Re: [請益] 柔軟背部的練習

看板yoga (瑜珈)作者overday (我是誰誰是我)時間13年前 (2013/02/13 04:40)推噓2(2推 0噓 1→)

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照你的描述，你應該是天生柔軟度不錯的人如果可以劈腿然後cobra可以腳碰肩膀你大腿前側應該也沒啥問題胸也應該頗開重點是你怎麼進入到這個動作如果是要像體操動作直接把腳往後拉起要用雙手抓住你必須有很強健的大腿後側可以抵抗地心引力把腳抬起來那樣比較難你可以先用一支手反手抓住你要抬起的腳背拉抬到你要的高度手肘往內固定腳的高度在拉另一隻手會容易許多但是肩膀轉的方向很難用文字說明你輪式可做肩膀柔軟度也不會太差你可以請教你的瑜伽老師而且你的站立腳的力量必須要足夠，且後側柔軟度夠才能撐起這個動作而不會倒當然你背的力量也要足夠並不是柔軟度的問題（以你的情形來看）希望可以幫助到你囉～～ ※ 引述《YOOYOGA (YOOYOGA)》之銘言： : ※ 引述《Tevety (番茄)》之銘言： : : 平常的興趣是拉筋 : : 本身的柔軟度算是從小就很好 : : (小時候會把兩腳從前放到頭後面自然的用腳撐起頭來在客廳地板看電視) : : 可是有一個動作一直做不到會卡在背 : : 就是單腳站立上身微微後仰 : : 雙手由上伸往後面把一隻腳拉起來的動作 : : O/\ : : /___\ : : | : : | : : | : : 想練這個動作很久了 : : 卻一直卡在背彎不下去手勾不到腳 : : 可是我平常練輪式這類後彎的動作都是沒問題的 : : 我的手可以走到頗靠近腳我朋友一直說畫面上有點可怕 =ˇ= : : 腿部也都還算是可以 : : 底下的動作都是可以輕易做到的 : : O : : /_\ 趴著手撐地上半身後仰腳勾起碰到頭 : : 我的腳可以放在肩膀上 : : 如果要單腳站骨盆盡量擺正 : : 把腿從後方向上拉直的動作也都很順暢 : : / : : 臉朝前 ← O / : : |/ : : | 向這樣一手扶著腿 : : | : : | : : 可是要把腿勾向自己再用雙手去抓腳 : : 就根本碰不到 Q___Q : : 我自己本身有練瑜珈一段時間了 : : 大約是從國二到現在恩...大四 : : 最近幾年才懂得慢慢要求自己單純體位以外的練習 : : (剛剛發現自己突然想不起來體位名稱很汗顏 : : 關鍵時刻竟然一點也想不起來 > <") : : 所以想問大家有哪些體位可以一點一滴加強背部的柔軟度呢? : : 或者...不是背部柔軟度的關係? : 建議先練習劈腿後拔腿 : 也就是直劈三角式 : 動作為劈腿之後 : 再想辦法讓後腿的小腿、大腿、以及上半身後仰連成一個漂亮的正三角形 : 雙手往後去抓腳板可以的話腳要碰到頭部 : 能在地板上先做到之後 : 再站立練習 : 這個動作其實肌力倒是其次 : 主要難是難在後腳大腿前側、小腿前側一般人平常拉筋是不會拉到這 : 這部分的筋太硬囉 : 給您參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.233.244