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[ Aerobics ]
討論串[問題] 上完pump之後的酸痛...
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我先來拋磚引玉一下好了 我也是從其他教練那邊學來的. 還請更專業的教練來指導一下 或許哪邊還要加強. 騎飛輪上半身要放輕鬆 不要聳肩 不要把手臂伸直. 前手臂和上手臂要保持稍微彎曲 最好能跟著一起律動. 在坐姿的時候 （不管是爬山或是跑步都可 ）請把屁股儘量做到椅墊最寬處. 手放在 2 的位置 想像
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我想飛輪要怎麼騎，或是要騎好飛輪的觀念，我之前都已經發過文了，可以參考一下. 第一次上飛輪課的人，認真的教練們都會提到，運用核心肌群穩定身軀，上半身放輕鬆. 不要聳肩，手臂「微彎」，如果手臂打直，那身體的支點會移到肩膀，而不是我們要求. 的核心，所以身體會晃，屁股也會晃，這樣不僅沒有運動到，還會相對
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第一次上pump會酸痛是很正常的 :D. 平常生活中使用的肌群是很固定的，. 但pump會訓練到全身的較大肌群，. 平常沒用，突然來給他個四五十下，. 一定會痛的啦~. 不過就如阿惠說的，沒看到實際狀況，. 也不能確定動作正確與否，. 正常的情況大約兩三天會好，. 羅伊提供的方法很棒~ 看看狀況有沒
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