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[問題] 目前應如何自學來增進自由式泳速?

看板swim (游泳)作者 (乘風而來隨風而去)時間7年前 (2018/02/21 00:04), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 34→)
留言45則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
目前自由式的泳速嚴重卡關, 說明一下目前的狀況, 請大家建議一下 比較有效的自我練習的方式. 之前有自我練習去減少划手數, 50公尺泳池的划手數大約46~48下( 左右手相加), 如果再刻意降低划頻, 划手數可降到42下. 但這樣游會 覺很得很累, 所以每次只游50公尺. 三個多月前開始試著連續游1500公尺, 當時39分半可游完, 接下來幾次 通常都在40分鐘左右游完1500公尺. 每週自我練習三次, 原本想說只要 持續練習, 速度應該自然的會有進步. 這時每趟平均划手數約為56. 但事與願違, 過了兩個多月後, 不但沒有進步, 反而變成通常要花42分 鐘左右才能游完1500公尺. 每趟平均划手數也上昇到62左右. 由於速度反而退步了, 最近改為用pullbuoy(8字夾腳浮板)來練習 , 花了一些時間熟悉pullbuoy後, 開始用大腿夾pullbuoy, 只用手划的 方式來游1500公尺, 第一次花35分44秒, 第三次進步到34分02秒. 另外每次也都加四趟50公尺浮板打水練習, 目前每趟浮板打水要花 2:30~2:50才能完成, 而且一開始要分三次到四次才能打完一趟, 後來 有進步到二次可打完一趟, 但時間上沒什麼進步. 以pullbuoy用34分02秒完成1500公尺之後, 有再試著不借助pullbuoy, 但1500公尺反而退步到43分鐘. 不使用pullbuoy速度退步這麼多是否不 正常? 是腳太沉嗎? 如果希望1500公尺可以游進38分鐘內, 以目前的狀況如何自我訓練為佳? 是繼續大腿夾pullbuoy游並練浮板打水嗎? 還是改用腳踝夾pullbuoy? 還是要穿短蛙鞋打水? 以何種方式比較有機會在短時間內讓自由式的速 度取得明顯的進步? 另外說明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.237.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1519142687.A.6A2.html
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02/21 00:26, 7年前 , 1F
依我自己的經驗，ㄉㄚ
02/21 00:26, 1F
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02/21 00:27, 7年前 , 2F
打水要多多練習！身體平衡在注意一下，應可改善！
02/21 00:27, 2F
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02/21 00:43, 7年前 , 3F
另外說明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式.
02/21 00:43, 3F
※ 編輯: Yaz (114.32.237.135), 02/21/2018 00:44:49
推
02/21 07:53, 7年前 , 4F
那身體穩定性 跟腳需要大加強了 哈哈
02/21 07:53, 4F
推
02/21 08:20, 7年前 , 5F
因為你是用二踢 基本上就是比較省力 速度上相較比
02/21 08:20, 5F
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02/21 08:20, 7年前 , 6F
較慢一點. 我覺得時間上 算蠻快. 如果不增加手滑腳
02/21 08:20, 6F
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02/21 08:20, 7年前 , 7F
踢的頻率. 只能說試試看每次滑手 踢腳的推水效率.
02/21 08:20, 7F
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02/21 08:20, 7年前 , 8F
還有延伸做到 也會變更好. pS 我也超沈...
02/21 08:20, 8F
推
02/21 09:01, 7年前 , 9F
看你練習的頻率多密集 其實放鬆慢慢游會更快...
02/21 09:01, 9F
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02/21 10:55, 7年前 , 10F
通常是身體沉，阻力大才那麼慢
02/21 10:55, 10F
推
02/21 12:57, 7年前 , 11F
照你的敘述來看手和腳似乎都沒啥效率，可從自由手的施
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02/21 12:57, 7年前 , 12F
力點和浮板踢腳著手
02/21 12:57, 12F
推
02/21 20:37, 7年前 , 13F
我覺得問題出在協調，可以試試單臂的划手練習
02/21 20:37, 13F
推
02/21 21:11, 7年前 , 14F
1500講究的東西太多了
02/21 21:11, 14F
推
02/22 14:05, 7年前 , 15F
你改練週一100*8兩輪、週二200*4兩輪、週三400*2兩
02/22 14:05, 15F
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02/22 14:05, 7年前 , 16F
輪、週四500*3一輪、週五1500就會進步了，以上只是
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02/22 14:05, 7年前 , 17F
比喻，不是一定要週一到週五，是請你不要只練1500，
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02/22 14:05, 7年前 , 18F
沒用。另外打水每次都要練，至少1000，也不要直接100
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02/22 14:05, 7年前 , 19F
踢完，分趟分輪踢。在游1500時，不要特別管腳，讓他
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02/22 14:05, 7年前 , 20F
浮高點就好了，兩拍可以了
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推
02/22 22:01, 7年前 , 21F
練打水先
02/22 22:01, 21F
推
02/23 15:17, 7年前 , 22F
我覺得游不快應該是您的身體直線性及水平不夠所致。
02/23 15:17, 22F
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02/23 15:18, 7年前 , 23F
夾浮球就能提升成績，表示這顆浮球很有可能修正了您的
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02/23 15:19, 7年前 , 24F
“臀部以下下沉”或“踢水時的剪刀腳”也有可能是兩者
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02/23 15:20, 7年前 , 25F
修正這兩項之後的結果，都會降低您前進時的水阻，
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02/23 15:20, 7年前 , 26F
所以成績立竿見影地提升上來。但隨著取消修正，成績又下
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02/23 15:21, 7年前 , 27F
跌至原樣。這應該是個姿勢不正確的問題，所以狂練體能也
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02/23 15:22, 7年前 , 28F
無法有效提升速度。您可以參考我分享過的貼文：
02/23 15:22, 28F
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02/23 15:23, 7年前 , 29F
02/23 15:23, 29F
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02/23 15:24, 7年前 , 30F
您再看這支影片：https://youtu.be/eOjloDn8spI
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02/23 15:24, 7年前 , 31F
這支影片中，請把注意力放在選手們的
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02/23 15:24, 7年前 , 32F
“身體水平”及“軀幹直線性”。至於他們的手姿、腿姿
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02/23 15:25, 7年前 , 33F
都請您忽略。
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02/23 15:25, 7年前 , 34F
影片中您可以發現他們的身體都是“直線的”“水平的“
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02/23 15:26, 7年前 , 35F
當你的平衡感練到一個水準時，速度自然就有一定的水平
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02/23 15:28, 7年前 , 36F
有了基礎水平之後，再來練體能、間歇才是對的順序。
02/23 15:28, 36F
推
02/23 20:54, 7年前 , 37F
我也是兩拍打水 划手數46-48 但1500可以到32分
02/23 20:54, 37F
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02/23 20:55, 7年前 , 38F
應該是身體不夠水平哦 可能找人幫你水中錄影看腳是否阻力
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02/23 20:55, 7年前 , 39F
了
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02/25 16:18, 7年前 , 40F
動作先學好吧 你這樣的速度和效率 怎麼練都不會進步太多
02/25 16:18, 40F
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02/25 16:23, 7年前 , 41F
划手次數50公尺3開頭 踢水2分鐘以內 動作正確都不難
02/25 16:23, 41F
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02/25 16:24, 7年前 , 42F
依你的數據來看 划手差一點就3開頭 踢水比較須要加強
02/25 16:24, 42F
推
02/25 16:30, 7年前 , 43F
且你說你夾浮板速度比較快 常見於踢水沒動力 導致體沉
02/25 16:30, 43F
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02/25 16:32, 7年前 , 44F
建議你可以用短蛙鞋學踢水 比較快掌握如何踢水
02/25 16:32, 44F
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02/25 18:43, 7年前 , 45F
多謝大家的建議.
02/25 18:43, 45F
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