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[問題] 關於肌力訓練

看板tabletennis (桌球)作者 (積極進取)時間3年前 (2021/02/05 12:36), 編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 11人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟程度大概乙組校隊尾巴 體型屬於比較瘦那種 有想要做重訓增加肌耐力和爆發力 不過實行下來成果不太好 我做的方式是一星期其中一天練所有部位練到力竭 結果是練完後兩三天肌肉很僵硬 不太能打球 要打的話移動變很慢 原本55開的對手可能變46或37開 感覺重訓不但沒提升表現 反而重訓完還需要時間調整到原本的狀態 想請問有人有相關經驗嗎 要如何增加肌力又不失球感 還是直接每天都打球 不用額外重訓 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.181.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1612499771.A.781.html
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02/05 12:37, 3年前 , 1F
你認為練完馬上要有效果? 好歹練個半年一年再來講.....
02/05 12:37, 1F
推
02/05 12:48, 3年前 , 2F
一天做全身壞處很多1.體力會透支過頭，影響精神及
02/05 12:48, 2F
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02/05 12:48, 3年前 , 3F
其他活動2.恢復到好變很慢。建議別過量，分天分部
02/05 12:48, 3F
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02/05 12:48, 3年前 , 4F
位做。然後因為瘦，所以營養攝取或吸收能力要調整
02/05 12:48, 4F
推
02/05 12:57, 3年前 , 5F
短期密集做鐵定是疲勞遠大於成效，你要考量自己身體的
02/05 12:57, 5F
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02/05 12:57, 3年前 , 6F
恢復能力再做菜單的計畫
02/05 12:57, 6F
推
02/05 15:02, 3年前 , 7F
用啞鈴拉球阿 一週馬上又效果
02/05 15:02, 7F
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02/05 18:30, 3年前 , 8F
你這重訓法自己想的嗎?一周練一次基本上沒什麼效果
02/05 18:30, 8F
推
02/05 22:59, 3年前 , 9F
肌耐力跟爆發力訓練完全是相反的。
02/05 22:59, 9F
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02/05 22:59, 3年前 , 10F
尊重專業，請找教練
02/05 22:59, 10F
推
02/06 00:08, 3年前 , 11F
我也想充實這方面的知識，像發力結構跟各技術使用肌群的分析
02/06 00:08, 11F
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02/06 00:08, 3年前 , 12F
，但網上資料很有限..
02/06 00:08, 12F
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02/06 00:25, 3年前 , 13F
如果不知道怎麼練 就做常見的基本訓練 各熱門部位全都練
02/06 00:25, 13F
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02/06 00:25, 3年前 , 14F
不然就乖乖繳學費
02/06 00:25, 14F
推
02/06 07:56, 3年前 , 15F
手臂 肩 背 腰 臀 腿 胸個人覺得還好
02/06 07:56, 15F
推
02/06 08:55, 3年前 , 16F
不用特化桌球的訓練項目吧，全身肌力強化後就會明
02/06 08:55, 16F
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02/06 08:55, 3年前 , 17F
顯感覺效果
02/06 08:55, 17F
推
02/06 09:10, 3年前 , 18F
從高處跳下後落地反跳可以練大腿爆發力
02/06 09:10, 18F
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02/06 09:11, 3年前 , 19F
也可以用相同原理練手臂的爆發力
02/06 09:11, 19F
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02/06 09:11, 3年前 , 20F
今年B級教練講習教的
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02/06 10:29, 3年前 , 21F
打球訓練比較實在 除非你是要練身材
02/06 10:29, 21F
推
02/06 12:32, 3年前 , 22F
每即使天練球，過量也會有一模一樣的問題...
02/06 12:32, 22F
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02/06 12:32, 3年前 , 23F
即使每天練球，過量仍會有一模一樣的問題
02/06 12:32, 23F
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02/06 12:34, 3年前 , 24F
談到訓練的方式和強度，考慮到比賽期，訓練期或恢復期比較好
02/06 12:34, 24F
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