Re: [心得] 仰漂要領

看板swim (游泳)作者woombie (wom)時間14年前 (2012/05/01 16:01)推噓1(1推 0噓 1→)

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推 goswiming:初學者難以控制盡量有氣，因此只要吸飽氣憋住就行了。 05/01 13:37 → goswiming:之後慢慢調整為快吐快吸，再調整為深呼吸方式保持肺部 05/01 13:38 → goswiming:氣量充足 ##憋住是比較簡單但之後的調整呼吸要怎麼訓練 05/01 13:40 → goswiming:我想練到可以調整呼吸因為正常呼吸代表靠腳的動力撐起 05/01 13:41 → goswiming:身體調整呼吸是多久循環一次時機點在那裡？ 1.持浮自由式板踢水時，如果是浮板尾巴靠近大臂的拿法，也就是有點抬頭提胸的姿勢，這個時候的腳往下掉是正常的，所以必須靠腰部挺住，然後用踢水的動力把下半身撐起來。 2. 仰泳的時候不需要快吐快吸，但前提是你的踢水能夠輕易將下半身撐起，再加上仰式交替划手，會更困難。我的建議： (1)先從調整呼吸的仰漂開始簡易調整方法： a.吸飽憋住 b.鼻子吐 1/3 ~ 1/2的氣，嘴巴馬上吸飽。 (2)可以順利做起仰漂後，開始加上非常輕柔的踢腳(不要讓踢腳影響平衡) 踢腳動作要領： a.大腿如同鞭子的把柄，腳板如同鞭子的尾端，整隻腳像鞭子般抽動。(一下、一下) b.腳板需放鬆，打平。腳板垂直時(鋤頭腳)前進效率是0，我在使用鋤頭腳踢水的時候是完全不會前進的。所以腳板的柔軟度很重要，如果放輕鬆時的腳板很接近垂直，那麼踢水就會非常沒有效率。訓練腳板柔軟度的方法：跪坐於地板，膝蓋抬高，每日做一次，每次至少15秒。 c.確認自己踢水是否有效率之方式：坐於池邊，僅坐一半屁股，大腿放置於水中，踢水。腳板踢到水面下大約5~10公分處，看看是否有「滾水的水花」，水花越圓滾，通常效率較佳。 (3)可以平順踢腳後(不管是靠大腿支撐還是靠呼吸法，總之可以平順踢腳的時候) 可慢慢加上划手，初學划手時： a.先向仰漂那樣，雙手放於頭上(或稱手臂夾耳朵)。划一次手，該手回到夾耳處，再划下一次手。每次划手時都確認身體已經回到平順了，再划下一次手。 b.「a」熟練後，改為一手划至大腿處，等待踢水平順後，再划另一手，並且大腿的手回到頭上，如此交替划手。 c.「b」熟練後，可以開始進入TI的方式練習，也可以照傳統方式繼續練習。提示： 1.仰式划手「a.」這麼做的原因：有些人認為初學者應該將雙手放置於大腿旁邊，划手一圈回到大腿後，再划另外一手。個人認為這樣不好，原因是如同我所說的...雙手放在大腿，身體很容易下沉。第二個原因是，雙手夾耳朵，划手回到夾耳處。這樣的方式，讓學者的手有定位處，因為夾耳時的手掌放置處原本就是仰泳手入水前相當好的切入位置，所以這樣的方式不僅讓身體較好飄，也讓學者掌握仰泳手提出水面後切入至定位。 2.TI裡的自由式，是由仰姿進入身體滾動，但是手是放在大腿。個人認為初學者可以夾耳做身體滾動，之後再把夾耳動作改為「一隻手(左手)放在大腿，另一隻手(右手)在夾耳處不動，身體只朝左邊滾動。」這樣就可以慢慢轉化為自由式的換氣滑翔動作(右邊換氣)。還有，做身體滾動的動作時，不要想成是滾動身體。應該想成是在韻律呼吸，意指學者應該只是認為自己是「仰漂+踢水+轉頭韻律呼吸」。不要太著重於身體轉了多少，等到可以順利韻律呼吸後，再慢慢增加身體轉動的量，這樣的方式個人認為較好學。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.20.160.253