎小折 花超過10小時(東進) 這真的不
02/12 10:57, 9F
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02/12 10:57, 9月前 , 10F
人在台中的話推薦東勢往天狗部落上雪見
02/12 10:57, 10F
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02/12 10:57, 9月前 , 11F
是容易的行程 沒準備到一定程度不如不騎 當然 騎了
02/12 10:57, 11F
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02/12 10:58, 9月前 , 12F
還是有幫助 就是清楚認識到自己的體能還差多遠
02/12 10:58, 12F
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02/12 10:58, 9月前 , 13F
也可以不用非騎完不可 就當體驗+練車也是不錯的
02/12 10:58, 13F
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02/12 11:01, 9月前 , 14F
建議上班日大約練推3兩小時 大約3天
02/12 11:01, 14F
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02/12 11:02, 9月前 , 15F
假日可以有一天3小時 推力比2.8~2.9
02/12 11:02, 15F
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02/12 11:06, 9月前 , 16F
練到覺得這樣的訓練量如果不會覺得太累 每週可持續
02/12 11:06, 16F
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02/12 11:06, 9月前 , 17F
應該要破4問題不大
02/12 11:06, 17F
現在連2.3能不能撐兩個小時都是問題了ＸＸＤD※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 11:54:38
推
02/12 11:59, 9月前 , 18F
2000多公尺以上，氧氣剩下七、八成，FTP還會再掉
02/12 11:59, 18F
推
02/12 12:40, 9月前 , 19F
聽說均2.5可破四，一小時就3點多（有氧不能差）
02/12 12:40, 19F
3點多少啊 3.1跟3.9差很多ＸＤ ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 12:41:08
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02/12 12:41, 9月前 , 20F
是說有ct計算機可以參考啊
02/12 12:41, 20F
推
02/12 12:43, 9月前 , 21F
看你住哪 附近有甚麼路線 有些路線可以換算一下
02/12 12:43, 21F
推
02/12 13:24, 9月前 , 22F
我的經驗大概推2.8左右就可以破四
02/12 13:24, 22F
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02/12 14:19, 9月前 , 23F
CT計算機表示要3.5才能破4,講全程均瓦的話才會是2.X
02/12 14:19, 23F
推
02/12 15:06, 9月前 , 24F
是的，全程均瓦跟FTP是不一樣的
02/12 15:06, 24F
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02/12 15:19, 9月前 , 25F
請問一下CT計算機要去哪裡看呢
02/12 15:19, 25F
推
02/12 17:01, 9月前 , 26F
我上一次avg 2.9w/kg 四小時20分
02/12 17:01, 26F
這樣你一小時推力比應該有3.5w/kg吧？
→
02/12 22:26, 9月前 , 27F
初期大量Z2+SST我覺得會有用，Z2看是踩台還是平路
02/12 22:26, 27F
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02/12 22:26, 9月前 , 28F
繞圈
02/12 22:26, 28F
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02/12 23:29, 9月前 , 29F
脆瓜大以前分享過的就打tempo打到3小時or3.5hr就足
02/12 23:29, 29F
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02/12 23:29, 9月前 , 30F
夠
02/12 23:29, 30F
※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/13/2024 01:14:43
推
02/14 12:12, 9月前 , 31F
你是說FTP嗎？小弟254w / 65kg 其實我覺得用ftp去
02/14 12:12, 31F
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02/14 12:12, 9月前 , 32F
估會有很大失真 畢竟傳統ftp定義是一小時最大輸出
02/14 12:12, 32F
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02/14 12:12, 9月前 , 33F
跟完賽時間動輒3-4小時差太多了 還是要有比較全面
02/14 12:12, 33F
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02/14 12:12, 9月前 , 34F
最好是近一年的訓練數據會比較接近實際情況
02/14 12:12, 34F
K大你這樣一小時推力比3.9很猛 但也還不能破四 真的硬 ※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/14/2024 12:47:13
推
02/14 14:13, 9月前 , 35F
大家估西進武陵都是看你自己預設的時間再去算需要多
02/14 14:13, 35F
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02/14 14:13, 9月前 , 36F
少推力比，用ftp去看沒有意義阿
02/14 14:13, 36F
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02/14 16:46, 9月前 , 37F
真的 FTP測出來相同的人可能前面騎得差不多快
02/14 16:46, 37F
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02/14 16:48, 9月前 , 38F
可是有的人能持續輸出到終點 有的人最高小七或翠峰
02/14 16:48, 38F
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02/14 16:48, 9月前 , 39F
之後就爆掉 瓦數掉很多
02/14 16:48, 39F
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02/14 21:00, 9月前 , 40F
我的意思是影響成績的東西很多 單看（不論是否反推
02/14 21:00, 40F
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02/14 21:00, 9月前 , 41F
）一項數值很容易失真 以我的例子來說 事後總結沒
02/14 21:00, 41F
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02/14 21:00, 9月前 , 42F
能破四有兩大原因 一是補給策略；二是三鐵車齒比5
02/14 21:00, 42F
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02/14 21:00, 9月前 , 43F
3/39 11-28導致太多時間在重踩導致後段爆掉
02/14 21:00, 43F
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02/14 22:17, 9月前 , 44F
前39後28真的太虐了啦…
02/14 22:17, 44F
推
02/15 01:02, 9月前 , 45F
合理的西進武嶺策略基本上就是，盡量輕的齒比、穩定
02/15 01:02, 45F
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02/15 01:02, 9月前 , 46F
的輸出、足夠的補給，剩下就是自己有氧練的夠不夠
02/15 01:02, 46F
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02/15 01:02, 9月前 , 47F
紮實了，除非你是菁英組不然不需要思考在最後天堂
02/15 01:02, 47F
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02/15 01:02, 9月前 , 48F
路還想開出推4-5去攻擊。
02/15 01:02, 48F
推
02/16 23:33, 9月前 , 49F
你可以參考我去年的文章
02/16 23:33, 49F
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02/16 23:33, 9月前 , 50F
或許加入一些有氧跑會提升一點耐力
02/16 23:33, 50F
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