[問題] 練習課表安排

看板swim (游泳)作者belle0109 (貝啦)時間9年前 (2016/07/22 22:18)推噓5(5推 0噓 14→)

留言19則, 4人參與討論串1/1

今年十月要參加初鐵，兩個月前開始加入TRX增加肌耐力，但連帶影響游泳的練習 TRX一週上兩次，每次一小時星期二的強度沒那麼高，星期四上課前痠痛會好星期四的強度比較高，會多酸幾天（教練都算得好好的！）我目前實行的練習規劃是週間練游泳和跑步，週末騎自行車週三為全休息日，週末擇一休半天（輕鬆騎Ubike）游泳我排週一和週五但週一和週五的體能狀況相差太多（500自分別為11'37"和12'24"，均為25m池）導致我不知道週五的練習是否有效如果肌肉因為痠痛無力而無法維持正確泳姿，這樣的練習是不是反效果？如果非得在這一天練習，我應該怎麼調整內容，才能提升練習品質？我的目標是把1000自游進25分賽事時用1000自+500蛙，在40分鐘內完成游泳項目懇請各位游泳前輩能給我一些練習內容上的建議希望能夠符合兩天不同的體能狀況，又能夠幫助我達成目標感謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.13.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1469197134.A.AC1.html

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kenshilon

07/22 22:35, , 1^F

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kenshilon

07/22 22:35, , 2^F

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有段時間（大約半年）是一星期游三次，打水+間歇這樣去練但發現有瓶頸無法突破，猜想應該是自己上半身肌力與核心太弱，所以去上TRX

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the4122

07/23 14:51, , 3^F

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我個人覺得TRX對三項的各個項目都有幫助耶雖然才上兩個月，但我的單車（山路）與跑步速度都有變快游泳方面，之前練間歇、打水還有各種drill，練了一年多但25m就是在29秒卡關，怎樣都過不去 TRX上兩個月之後，立刻跳到25秒！

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the4122

07/23 14:53, , 4^F

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the4122

07/23 14:55, , 5^F

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先游其中一項，之後再改游另一項，也不建議嗎？

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dreamsky007

07/24 10:38, , 6^F

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最終目標當然是希望可以全部以自由式完成游泳項目但目前自由式500m+500m計時，發現第二個500衰退明顯第三個500m我怕還不如蛙式快 Orz (我蛙式1000m大約28分) ※ 編輯: belle0109 (114.25.2.250), 07/24/2016 11:37:43

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kenshilon

07/24 19:47, , 7^F

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kenshilon

07/24 19:47, , 8^F

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回頭看我的練習筆記，發現我打水練得極不認真 Orz 只打了兩個月，每次200-400 拿浮板、不拿浮板（一手前伸一手貼身側）都有以200公尺為單位，不間斷的打水，秒數未計自由式間歇的話我有不同清單，每次練習看情況選幾個 a. 兩划一換氣25m*4，間隔5-10秒 b. 三划一換氣25m*4，間隔5-10秒 c. 四划一換氣25m*4，間隔5-10秒 d. 五划一換氣25m*4，間隔5-10秒 e. 50m*4，間隔5-10秒 f. 100m*2，間隔10-20秒 g. 握拳游25m+正常游25m，中間不停，練四組，組間相隔5-10秒 h. 自由式25m+蛙式25m，游10組，中間停1-2秒（按表計時） i. 自由式25m+仰式25m，游10組，中間停1-2秒（按表計時）單趟50m以內會用六拍打水，50m以上就是兩拍打水心跳的話，我沒有水下心率帶，但回家看心率錶的波動圖游泳的那個時段有部份會達到170以上之前曾經看過游完肌肉痠痛的討論串但沒看過在肌肉痠痛的情況下，要怎麼安排練習的討論懇請板上高手解惑 ※ 編輯: belle0109 (114.25.2.250), 07/24/2016 22:36:39

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kenshilon

07/25 01:38, , 9^F

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kenshilon

07/25 01:38, , 10^F

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kenshilon

07/25 01:38, , 11^F

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