[問題] 海豚式不用手如何換氣

看板swim (游泳)作者bygoobum (無欲則剛)時間15年前 (2011/01/30 19:21)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串1/2 (看更多)

大家好我學會蝶式大概一年多了但是覺得身體的核心肌肉使用還是不夠流暢所以最近又回頭來練海豚式雙手夾頭正蝶仰蝶側蝶是都還ok 頻率大概是4-5個蝶腰/5公尺速度並沒有特意加快都能連續游50公尺以上(仰蝶較差) 也不至於覺得吃力或失去造波的平順感但是一直做不到海豚式不用手換氣我游俯臥海豚式的時候原則上眼睛是看正下方池底換氣時眼睛會轉向前下方45度左右再加上稍微加強力道的蝶腰這樣可以做到眼睛出水面但是口鼻部離水面大概就差5公分所以沒辦法做到魚式游泳提到的下巴擦過水面偷偷換氣 (水倒是喝了不少) 當然也試過稍微抬頭但是這樣很容易就把海豚式的波形破壞掉反而讓整體節奏變亂只好每做幾個海豚式+一個失敗換氣後加上一個小蛙手換氣可是蛙手其實會不自覺向下稍微壓水這樣在轉換到蝶式全泳練習時反而會需要再分心矯正就無法專注於全身的協調了自己有想過幾個可能須要改進的點 1. 核心肌群的肌力不夠 2. 海豚式協調性不足造波頻率不夠完美 3. 技巧不夠不過我不知道是哪裡的技巧不夠因為專注於海豚式的練習也不過1個月左右 (兩天一次每次約一小時的海豚式練習) 所以第1.2點應該能用加強練習解決可是第三點我就無能為力了不知板上眾高手們有沒有甚麼心得分享或是訓練方法的建議目前我的訓練菜單是 (25m池) 自由式長泳約30分 (大概1500-1800m) 俯臥海豚式 25x2 右側臥25x2 左側臥25x2 仰臥25x2 右側臥 75+50+50+25 左側臥 75+50+50+25 俯臥海豚式 25x4 專注於核心肌群及換氣練習螺絲刀練習 (正右仰左四拍轉一次) 25x2 全泳換氣練習 25x2-4 四拍一換氣蝶式全泳 25x2-4 兩划一換氣 <-- 其實這個到最後就覺得協調度變差了 -- 這個問題真的困擾我好久了搭捷運的時候都在想下次要怎麼訓練才能進步很期待各位板友能給我一些建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.167.63 ※ 編輯: bygoobum 來自: 59.112.162.225 (01/30 21:48)