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Re: [問題] 健康桌球

看板tabletennis (桌球)作者 (corpse)時間14年前 (2011/12/14 17:15), 編輯推噓12(12推 0噓 16→)
留言28則, 13人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
提供一下我29歲才開始學球的經驗 我本來就有運動習慣.慢跑3公理大概是一周4次. 有作仰臥起坐和引體向上的習慣 大概也是一周三四次 一次分三次練. 引體甚至可以做到20下......但我的身體看起來不像是做練肌肉的樣子 我本來一開始亂打.其實還真不容易受傷 我認為只要不打多球.不進行正規的桌球訓練 其實不容易受傷 真正開始受傷反而是學球後 大概腰傷了一年.邊打球邊練瑜珈.邊做復健 後來發現動作問題點.腰傷就慢慢痊癒 反而是腳大拇指附近的肌肉群開始發痠 不過不是傷.這類的痠大多會因為肌肉成長慢慢就消失 我覺得其實多球訓練是非常大的運動量.加上教練或陪練. 你連續發力一樣球還是乖乖回來給你.就算動作有叫練幫顧.但在不知不覺中一樣 很容易受傷 另外 我覺得打桌球前膝蓋副近的肌肉群一定要夠強 不一定要慢跑.我認為爬樓梯比較有效.只往上慢慢爬.這塊肌肉群就能得到訓練 另外阿基里斯腱也是重點 另外拍子的重量一開始不要就衝到185以上 不然反手如果有手腕動作.手腕也容易吃不消 要常常按摩 常常靜下來聽自己身體的聲音 30歲肉體復原能力已經開始下降 能訓練的肌肉平常就要訓練.練桌球的運動量是很恐怖的...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.3.135 ※ 編輯: corpsekiwi 來自: 114.24.3.135 (12/14 17:16)
推
12/14 17:35, , 1F
淚推小心阿基理斯腱 我的已經會痛了
12/14 17:35, 1F
推
12/14 18:13, , 2F
推系統練習反而受傷, 球質強 = 需要更多力量 = 負荷
12/14 18:13, 2F
→
12/14 18:25, , 3F
我也29 我只能說 打球 帥就好..........
12/14 18:25, 3F
→
12/14 18:46, , 4F
打球帥很重要 可是動作沒練就不帥阿
12/14 18:46, 4F
推
12/14 19:07, , 5F
煞氣a格林卡，超帥，學他就對了！
12/14 19:07, 5F
推
12/14 19:12, , 6F
謝謝告知
12/14 19:12, 6F
→
12/14 19:14, , 7F
請問發現動作問題點 是指哪個受傷動作
12/14 19:14, 7F
→
12/14 19:15, , 8F
請問多球造成的受傷經驗可否再細說
12/14 19:15, 8F
推
12/14 19:18, , 9F
有同感 靜下來聽自己身體的聲音
12/14 19:18, 9F
推
12/14 19:20, , 10F
請問阿基里斯腱你如何預防受傷
12/14 19:20, 10F
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12/14 19:24, , 11F
再次謝謝 如此好的經驗分享
12/14 19:24, 11F
不是單一的動作而是整體的重心比例、移動方式、重一開始的盯球就開始產生影響 多球就是訓練密集，教練餵球就是發力提高質量，又密集又高質量......操到爆 阿基里斯腱是跟我相同狀況的部分人會酸痛，我自己則無 預防上我想還是拉筋和提高肌肉強度一途
推
12/14 19:27, , 12F
原來要爬樓梯阿,非常感謝分享!
12/14 19:27, 12F
推
12/14 19:39, , 13F
我覺得要釐清一點 不是系統練習比自己亂打容易受傷
12/14 19:39, 13F
→
12/14 19:40, , 14F
而是 "運動量增大容易受傷" 兩個天差地遠
12/14 19:40, 14F
→
12/14 19:41, , 15F
如果一樣的運動量 自己亂打受傷情況比系統訓練慘多了
12/14 19:41, 15F
說得有道理！感謝釐清
推
12/14 21:29, , 16F
應該是看教練有沒有注意到 你的肌肉狀況能不能負荷訓練量
12/14 21:29, 16F
→
12/14 21:29, , 17F
不過要做到這點的專業教練太少了...
12/14 21:29, 17F
贊成，我的教練不是正規體育系或是醫療、復健體系畢業，兩方面不同的專業
推
12/14 22:45, , 18F
不建議爬樓梯....十幾歲年輕人也許OK，但是超過30歲
12/14 22:45, 18F
→
12/14 22:46, , 19F
爬樓梯造成腳踝 膝蓋受傷的機會很高
12/14 22:46, 19F
→
12/14 22:47, , 20F
也許 跳繩會比較合適 一方面練肌肉 一方面練節奏
12/14 22:47, 20F
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12/14 22:47, , 21F
而且跳繩比較容易控制訓練的強度
12/14 22:47, 21F
Orz 您爬樓梯的方式可能跟我不太一樣，爬樓梯重要的是慢而持續且長時間 每一步都要踏到整個重心完全轉移才可以 大致上一次就要爬50樓以上，純往上走膝蓋的負擔其實遠比想向低 純往上走的爬樓梯，腳都不會負擔到瞬間的力量...遠比慢跑、爬山 來的保護膝蓋 ※ 編輯: corpsekiwi 來自: 180.177.37.186 (12/15 05:20)
→
12/15 07:27, , 22F
其實是下樓梯才會對膝蓋造成過度負擔
12/15 07:27, 22F
推
12/15 09:35, , 23F
推爬樓梯 跳繩
12/15 09:35, 23F
推
12/15 13:53, , 24F
爬樓梯是很好的運動, 但對膝蓋負荷還是較大. 大陸的鍛練法
12/15 13:53, 24F
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12/15 13:56, , 25F
是用前腳掌站在台階上 ( 像顛著腳尖 ) , 然後一上一下運動
12/15 13:56, 25F
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12/15 13:57, , 26F
就可以很好的延伸和鍛練小腿肌, 同時也強健了阿基里斯腱.
12/15 13:57, 26F
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08/06 19:08, , 27F
爬樓梯造成腳踝 膝蓋受 https://noxiv.com
08/06 19:08, 27F
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09/07 04:33, , 28F
打球帥很重要 可是動作 https://daxiv.com
09/07 04:33, 28F
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[問題] 健康桌球
rr8907010
14年前, 12/14
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