Re: [閒聊] 擁有六塊肌的決心

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者berryhead (草莓)時間14年前 (2012/02/19 15:58)推噓2(2推 0噓 0→)

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其實你根本沒有很胖，不需要用到這麼極端的方法，尤其是你的(有氧)運動量這麼高.. 飲食部分，澱粉根本不是肥胖的原罪，讓你胖的是多數澱粉食品的添加物，奶油、大量單糖健美選手在賽前減重期還是會吃澱粉，像水煮馬鈴薯馬鈴薯、番薯這些都是良好純粹澱粉食品。所以你的減肥菜單應該要調整成盡量吃非過度加工的食物你的熱量攝取不足根本就沒有辦法提升你的基礎代謝減脂速度就會慢下來，甚至會動用到分解肌肉來維持... 至於運動的部分，我的建議是你可以在有氧前先做一些大肌群的簡單重訓像是胸肌、背肌、大腿肌群，大肌群增長有助於提升基礎代謝有氧完之後，直接做仰臥起坐，會比回家作還要有效因為你在跑步滑步過程中，你腹肌或多或少會出力穩定，所以在腹肌已經有點累的時候作仰臥起坐，其實不用作這麼多下就達到效果了... ※ 引述《wulusai (波爾)》之銘言： : 前陣子跟同事以及女友們噢不...... : 是跟同事們以及女友打賭六個月內練出六塊肌 : 會想賭是因為一直被女友嫌肚子太大 : 其實我學生時代非常瘦 168公分 51公斤 : 但以前出過嚴重車禍躺在床上休養半年 : 這期間一直吃吃吃導致四肢很瘦但肚子異常肥大 : 跟女友交往後更是發福不少偶爾聽她唸我臉太圓肚太肥之類的 : 再看看自己平常鬆懈時肚子跑出來實在不怎麼美觀 : 於是發狠打賭五個月練出腹肌 : 101/1/10 : 體重:58.6公斤 : 身高:168公分 : 體脂肪:25%(早上起床量) : 做法: : 平均一周五天到健身房玩滑步機調到最重 30分鐘外加跑步機快走20分鐘 : 回家洗完澡再做300下仰臥起坐 : 由於之前膝蓋受傷無法跑步只好用滑步機替代沒想到教練說滑步機練起來非常累 : 果然第一天做完有種快升天的感覺才十分鐘全身都是汗 : 一想到還要持續五個月真後悔為何要打賭 : 餐飲: : 早餐一瓶燕麥一瓶黑木耳露一顆橘子 : 中餐燙青菜+雞排或豬排(煎的) : 晚餐隨便吃但少量盡量不吃澱粉或炸物 : 經過一個月後現在的狀況 : 101/02/10 : 體重:55.6 (過年復胖一公斤真討厭) : 身高:168 : 體脂肪:20%(早上起床量) : 雖然現在肚子還是一圈肥油但有變小而且稍微有肌肉的線條出來 : 其實剛開始練真的蠻累但在網路上看的日本男生100天瘦22公斤 : 他給了我希望每當很累的時候我會看一下他的影片給自己打打氣 : 還有想到同事們笑我不可能達成 : 就會多了一些動力繼續做完每天該做的功課 : 希望五月的時候我可以贏得勞瑞斯牛排 +夏慕尼 +西堤 : 打了這麼多不知道有沒有違反板規有違的話請告知謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.1.95