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[泳技] 標鐵游泳1500m想要進步到30分左右

看板swim (游泳)作者 (張大頭)時間8年前 (2017/12/31 17:34), 8年前編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 12人參與, 8年前最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底板規： 是 基本資料： 性別：男 年齡：34 身高：171 體重：76 體脂：22%自行測量 自拍泳姿影片連結 50m輕鬆游76秒 https://youtu.be/C9ugcB9ClpM
50m加速游62秒 https://youtu.be/fny0Fj80vpw
練泳資料： 練泳時段：不定（三輪班工作） 練泳環境：50米長池 同一泳道使用人數：1人 每周練習次數：5次 每周練習總量: 8000米～10000米 12月游40.2Km https://i.imgur.com/WMsdfJz.jpg
10月學泳至今天游了92K https://i.imgur.com/jNcUT4y.jpg
成績測定： 25米打水： 62秒(近期測定) 50米打水：150秒(近期測定) 50捷秒數/划手數：73秒/ 28下(近期測定) 1600捷秒數/划手數：38分38秒/ 平均31.4下(近期測定） 平日訓練內容： 暖身50自慢游x4 1500自x 1 慢游100自x2 浮板打水25m x 4 大腿夾浮球50m x 4 日常作息時間：三輪班制，作息不正常 生活型態：上班族 健康狀況： 其他疾病或舊傷：足底筋膜炎、右膝十字韌帶有傷 其他運動習慣：慢跑、自行車 特殊習慣：抽菸/睡前小酌 目前遭遇的問題： 從十月開始初學游泳，從完全不會游開始學，目的是想參加2018四月底的鐵人三項。 有請教練上課，目前約上了四堂自由式、兩堂蛙式、一堂仰式，自己練習還是以自由式為 主，有請教練幫我修自由式的動作，但教練看了就說還可以，只是欠練習，然後就不幫我 刁了，繼續教我其他式，可是我明明覺得自己動作還蠻糟糕的... 最近開始重新練打水，才知道自己的打水爛得可以，50米踢了快3分鐘，25秒也要踢大約 一分鐘。 今天特別請太太到泳池邊幫我錄影50自狀況，一趟輕鬆游約76秒，一趟加速游（大約是練 間歇的速度）約62秒，自己看了才發現好糟，請各位高手盡量鞭 囧 目前自測1500m最快為36分半，希望可以在四月前再進步幾分鐘，低標35分內，高標30分 內，有機會嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.149.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1514712893.A.307.html ※ 編輯: Brtrb (101.15.149.203), 12/31/2017 17:40:29
推
12/31 17:55, 8年前 , 1F
把你的需求跟教練說，有職業水準的一定會幫你
12/31 17:55, 1F
推
12/31 18:33, 8年前 , 2F
感覺你的手腳配合頻率還沒抓到一個最恰當的狀態 這樣
12/31 18:33, 2F
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12/31 18:33, 8年前 , 3F
踢三鐵 確定到時候還有辦法跑步跟騎車嗎 肌肉在水裡就
12/31 18:33, 3F
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12/31 18:33, 8年前 , 4F
已經太疲勞了
12/31 18:33, 4F
推
12/31 18:41, 8年前 , 5F
慢游時旁邊水道那個經過的泳客 姿勢就非常不錯耶 如果
12/31 18:41, 5F
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12/31 18:41, 8年前 , 6F
你下次有遇到可以先請教他
12/31 18:41, 6F
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12/31 20:08, 8年前 , 7F
30min內以現在的姿勢有點難度，腳踢水沒動力，划水也沒
12/31 20:08, 7F
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12/31 20:11, 8年前 , 8F
效率，所以還是要多練基本功夫，還有再把手腳練好
12/31 20:11, 8F
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12/31 20:15, 8年前 , 9F
35分內在四月達成是很機會，把划手練習好就沒問題了
12/31 20:15, 9F
推
12/31 23:44, 8年前 , 10F
上半身先學會怎麼減阻，腳踝太僵硬沒有像鞭子一樣的
12/31 23:44, 10F
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12/31 23:44, 8年前 , 11F
摔出去
12/31 23:44, 11F
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12/31 23:44, 8年前 , 12F
你就a我的帳號找找我以前發的文吧
12/31 23:44, 12F
推
12/31 23:46, 8年前 , 13F
手沒有延伸一入水就想划，就是減阻這件事的大忌
12/31 23:46, 13F
推
01/02 06:46, 9年前 , 14F
好奇app的名稱
01/02 06:46, 14F
推
01/02 17:03, 9年前 , 15F
想把1500m游進30分
01/02 17:03, 15F
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01/02 17:03, 9年前 , 16F
也就是每100m要2分完成
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01/02 17:03, 9年前 , 17F
建議
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01/02 17:03, 9年前 , 18F
1.使用浮球練習 划手（身體的滾轉若 沒做好就會一直翻肚
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01/02 17:03, 9年前 , 19F
（練習利用核心控制下半身2.練習項目改成 100公尺全力游
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01/02 17:03, 9年前 , 20F
休息2分鐘 為一組 一次做 3組 3組做完再休一個4分鐘接
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01/02 17:03, 9年前 , 21F
著再做3組然後休息 每一趟都要計時（做這個之前要先暖身
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01/02 17:03, 9年前 , 22F
慢游 才做這個 做完也要慢游 收操）
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01/02 17:03, 9年前 , 23F
3.划手動作部分手划完回到前面摸到手才換手划（前交叉
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01/02 17:03, 9年前 , 24F
手划到後面大拇指側邊要確實碰到大腿才可以屈臂往前（確
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01/02 17:03, 9年前 , 25F
實推水
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01/02 17:03, 9年前 , 26F
一下一下做好
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01/02 17:03, 9年前 , 27F
以上先練練看^^
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01/03 08:50, 9年前 , 28F
戒菸
01/03 08:50, 28F
推
01/03 09:50, 9年前 , 29F
如果有需要教練可以私訊我，我最好的學生花一年時間
01/03 09:50, 29F
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01/03 09:50, 9年前 , 30F
從50分進步到33分
01/03 09:50, 30F
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01/03 20:16, 9年前 , 31F
穿防寒衣 那個浮力最少快個3%吧
01/03 20:16, 31F
推
01/05 10:47, 9年前 , 32F
想要在標鐵的游泳游進30分的話，在游泳池可能要有游進28分
01/05 10:47, 32F
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01/05 10:48, 9年前 , 33F
的實力比較穩，因為以CT來說，去年標鐵1700人左右，活水湖
01/05 10:48, 33F
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01/05 10:49, 9年前 , 34F
跟下水餃一樣，下水就要先做好自由搏擊的準備，突破了重重
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01/05 10:49, 9年前 , 35F
關卡，你還有定位的問題，不像游泳池到處都有標線可看，至
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01/05 10:50, 9年前 , 36F
於防寒衣如果沒有穿慣有時候反而不會變快，還得當天氣溫是
01/05 10:50, 36F
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01/05 10:51, 9年前 , 37F
否開放，如果不在意是否上台與排名的話，那就都可以穿了
01/05 10:51, 37F
推
01/05 14:33, 9年前 , 38F
把這個排到菜單裡面，https://youtu.be/aN-5hN5YiKw
01/05 14:33, 38F
推
03/03 13:33, 8年前 , 39F
入水後延伸一下幫助會很大～
03/03 13:33, 39F
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