Re: [閒聊] 大家是怎麼暖身的阿
我分享我自己的方式好了 ,
先慢跑網球場三圈 ,
左側併步一圈 , 右側併步一圈
左交叉步一圈 , 右交叉步一圈
調節呼吸一圈 , 這樣約八圈 .
(有人正在拉球時 記得去別的地方跑 以免影響別人)
然後是手臂的各向伸展運動及轉動 ,
肩膀前後緩慢轉動 , 脖子左右緩慢轉動 ,
左右弓字步 各維持在極限約30秒+
然後左右壓腿 亦各維持在極限30秒 .
最後緩緩左右劈腿 身體緩緩向前及向下壓 ,
如果平衡感不好可以扶著球網跟休息區座椅 .
這樣全部做完約30分鐘 O_O
(一般人這時應該已經滿身大汗了 XD)
然後在上場打半場拉小球 , 調整球感與動作 ,
順便感覺今天的腳步靈活與否 ,
盡量揮拍時不出力 , 感覺像是把球送回到對方腳邊 .
※ 引述《jason6409 (竹)》之銘言：
: 大家好我是網球的新手
: 對於暖身的方面有一些疑問
: 因為許多運動暖身很重要
: 不想要因此而受傷
: 想請問一下要如何暖身
: 就我之前看到有些人就只是拉筋
: 不然就是直接和朋友拉短的
: 當然也有看到跑網球場好幾圈
: 跳繩可能跳個好幾百下的
: 不知道大家都是用哪一種方式去暖身阿
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