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[問題] 蝶式柔軟度訓練

看板swim (游泳)作者 (batista)時間12年前 (2013/08/01 00:57), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 5人參與, 最新討論串1/1
大家好 想請問一下蝶腰的柔軟度要怎麼訓練? 最近用浮板練習蝶腰打水 但是我根本沒有把屁股拉出水面的感覺 平常做陸操的時候 收縮下背肌把屁股翹起來的動作也很不明顯 查了板上的資料是說可能是柔軟度太差 所以我有找了很多下背肌的柔軟度訓練方式 但是動作太多了 實在不知道練哪一種動作比較好 所以想請教板上有經驗的大大 看看有沒有比較適合蝶腰柔軟度訓練的動作 先感謝大家的回答!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.35.107
推
08/01 01:05, , 1F
不是屁股拉出水或者柔軟度的問題,關鍵壓不壓得住水
08/01 01:05, 1F
推
08/01 01:14, , 2F
腳上提轉下打時壓住水,這需要大量練習才能累積出來
08/01 01:14, 2F
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08/01 01:17, , 3F
浮板比較困難,建議留到後面玩,可以先從幾個簡單的開始玩起
08/01 01:17, 3F
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08/01 01:23, , 4F
比如自由泳打腿,仰泳打腿先練,接著徒手蝶腿,這樣有個好處
08/01 01:23, 4F
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08/01 01:27, , 5F
不會犯彎曲膝蓋這個常見的毛病,至於腰,這個比較複雜,挑最簡單
08/01 01:27, 5F
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08/01 01:31, , 6F
的分解先玩吧,先從竹內慎司示範的那個超人漂玩起
08/01 01:31, 6F
推
08/01 01:37, , 7F
對了,如果你有自拍,要檢驗有沒有犯區膝毛病,可以從水花跟聲音
08/01 01:37, 7F
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08/01 01:39, , 8F
判斷,若下打總是炸出花,伴隨著澎澎悶響,幾乎都是這個毛病
08/01 01:39, 8F
推
08/01 01:44, , 9F
另外蛙多游,蛙游對了,你的腰也差不多有了
08/01 01:44, 9F
推
08/01 08:42, , 10F
推樓上
08/01 08:42, 10F
推
08/01 16:20, , 11F
1F專業
08/01 16:20, 11F
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08/01 21:04, , 12F
我覺得專心自由式打水練好就可以了其他都沒啥幫助
08/01 21:04, 12F
推
08/01 22:41, , 13F
可以先練蛙手蝶腳 習慣後再改練浮板蝶腳 其他方向也可練
08/01 22:41, 13F
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