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[問題] 游3~4KM的自由式?

看板swim (游泳)作者 (aphasia)時間9年前 (2016/08/20 09:10), 編輯推噓10(11推 1噓 28→)
留言40則, 14人參與, 最新討論串1/1
最近開始練習長距離的自由式 每次大概是2~3KM 大概練習兩個月左右了 以前我游泳習慣是 一趟蛙式去 一趟自由式回 游2~3km一次 目前我的狀態是自由式1KM=25~30mins 但到第2KM會稍微慢5mins 游2KM後就會開始有點手腳累 所以真正地3KM結束 通常會再慢各10-15mins 3KM大概1.5~2H左右 希望可以訓練到4KM=1~1.5h 因為我想加強自己心肺功能 所以想練習自由式一次可游3~4公里 一星期游2~3次 請問各位大大 當初怎麼練習把時間縮短 距離拉長的自由式? 需要搭配陸上重量訓練麻? 例如手臂 或是腳的訓練?(我本身有上健身房的習慣) 還是大家有其他建議呢? thanks!! -- Everything is OK in the end. If it's not OK, then it's not the end. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.218.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1471655439.A.9CE.html
噓
08/20 11:14, , 1F
4公里一小時 這是奧運標準
08/20 11:14, 1F
→
08/20 11:35, , 2F
囧...還真不知道 只是想縮短游泳時間
08/20 11:35, 2F
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08/20 11:45, , 3F
1f 1公里15分鐘感覺也還好啊～100公尺90秒，很多人可以吧
08/20 11:45, 3F
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08/20 11:48, , 4F
拉到4公里，頂多就全中運水平～
08/20 11:48, 4F
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08/20 12:01, , 5F
奧運 男子10KM 馬拉松長泳 金牌 1:52:59
08/20 12:01, 5F
推
08/20 12:45, , 6F
這樣說好了 假如你一開始有1小時3公里的速度 那要進步到1.5小
08/20 12:45, 6F
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08/20 12:45, , 7F
時4公里是比較理性的
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推
08/20 13:05, , 8F
這樣說好了你1500最快游多少時間！？
08/20 13:05, 8F
推
08/20 13:09, , 9F
你有沒有認識游泳比你快的，跟著游你這樣進步更快，你游泳
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08/20 13:09, , 10F
次數太少
08/20 13:09, 10F
推
08/20 14:33, , 11F
我第一次拉長到3K 是前面慢慢距離拉長 然後一口氣拉到
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08/20 14:34, , 12F
3k(但是有偷懶慢慢划)
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再來就是在最後1k時慢慢集中精神 最後500時專心在划手
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長距離游到最後姿勢很容易散掉
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推
08/20 17:31, , 15F
一禮拜兩三次算少了，練重訓的時間不如都練泳，搭間歇
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練一年4km80分內是合理的
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推
08/20 17:35, , 17F
要60分就比較阿罵生子了些
08/20 17:35, 17F
推
08/20 18:21, , 18F
4.5K一小時一般選手還ok，以原po目前可能要練少少了..
08/20 18:21, 18F
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08/20 21:20, , 19F
其實 我也是到了二公里之後就覺得自己姿勢在亂游 因為累
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08/20 21:21, , 20F
但.我覺得游泳進步 除了多練習 手臂和腳的肌肉訓練應該要
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08/20 21:23, , 21F
只是一味的練習游泳太枯燥了 大家都用甚麼方法呢?
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08/20 21:31, , 22F
1500m大概45-50mins吧 沒認真算過1.5km 通常以一公里計算
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推
08/20 21:36, , 23F
拆開練姿勢，水感啊，基礎練的壯實了再開始長泳。我普通
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08/20 21:36, , 24F
人愛游泳而已，平常也會單練drill，看影片修正姿勢，就
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08/20 21:36, , 25F
不會太無聊了。
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08/21 00:09, , 26F
你先練1500游30-35分，在慢慢加長距離，你的姿勢可以請人
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08/21 00:09, , 27F
看有沒有問題
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推
08/21 02:00, , 28F
依你目前來說拆開手腳練分解和間歇會比較有幫助，重訓
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08/21 02:00, , 29F
幫不上忙，1k可18分時再練重訓也不遲
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08/24 11:31, , 30F
我覺得想辦法增加效率會是個好方向 怎樣在一定距離內
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08/24 11:32, , 31F
減少滑手次數 會比較不容易累 也有助於拉長距離
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08/24 11:32, , 32F
但這都需要人教 不然就是要自己下功夫苦練了
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推
08/24 22:54, , 33F
3KM/1.5-2H 這個間距也太大了 是一個在夏天的游泳池測 一
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08/24 22:54, , 34F
個在冬天黑水溝測嗎？
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08/24 22:56, , 35F
要衝進4公里/80分 要每天至少練3hr
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推
08/25 14:05, , 36F
去
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08/25 22:18, , 37F
划手會累 腳有點快抽筋 感覺手腳都要練阿>_<
08/25 22:18, 37F
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08/25 22:22, , 38F
每天練三小時 真的太難了...
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09/04 00:09, , 39F
我花半年每天七十分鐘不停下來就能一口氣3000，需要
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09/04 00:09, , 40F
練習吧 （我算慢了，哭）
09/04 00:09, 40F
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