[泳技] 蛙式姿勢、配速

看板swim (游泳)作者adware0105 (洋)時間9年前 (2017/01/22 03:20)推噓8(8推 0噓 14→)

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====================================================== 基本資料：性別：男（男／女）年齡：29 身高：170 體重：60(好吧~這項可選擇性不填) 體脂 : 16% （醫院測量/自行測量）（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）自拍泳姿影片連結 https://goo.gl/AQS2k6 100蛙左邊數來第二水道黑色泳帽，但模糊。 https://goo.gl/7lSMM7 一點點的蛙，但比較清楚練泳資料：練泳時段：每週一三五晚上90分鐘練泳環境：25/50米池都有同一泳道使用人數： 1-10人(泳道人數多寡將影響測定成績) 每周練習次數： 3次每周練習總量: 11000米成績測定： 100米打水：蛙式1:35秒/捷2:00(近期測定/過去最佳成績) 25捷秒數/划手數： 14秒/ 18下(近期測定/過去最佳成績) 50捷秒數/划手數： 29.7秒/ 39下(近期測定/過去最佳成績) 50蛙秒數/划手數： 37.1秒/ 32下(近期測定/過去最佳成績) 50蝶秒數/划手數：秒/ 下(近期測定/過去最佳成績) 其他泳式及距離成績： 200蛙：3:08 100蛙： 1:21 100蝶：1:14 50蝶：31.82 平日訓練內容：訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效請儘可能量化並描述前菜：每次練一定有 1. 500暖身 2. 400*2打水 3. 300姿勢練習 4. 200夾浮板划手 5. 100效率游主菜：禮拜一：衝刺 50m 20趟，每趟1:40 禮拜三：間歇單數趟50m 雙數100m，每趟1:45 共20趟禮拜五：耐力 400*4 一趟7:00 用捷式偶爾禮拜三會改成金字塔（50 100 200 100 50 ）*2 每50 1:00，第200時4:20 甜點： 1. 15公尺衝刺*4（最近才加進去） 2. 慢游：200m 日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動） 12點睡 7:30起工作8:30-17:30 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（填有者請概述病況） O型腿其他運動習慣：禮拜二四重訓划船機、坐姿下拉、胸推、啞鈴前與側舉、蝴蝶機、大腿內收機所有均12-15下 5組外加8分鐘腹肌操特殊習慣：(抽菸/飲酒/無) 無目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最大問題在於蛙式，快不起來配速也有點問題有人說蛙100m至少要有1:14才ok，因此目標定為1:13(現在是1:21，雖然差很大就是了... 蛙腿：每次手入水延伸，身體拉直後，腳根很常出水面，但不知是哪邊環節出問題蛙手：好像抬太高，頭不知會不會抬太起來整體：蛙手跟腿的推進力好像差不多.. 配速：比賽時我怕後面沒力若果100m每12.5m分段說的話，是8877，789十成力但應該提早衝，因此也想請問怎麼配速好？規則問題：轉身/終點前時離牆有點距離像是2米，最後一次蛙式可以只用蛙手補那一下，而不用蛙腳嗎？不好意思影片畫質不太好...也謝謝大大看完這篇 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.198.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1485026454.A.8EC.html ※ 編輯: adware0105 (39.9.198.86), 01/22/2017 08:47:15

推

b0102

01/22 11:33, , 1^F

01/22 11:33, 1^F

我也希望很強..

推