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[問題] 訓練台踩不動？新手發問

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (ccc)時間5天前 (2024/09/12 10:44), 3天前編輯推噓31(31推 0噓 50→)
留言81則, 32人參與, 3天前最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近外騎熱身衝刺消耗無氧後測了20分鐘FTP https://i.imgur.com/VRsLBti.jpeg
方法是經過一個多小時的騎乘衝刺緩和爬了26分 的山路得出223這個數字，疑問是這個數字還要乘 0.95？還是就可以等於實際FTP?該趟在21分鐘的 看了一下錶頭AP232，所以是232*0.95？還是就 232？ 然後又做了一個長時間不停腳騎乘測試只在車上補 了一包威德平均瓦數198 https://i.imgur.com/rE61myC.jpeg
是不是代表自己的FTp區間很可能落在210-230? 當然FTP只是參考依據，問題是訓練台上ftp設 230課錶完全踩不動，踩課表200以上的課表的時 候幾乎沒1分鐘就軟竿，但外騎平路一小時可以用 180-220巡航沒爆掉的原因是什麼？ https://i.imgur.com/mUsOiQN.jpeg
很玄餒等於訓練台上幾乎無法吃下200以上的課表 但外騎可以？若我把訓練台ftp下修成200以下又 怕沒訓練效果？因為strava每次都說這次訓練比前 幾週外騎輕鬆@@ 本魯肥宅69-70.5浮動 期望可以跟上fashboy 還有 isohera 300瓦推力4-4.5，拜託指教了 (測試過訓練台跟功率計的誤差大概1%而已) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.44.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1726109065.A.764.html
推
09/12 11:04, 5天前 , 1F
訓練台跟外騎功率有落差是正常的，散熱跟室外有差，
09/12 11:04, 1F
→
09/12 11:04, 5天前 , 2F
還有心態也不一樣，踩台很容易無聊然後就容易累
09/12 11:04, 2F
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09/12 11:06, 5天前 , 3F
我不確定我說的對不對
09/12 11:06, 3F
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09/12 11:06, 5天前 , 4F
但我跟你一樣有這些狀況，也是剛開始踩台沒多久
09/12 11:06, 4F
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09/12 11:26, 5天前 , 5F
這樣會不會變成降瓦訓練 完全沒效果...
09/12 11:26, 5F
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09/12 11:28, 5天前 , 6F
打課表訓練台模式會影響嗎？
09/12 11:28, 6F
Erg?我都開erg定瓦但就是200以上一下就爆
推
09/12 11:29, 5天前 , 7F
要不要先測看看室內ftp?
09/12 11:29, 7F
好啊週末有空來玩看看 ramp test
推
09/12 11:48, 5天前 , 8F
訓練台測試FTP一次 用這個數值踩台 總會踩得動吧
09/12 11:48, 8F
好... ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/12/2024 12:16:12
推
09/12 12:23, 5天前 , 9F
如果把ERG關掉體感會變好一點嗎？ERG模式的發力體感
09/12 12:23, 9F
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09/12 12:23, 5天前 , 10F
我覺得跟外騎/非ERG有些微妙的差異
09/12 12:23, 10F
推
09/12 12:24, 5天前 , 11F
建議做室內２０分鐘ＦＴＰ測試 ramp test很常高估
09/12 12:24, 11F
推
09/12 12:28, 5天前 , 12F
最後那張圖踩一小時FTP有235沒問題，室內太無聊要耐
09/12 12:28, 12F
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09/12 12:28, 5天前 , 13F
性
09/12 12:28, 13F
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09/12 12:28, 5天前 , 14F
功率值都是來自車上的功率計嗎
09/12 12:28, 14F
推
09/12 12:38, 5天前 , 15F
可以參考心率區間吧
09/12 12:38, 15F
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09/12 12:44, 5天前 , 16F
FTP 我記得是看 NP 而非 AP 耶
09/12 12:44, 16F
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09/12 12:44, 5天前 , 17F
設200的課表踩不動就設190就好了吧
09/12 12:44, 17F
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09/12 12:45, 5天前 , 18F
訓練台常常心情不好就踩不下去啊XD
09/12 12:45, 18F
推
09/12 13:01, 5天前 , 19F
訓練台很謎加一w
09/12 13:01, 19F
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09/12 13:02, 5天前 , 20F
同樣20有時候很輕有時候又超硬，我都手動再微調
09/12 13:02, 20F
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09/12 13:02, 5天前 , 21F
Erg開了真的體感怪怪的...
09/12 13:02, 21F
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09/12 13:03, 5天前 , 22F
謝謝各位的建議
09/12 13:03, 22F
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09/12 13:03, 5天前 , 23F
200，少個0
09/12 13:03, 23F
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09/12 13:05, 5天前 , 24F
我是有消旋兩三次了，都沒問題，應該是自己不習慣訓
09/12 13:05, 24F
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09/12 13:05, 5天前 , 25F
練台的阻力
09/12 13:05, 25F
推
09/12 13:29, 5天前 , 26F
訓練台我也做不出外騎功率，所以訓練台我不做強度
09/12 13:29, 26F
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09/12 13:29, 5天前 , 27F
課表
09/12 13:29, 27F
推
09/12 14:17, 5天前 , 28F
希望大大可以回報ramp test的結果，我還蠻好奇
09/12 14:17, 28F
→
, , 29F
和戶外的功率差距會是多少 09/12 14:17
推
09/12 14:51, 5天前 , 30F
正常啦，外騎心律100%催下去沒問題，室內這樣會扁掉
09/12 14:51, 30F
兩隻電風扇在尻了
推
09/12 14:55, 5天前 , 31F
ERG模式機台阻力會一直變動，功率會有一定程度的偏
09/12 14:55, 31F
→
09/12 14:55, 5天前 , 32F
移
09/12 14:55, 32F
自身感覺是鎖同一個功率造成踩踏力道疲憊
推
09/12 15:20, 5天前 , 33F
也許熱身不夠？
09/12 15:20, 33F
很夠了餒 外騎我也都熱五分鐘就主菜了
還有 17 則推文
還有 10 段內文
沒動到...而且每次出門都歸零 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/12/2024 20:20:32
推
09/12 21:10, 5天前 , 51F
我朋友之前用TACX Flux也是類似狀況，後來換Wahoo就
09/12 21:10, 51F
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09/12 21:10, 5天前 , 52F
沒事了
09/12 21:10, 52F
好哦列入參考 謝謝
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09/12 21:34, 5天前 , 53F
心跳跟功率同時拉不起來......阻力太重？
09/12 21:34, 53F
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09/12 21:34, 5天前 , 54F
你室內跟外騎時的踏頻有明顯的落差嗎？
09/12 21:34, 54F
踏頻室內外都85-95，但室內200瓦以上很難維持90踏頻然後就越來越重？被erg鎖死。 室外錶頭230的時候踏頻90都還很從容 但就功率計還有訓練台的功率又是沒誤差... 就大概訓練台瓦數190等於戶外230-240的體感 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/12/2024 21:42:06 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/12/2024 21:42:47
推
09/12 22:06, 5天前 , 55F
電風扇絕對不夠。一定要冷氣加風扇
09/12 22:06, 55F
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09/12 22:24, 5天前 , 56F
高瓦數的也用ERG改切回手動阻力
09/12 22:24, 56F
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09/12 22:24, 5天前 , 57F
別用
09/12 22:24, 57F
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09/12 22:25, 5天前 , 58F
在家測FTP不用管路況、測完腿軟隨時可以軟爛甚至不
09/12 22:25, 58F
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09/12 22:25, 5天前 , 59F
騎
09/12 22:25, 59F
心情好再來測一次怕怕
推
09/12 22:34, 5天前 , 60F
踩台外騎有差很多人都是這樣吧！不過你是連心跳都
09/12 22:34, 60F
→
09/12 22:35, 5天前 , 61F
上不去喔......溫度多少啊？
09/12 22:35, 61F
→
09/12 22:35, 5天前 , 62F
我只能說我踩台必開冷氣，除了寒流來開了也沒用以外
09/12 22:35, 62F
→
09/12 22:36, 5天前 , 63F
（溫度太低變送風 我都開16度
09/12 22:36, 63F
→
09/12 22:44, 5天前 , 64F
不過溫度高的話心跳應該是更飆高才對餒
09/12 22:44, 64F
溫度26附近 半室外
推
09/12 23:00, 5天前 , 65F
不要過於拘泥數字，騎車騎快樂的
09/12 23:00, 65F
你是我的目標要超越你
推
09/12 23:09, 5天前 , 66F
室內要開窗+開冷氣跟電扇，缺一不可
09/12 23:09, 66F
推
09/13 00:28, 5天前 , 67F
心率差不多，功率跟外面也差一些++
09/13 00:28, 67F
推
09/13 02:31, 5天前 , 68F
還有個可能，你騎室內的騎姿不同，沒辦法用盡全部肌
09/13 02:31, 68F
→
09/13 02:31, 5天前 , 69F
群
09/13 02:31, 69F
固定騎姿跟踩踏腳感讓身體自由度感受確實有差 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/13/2024 06:13:50 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/13/2024 06:15:15
推
09/13 07:50, 4天前 , 70F
訓練台有時要校正一下 我跟老婆常常踩72%的z2 某一
09/13 07:50, 70F
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09/13 07:50, 4天前 , 71F
天老婆踩z2表情痛苦 氣喘徐徐的說 怎麼踩起來跟z4
09/13 07:50, 71F
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09/13 07:50, 4天前 , 72F
一樣，後來校正完成就正常了
09/13 07:50, 72F
懂，我有校正過兩三次都沒問題 所以應該是自己不適應訓練台的固定騎姿跟撞風溫度還 有沒那麼線性的踩踏感吧 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/13/2024 08:54:02
推
09/13 13:07, 4天前 , 73F
訓練台體感比外騎辛苦10-15%，外騎可用全身騎，訓練
09/13 13:07, 73F
→
09/13 13:07, 4天前 , 74F
台只能用腿
09/13 13:07, 74F
推
09/13 15:11, 4天前 , 75F
先確認訓練台跟功率計兩者間讀數差異大概多少吧 我
09/13 15:11, 75F
→
09/13 15:11, 4天前 , 76F
前一組功率計在200W的時候會比Kickr多15～20W 現在
09/13 15:11, 76F
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09/13 15:11, 4天前 , 77F
換成P2M以後沒問題
09/13 15:11, 77F
推
09/13 16:05, 4天前 , 78F
一起加油，沒事週騎五天跑兩天，快樂就好
09/13 16:05, 78F
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09/13 17:53, 4天前 , 79F
騎三天已是家庭及生活平衡的極限
09/13 17:53, 79F
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09/14 17:37, 3天前 , 80F
erg會依據會轉速調節阻力，如果迴轉訊號不良或迴轉
09/14 17:37, 80F
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09/14 17:37, 3天前 , 81F
速亂飄就會變超級重
09/14 17:37, 81F
確實很飄沒錯，明明踩90有時候會跳77/88/90尤其是77這個數字常常跑出來，但迴轉速我 可是都沒盡力沒降，軟體上就是會在77/88/90浮動超怪，來換個電池好了用三年沒換了 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/15/2024 06:19:06 外騎迴轉速我定90-95就很固定不太會亂浮動，應該跟你說erg鎖阻力一段一段造成踩踏力 道偏移然後死亡螺旋阻力又變重有關 ※ 編輯: c98765432c (101.10.44.110 臺灣), 09/15/2024 06:20:55
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