[討論] 肩旋轉環肌腱炎--游泳肩?!

看板swim (游泳)作者watchcake (過了這村就沒這店)時間12年前 (2013/12/20 15:13)推噓3(3推 0噓 7→)

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大概游泳游了8~9個月幾乎是天天游一次大約40分鐘左右自由式蛙式輪流交換 (自由式靠左邊呼吸所以這次游泳肩是右肩受傷) 網路上找了資料發現是肩旋轉環肌腱炎--游泳肩不知道是否有網友也有這樣的困擾? 游了八九個月以為肌力都有了沒想到游超過40分鍾右肩就有疼痛的問題目前是暫時休兵不游自由式但還是天天到泳池踢水附上暑假的新聞夏日戲水要防「游泳肩」！　游泳老手更易患病炎炎夏日，戲水正當時！游泳成為不少年輕人暑假的『必修課』，但是，不少在泳池『擊水奮戰』的人們，由于肩膀使用過度，造成肩傷，出現『游泳肩』。專家表示，肩痛需要明確病因，肩痛是否適宜游泳應視不同情況而定。游泳前至少應熱身10分鐘；游泳後出現肩痛，應立即『叫停』及時休息2-3周。病例：根據揚子晚報報導，平時缺乏運動的大學生小帥，想趁著暑假惡補一下。他堅持每天游泳一小時，過了頭幾天的適應期，就加大運動量。但一周後小帥開始感到肩膀不時隱隱作痛，他以為自己長時間沒運動，骨頭『生鏽』；於是繼續咬緊牙關『頂硬上』。怎料越游越痛，到醫院就診才知道得了『游泳肩』。記者從醫院了解到，最近在門診中時常會遇到游泳後出現肩關節疼痛的患者，有的在肩外展時發生疼痛，有的在肩關節內收時發生，還有的在肩前屈時發生，也有患者則在肩上舉或旋轉時出現疼痛並伴有嘎噠聲或殭硬感。分析：八成以上與『舉肩過頭』動作有關游泳不僅是消暑的好方法，更有利於身體健康。然而游泳也是使用肩關節頻率最高的運動，肩關節的構造非常複雜，簡單來說，它是多軸球窩關節，由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關節，肱骨頭大而肩胛窩淺，周圍關節囊的限制相對比較薄弱，因此肩關節是人體活動度最大、最靈活的關節。正是由於肩關節的活動度大，所以也相比其他關節更容易罹患關節病。游泳肩就是其中一種。『游泳肩』是由游泳引起的『肩峰下撞擊征』(肩關節內撞擊綜合徵)、肩關節盂唇結構損傷，以及與此相關的肩關節功能紊亂。『游泳肩』在運動學上可理解為『舉肩過頭運動』所導致的『過頭勞損』。在各種泳姿中，自由泳、蝶泳、仰泳都屬於『舉肩過頭』；羽毛球、排球等扣殺動作，也是常見的『舉肩過頭運動』。 80%-90%的游泳肩有明顯誘發因素，主要由『肩關節內撞擊綜合徵』引起。舉肩過頭運動會造成肌腱磨損，導致肩膀疼痛。『肩關節內撞擊綜合征』多見於年輕人。特別是30-40 歲的白領，他們一周抽出半天到一天時間，拼命運動想一口氣補回一周的運動量，反而容易受傷。其次，如果缺乏熱身運動，肩關節沒有拉鬆伸展，做抬肩過頭運動時感覺關節很硬。肩關節的後關節囊增厚、攣縮、變硬。有2個地方特別容易受傷，一是位於肩膀前方的肩峰前下方位置；二是位於肩膀後面的肩穴。此外，肱二頭肌長頭肌腱也是常受到磨損的部位。游泳老手更易患『游泳肩』別以為游泳新手才會不慎患上『游泳肩』，其實一些自恃泳術好、耐力強的人才是最容易受傷的人。專家表示，雖然在游泳中心的學員中很少有人感到肩膀痛，但肩膀痛的人中患上『游泳肩』的往往是『游泳老手』，而不是那些新手。對此，專家分析，游泳本來就是一個用肩關節比較多的運動，尤其是由蛙式到自由式到最費力的蝶式游泳，考驗的不僅是耐力，還考驗姿勢的正確性和游泳的速度，一些愛好游泳的老手，游泳時間長，而且追求速度，很容易積勞成傷，患上『游泳肩』。而新手往往堅持的時間不夠長，相比老手來說，沒那麼容易勞損。提醒： 1，如何判斷患上『游泳肩』？專家指出，如果游泳完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失。但如果出現痛楚，且肩關節活動範圍減少得不明顯，或者除了疼痛之外，更明顯的症狀是上舉無力，甚至無論怎麼用力，抬起的手臂就是不能抬得過高，感覺好像被人扯住了袖子一樣，出現這些症狀就要小心，可能肩袖組織已經發炎，如休息數日後情況持續，最好求助專業醫生。 2，怎樣避免『游泳肩』？專家表示，要避免游泳肩，應在專業人員的指導下，檢查游泳姿勢是否正確。不當泳姿可引發肩痛。游泳前的熱身運動很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸展，容易對肌肉造成傷害。游泳前至少進行10分鐘的熱身運動，讓關節得到充分拉伸。平時的力量訓練也很重要。經常運動的人不容易受傷，要避免平時不鍛煉，短時間內進行劇烈運動。 3，出現『游泳肩』怎麼辦？游泳後出現肩痛，應暫停游泳，及時休息2-3周。運動是超出一般日常關節正常生活功能的活動，所以，感到痛就一定要停止運動。疼痛是正常的生理性保護反射。肩關節受到磨損而發炎，這是身體發出的保護信號。如果經休息仍未見好轉，表明組織出現器質性傷害，需要進一步治療。比如藥物治療。如果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱，出現磨破、撕裂、斷裂等情況，關節的活動範圍受到影響，需要進行磁共振檢查，必要時結合關節內造影，如果岡上肌腱、肱二頭肌長頭肌腱存在撕裂或斷裂，則需要在關節鏡下做微創修補。休息後，仍要進行功能鍛鍊作為康復訓練，比如恢復關節活動範圍，以及周圍肌肉的力量和柔韌性。網址來源 http://www.nownews.com/n/2012/08/06/168478 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.66.78.150