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[泳技] 自由式速度提升求鞭....

看板swim (游泳)作者 (bostonausp)時間8年前 (2017/11/10 01:19), 8年前編輯推噓11(13推 2噓 24→)
留言39則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底板規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 小弟在此版第一次發文，平常默默淺水看前輩的的建議，自學了自由式一陣子發現速度一 直無法突破。因小弟有個心願能完成標鐵不被關門，故上來討鞭希望可以有所成長～ 基本資料： 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：73 體脂：16 不專業體重機量測 自拍泳姿影片連結 https://youtu.be/VP95rVASLC4
及Garmin所測試的紀錄 https://i.imgur.com/v20m6lK.jpg
練泳資料： 練泳時段：PM 7~9之間 練泳環境：25米短池 同一泳道使用人數： 1 人 每周練習次數： 3次 每周練習總量: 5公里 成績測定： 25米打水： 60秒(近期測定） 25捷秒數/划手數： 30秒/ 17～19下(近期測定） 平日訓練內容： 每週三次游泳 其中兩次練心肺，中間一次練姿勢。 兩次練習心肺游泳距離為2km 一次姿勢部分 先熱身200m 踢水250m 划手 250m 叮噹手 200m 最後 全力游 100m 日常作息時間：通常游泳前都是剛下班時候 生活型態：上班族 健康狀況： 骨骼疾病：無 心血管疾病：無 遺傳疾病：無 其他疾病或舊傷：無 其他運動習慣： 重訓和慢跑騎腳踏車 特殊習慣：(抽菸/飲酒/無) 小酌 目前遭遇的問題：自由式速度無法提升，目前如影片中划手三下換一次氣，腳節奏抓不到 雜亂無章... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.74.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1510247989.A.8EA.html ※ 編輯: bostonausp (36.228.74.143), 11/10/2017 01:28:11
推
11/10 02:51, 8年前 , 1F
1.要轉頭換氣時再邊轉邊吐，其他時候先別吐 2.手在上
11/10 02:51, 1F
→
11/10 02:51, 8年前 , 2F
端擺太久，一手推完出水另一手可開始緩緩下降
11/10 02:51, 2F
感謝k大建議，划手頻率太慢到定點在動作，我在試著把吐氣放慢，不過在游泳的過程中 吐氣會造成身體下沉？
推
11/10 05:00, 8年前 , 3F
1.你看你整個泳帽都在水面上。 代表你臉歪了，把頭塞
11/10 05:00, 3F
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11/10 05:00, 8年前 , 4F
下去看下面
11/10 05:00, 4F
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11/10 05:01, 8年前 , 5F
2.你的划手不差，抓水太爛了
11/10 05:01, 5F
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11/10 05:02, 8年前 , 6F
你的抓水根本就沒有推進的效果R 怎麼快
11/10 05:02, 6F
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11/10 05:02, 8年前 , 7F
大概就先這兩點把
11/10 05:02, 7F
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11/10 05:04, 8年前 , 8F
轉體和划手搭配的還可以 但是你的高肘抓水整個弱掉
11/10 05:04, 8F
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11/10 05:05, 8年前 , 9F
高肘就是要抓完全程噢！
11/10 05:05, 9F
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11/10 05:10, 8年前 , 10F
11/10 05:10, 10F
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11/10 05:11, 8年前 , 11F
1:29-1:43 她說 產生推進力的地方就是你的整隻手
11/10 05:11, 11F
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11/10 05:12, 8年前 , 12F
這個動作基本上就是你要的高肘噢
11/10 05:12, 12F
感謝city大大耐心的提供建議，我發現我左手沒有高肘...抓水沒有s型，身體節奏僵硬頭 部也過高產生水阻 https://i.imgur.com/cxHWWSA.jpg
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11/10 08:43, 8年前 , 13F
頭抬太高，所以換氣的時候身體就會下沉，頭跟身體一起轉
11/10 08:43, 13F
我發現我頭帶動身體轉...
噓
11/10 13:40, 8年前 , 14F
一首推完出水另一手就開始下抓 ，我看你要沉到哪去
11/10 13:40, 14F
跟一樓的comment 有點不同，我影片應該是到定位才換手
推
11/10 16:18, 8年前 , 15F
滾轉先放掉吧，都降速了，也不是流暢
11/10 16:18, 15F
滾轉還太弱了趁機練習
推
11/10 16:50, 8年前 , 16F
感覺您游起來有點僵硬...@@?
11/10 16:50, 16F
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11/10 16:51, 8年前 , 17F
有很多可以討論的地方 但是太多了 不知道怎麼討論起XD
11/10 16:51, 17F
我也有發現沒這麼流暢，重心在屁股而不是肩寬
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11/10 17:19, 8年前 , 18F
還是先把一些基本的捷式drill練習好再全泳會比較順暢
11/10 17:19, 18F
感謝大大建議 看來要去買根吸管
推
11/10 17:45, 8年前 , 19F
請教「把頭低下去看下面」是看池底還是腳底？
11/10 17:45, 19F
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11/10 17:56, 8年前 , 20F
看水底阿 頭頂指向前方
11/10 17:56, 20F
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11/10 17:59, 8年前 , 21F
抓水就是要搭配轉體推完整個直線 你看你的手抓的亂七
11/10 17:59, 21F
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11/10 17:59, 8年前 , 22F
八糟的 這樣一定會讓你的身體受到多的阻力
11/10 17:59, 22F
C大,是不是要在推水至肚子到大腿中間在轉體呢？
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11/10 21:24, 8年前 , 23F
要比三鐵要稍微抬頭看目標不然就要跟游
11/10 21:24, 23F
抬頭捷目前還在練習，怕定位錯誤時會改蛙式前進～
推
11/10 23:43, 8年前 , 24F
速度要提升建議排間歇訓練，效果很顯著，過程也比較不無
11/10 23:43, 24F
看到眾多大大分享建議我還是先矯正姿勢，因為我目前還無法加速只能維持這個速度 ※ 編輯: bostonausp (114.44.65.121), 11/11/2017 00:24:12
推
11/11 03:46, 8年前 , 25F
對 吐氣身體會沉，所以要換氣時再吐，手提早緩降不代
11/11 03:46, 25F
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11/11 03:46, 8年前 , 26F
表叫你頻率變快喔，是避免從上端出力
11/11 03:46, 26F
推
11/11 07:55, 8年前 , 27F
先練運律呼吸開始吧
11/11 07:55, 27F
推
11/11 11:52, 8年前 , 28F
邀請你看一下我之前回版友文，是否可回答你的問題
11/11 11:52, 28F
推
11/11 16:59, 8年前 , 29F
看完影片後，我認為主要的問題在於節奏與順暢。可以看得出
11/11 16:59, 29F
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11/11 16:59, 8年前 , 30F
來，你很多東西都有努力在作，有耐心的手，S型(不管你是哪
11/11 16:59, 30F
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11/11 16:59, 8年前 , 31F
一種擁護者)等等，但是拼起來後整個動態感覺有一些死點，
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11/11 16:59, 8年前 , 32F
有點像騎腳踏車時踩一下後，一直滑，滑到快停了，才再踩第
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11/11 16:59, 8年前 , 33F
二下。
11/11 16:59, 33F
推
11/13 11:54, 8年前 , 34F
算快了啊 換氣比較不順 轉太多了 多游就會習慣了
11/13 11:54, 34F
推
11/14 00:12, 8年前 , 35F
手沒捉水，入水前會自動停，感覺像在踏煞車，另外建議試試
11/14 00:12, 35F
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11/14 00:12, 8年前 , 36F
腳先不動，多注意手，順其自然地划看看，而不是去在意什麼
11/14 00:12, 36F
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11/14 00:12, 8年前 , 37F
s型，先讓身體能順手轉身才開始想手式或許對你會好些
11/14 00:12, 37F
推
11/15 00:00, 8年前 , 38F
你換氣嘴巴出來就夠了
11/15 00:00, 38F
噓
12/28 11:08, 8年前 , 39F
紅明顯，可以使用划手板
12/28 11:08, 39F
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