[心得] 入門游泳自我練習方式

看板swim (游泳)作者roger1225時間17年前 (2009/02/25 10:21)推噓3(3推 0噓 3→)

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@者: roger1225 (大豪) 看板: swim 標題: [心得] 入門游泳自我練習方式時間: Wed Feb 25 10:21:36 2009 小弟我之前有去考過救生員也去參加過系上的游泳隊小弟實力還遠遠不足所以並未參加校隊有鑑於訓練學弟時的感想我寫了一篇有關於初階練習游泳的方法也許不是最好最有用的請大家參考看看如果有不夠詳細清楚又或是有錯誤的地方請跟我說我會改正改進並分享給想練習游泳又沒有方法的練習的人圖文網誌：http://www.wretch.cc/blog/b19851225/14015891 文字部份入門篇：適合不會游泳者進到水裡的第一堂課就是將頭整個埋進水中，再睜開眼睛別小看這個動作很多人就是這一步沒辦法踏出去我把入門的動作分為5個動作(先不提到換氣) 1.韻律呼吸 2.漂浮 3.蹬牆 4.打水 5.划手 6.換氣以上6動初學問題：在剛開始不會游泳的人，大部分是連將頭部完全浸入水中都不敢，或是不敢在水中將眼睛張開(有戴蛙鏡)，可以先用手將鼻部捏住練習憋氣，之後再以口部吐出氣泡，過一段時間習慣那種感覺後，再將手部放開 1.韻律呼吸在水中氣吐八分，起來時嘴巴採取pa的口形，鼻子吐氣，嘴巴吸氣，一開始先練習30下練順為止這個動作做熟後當你很喘時，我們都是採取韻律呼吸來調整自己的呼吸頻率，練習韻律呼吸也就是在打換氣感覺的基礎 2.漂浮初學問題：這部分是關鍵，因為大部分部會游泳的人會害怕浮起來的感覺，特別是在身體必須向前傾，讓背部漂浮於水面，全身需放鬆切記勿緊繃否則會變成水母沉而不是水母飄全身放鬆，吸一口氣(嘴巴)身體呈現刀字狀，其為刀字水母漂，之後會教學水母漂的抽筋自解就是採取刀狀水母漂圖式：當習慣飄浮而不緊張後，開始加入蹬牆的動作，先靠牆，將右腳彎曲，右腳掌貼於牆邊圖示： 3.打水上半身保持穩定，打水時使用大腿打水，膝蓋、腳板打直，上下擺盪約30CM 圖示： PS：在自由式中的打水勿急勿快，因為並不是在比賽，只須輕打保持身體的穩定平衡即可，自由式的動力來源划手佔70%，而打水佔30%，故要游長程時打水是輕鬆打即可 4.划手：剛開始練習划手時先不採用S形抓水，划水時採直接下划，且大姆指擦過大腿，代表有划到底，切勿划出水面，划到小姆指與水面貼齊，划手時須五指併攏，水才不會從指縫間流過圖示：圖示部份的大姆指擦過大腿是指在水中時所以擦過大腿後已離水面很近圖有點小失誤入水時手的角度約為45度入水，入水後手往前伸，增加往前帶的力量，而且等手入水後，另一隻手開始順勢划動划水時在空中的手一律手肘為最高點，划手到底時提肩，手肘為最高點，手輕往前擺，中指輕划過水面再來就是將後4動結合蹬牆漂浮數3秒打水6下練習OK後蹬牆漂浮數3秒打水6下划手2下練習OK後蹬牆漂浮數3秒打水6下划手打水不換氣練習OK後自由式就學了8成啦 6.換氣口訣：(同時划手，同時轉頭，同時換氣，划另一支手時划手吐氣不轉頭) 換氣時以頭頂為一軸心轉頭，切記勿抬頭，轉頭後朝右後方看(右邊換氣)，轉頭後嘴巴出水面，有一眼會看到水面，換氣感覺如同韻律呼吸陸上操的部份：有空練習一下划手的動作，有助於在水中游起來的熟悉度換氣可以先練習轉頭以頭頂為一軸心轉動以上內容如果有錯誤請跟我說或是有更好的練習方式也請跟我講謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.56.9.34