PTT體育區 / swim (游泳)

[問題] 關於游泳時間&距離達到增肌減脂效果

看板swim (游泳)作者 (台大國企(NTU-MBA) ALEX)時間10年前 (2015/07/14 12:00), 編輯推噓19(19推 0噓 50→)
留言69則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好 小弟之前有定期重訓（world gym)的習慣 後來因為受傷 醫生叫我停止重訓半年 改成游 泳 小弟之前好一陣子沒游泳了因此非常生疏（上次游是高中時期） 現在已經連續（每週四次）去游了30次，比較習慣了。 方式：捷泳 運動時間：一小時 游泳距離：1600公尺 （固定一週游四次） 想請問，若我的目標是「增肌減脂」，（小弟178cm 64.5kg ）， 這樣的頻率 時間長短 游泳距離是否需要改進？（但小弟速度差不多只到這邊） 謝謝前輩指教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.77.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1436846424.A.6F4.html
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07/14 13:22, , 1F
178cm 64.5kg 滿瘦的耶
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07/14 13:27, , 2F
有照片 板友會比較容易建議?!
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07/14 13:28, , 3F
btw 原po的體脂率是?
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抱歉 體脂率18%......
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推
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重點不是距離，是你有沒有累到
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1600如果游個4.50分也是不會練到
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抱歉u大 小弟就不放照片了orz
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謝謝h大， 請問意思是 有「累」就好嗎 謝謝
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07/14 15:47, , 9F
我也有類似疑問 1600m捷式可以40分游完 但好像也快不
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下去了 XD 只能間歇衝一下慢一下
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推
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游泳可以減脂, 但很難增肌吧! 水的阻力不夠大. 我3000公
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尺游65分,體脂照樣隨年齡增加而增加了, 要增肌只能重訓.
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07/14 16:51, , 13F
樓上多位神人太強了... 謝謝各位回覆 ！
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推
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增肌的定義是什麼呢，若是追求柔美的線條你增加強度就行
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如果是要明顯的八塊跟人魚線單純游泳是很困難的
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但你只是要增加游泳的肌耐力之類的，多游是可以的
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簡單的判斷強度方式就是量測脈搏10秒
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像是一百公尺量一次，兩百公尺量一次，10秒心跳有20下
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用這樣強度還能維持1000公尺以上，我就覺得十分優秀了
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07/14 18:23, , 20F
樓上的方法就非常實用了，我自己都是依照自己的體力
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去辨識，另外游泳是紅肌重訓是白肌喔
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你是來亂的嗎 這樣還要減什麼旨
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至於增肌要看體質 不是每個人一直練就會長在該長的地方
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體質好的人就算久久運動一次 全身也都可能是肌肉
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瘦巴巴的基本上就沒有機會增肌了
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其實不管做什麼運動都不要過度,像騎自行車 過度在臺灣
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有可能造成脊椎受傷 游泳待在水裡過久容易吸收太多菉氣
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路跑過多 膝蓋會受傷
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推
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鐵人三項過多 就是整組壞光光 XDD
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推
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推樓上XDD
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推
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樓樓上太幽默了XDD
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推
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推樓樓樓上XDDDD
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推
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認真的回答你 游泳可以減旨但增肌效果不大,增肌還是要靠
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重訓,你每天確實的做50下伏地體身增肌的效果會比你
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這樣游來的有效率很多
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當然你如果可以做一百下更好
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推
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做得來50下伏地挺身已經不需要增肌了吧!保持肌肉不退化
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繼續做下去.
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非常感謝樓上大大們專業見解！了解了！
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推
07/16 13:52, , 40F
游泳減脂效果不佳 減脂效率 跑步>騎鐵馬>游泳
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推
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游泳減脂不佳, 增肌不佳, 那我這麼勤快游是為了什麼?
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推
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游泳我覺的是可以減脂啦,至少在我身上有效果,因為水的阻
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力比陸上大的非常多,水底的溫度也比陸上再低個幾度
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理論上消耗的熱量會相對高,不過我本身就也是瘦的 不一定
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準,因為我看過身邊游泳的人也一堆胖子 有的肚子還超大
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對他們來講可能就是沒用的,有時候這種東西跟體質有很大關
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係,還有如果你是想要有運動員像游泳選手那種身材
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基本上跟你的骨架也會有很大的關係,那是天生的
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騎鐵馬基本上就免了啦,除非你想騎到脊髓位移
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我覺的玩三鐵的人最呆
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因為基本上我們運動也是健康為出發點,玩三鐵太劇烈 再來
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除非你是專業運動員 不然你一天能有多少時間練,每種練
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結果沒有一樣是精的
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推
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建議原po如果要考慮減脂增肌 可以去fitness爬文 裡面
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推
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很多很棒的觀念 包含飲食調整 核心肌群 無氧運動 有
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氧運動等 相信你看完之後會有很多收穫 也會對運動 飲
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食等觀念改觀 另外 我覺得練鐵人的過程真的很不錯看
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看你會不會爬文完之後 也加入鐵人三項的世界裡(逃)
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好 謝謝 p大 o大 謝謝你們！
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這麼瘦到底是...
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推
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玩三鐵是沒有一樣是精沒錯...不過電爆一堆鍵盤魔人
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就是了...然後騎自行車脊隨移位...麻煩你把醫學期刊
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哪一期...有說騎自行車保證會造成這種受傷的理論
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07/19 16:02, , 64F
拿來看看....你專研游泳游泳有游的精嗎??
07/19 16:02, 64F
推
07/19 16:05, , 65F
再說增肌方面...甚麼叫體質關係..瘦巴巴就沒辦法增
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07/19 16:05, , 66F
肌...你可以PO到肌肉沙灘版去問看看...到底在講甚麼
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推
07/19 22:08, , 67F
三鐵超好玩der 我初鐵是113 XDD
07/19 22:08, 67F
推
07/20 22:37, , 68F
騎車騎到脊隨位移還是第一次聽到
07/20 22:37, 68F
推
07/21 16:13, , 69F
脊"椎"才會移位，脊髓移位好可怕...
07/21 16:13, 69F
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