Re: [請益] 請問如何練使雙腳打的更開

看板yoga (瑜珈)作者losv5 (none)時間17年前 (2008/09/23 09:15)推噓0(0推 0噓 0→)

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謝謝您的建議練習方式我會好好持續練習的以前我問過醫生為何我蹲下去無法兩腳腳跟著地醫生是說也許我小時候臀部打針造成髖部處的肌肉過於僵硬造成的我不知道也是不是因為這樣所以讓我的大腿張開的幅度非常小，有時只能開到比肩同寬再多一些再開一點就覺得大腿內側非常緊且盤腿坐的話雙腳膝蓋都拱的高高的，也無法像一般人可以攤的比較開不過拉筋跟柔軟度都是要慢慢練習持續下去的希望能夠達到我想要的境界~ ※ 引述《hinono (阿阿阿)》之銘言： : 在瑜珈裡面有很多的替代動作可以作 : 比如說一隻腳伸直一隻腳半盤前彎 : 或是左腳腳掌放在右腳腳踝 : 右腳腳踝放在左腳腳掌上 : 兩邊各停留三分鐘 : 可以的話加上前彎 : 不過要小心膝蓋 : 還有兩隻腳打開在收回其中一隻腳類似盤腿的動作 : 兩邊各換三分鐘 : 如果還可以的話在前彎 : €再可以的話轉到伸直的那隻腳順便開另外一隻腳的內側腿筋 : 還有雙腳成菱形腳掌對腳掌腳掌像翻書一樣開開的 : 加上前彎滿有效的但不要硬壓膝蓋碰地板這沒有幫助 : 想著你的大腿在劈腿用大腿肌肉的力量帶開內側腿筋 : 以上動作 : ok的話可以增加停留時間 : 應該有幫助 : 基本上這些都有幫助 : 但因為你的情況跟我之前滿類似的說 : 所以提醒你不要強壓 : 膝蓋傷了你要停很久才能在鍊 : 而且膝蓋的傷容易成為舊傷 : 我本身是€o型腿所以練到現在也還不能側劈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.11.67