[心得] 下水前的準備
下面是一些我寫的文章,初學者可以參考看看,
等過了這波SARS病毒,再來實際操作練習一番,先過過乾癮囉! ^_^
文章內若有疑問或是錯誤,請指正,謝謝!
暖身操之目的
-舒活全身肌肉
-使各關節保持彈性
-促進身體內部的血液循環
-避免下水後有抽筋之現象
淋浴(沖水)之目的
-保持游泳池內的衛生
-可預防心臟麻痺
-讓皮膚對於冷水的適應性增強
-鬆弛緊張的心理
適應水性
-做完暖身操並且沖水完後，請由你的教練帶著你下水，
當你不清楚游泳池的深度時，不應自行下水，以免發生危險。
-若游泳池環境允許，可先坐於池邊雙腳打水,腳尖向上壓，膝蓋不要過於彎曲。
下水後，跳一跳感覺在水中的浮力，在水中走動，加上雙手任意划動，
感覺一下水的感覺並保持愉快輕鬆的心情。
-接著來練習悶氣動作，首先，以你最舒適的鬆緊為原則將蛙鏡戴好，
用嘴巴吸氣且閉住氣，把你的臉浸入水中5秒，當你的臉浸入水中後眼睛不需緊閉，
睜大你的眼睛，看看水中的世界，如此一來可以減少你對水所產生的恐懼，
當你氣不夠時，可慢慢的吐氣至完全沒有氣前的那一刻，將頭抬離水面，
並用嘴巴發出氣音「ㄆㄚ\」一聲，其主要目的是可以把你嘴邊的水排除。
切記!頭抬起來的那一刻，不要用鼻子吸氣，而應該是用嘴巴吸氣。
一次接一次的練習，把秒數加長，悶氣悶的越久，對於以後的學習，是有相當的幫助。
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