[心得] 我對扭傷的處理方法

看板BASKET-RULES作者boc時間20年前 (2004/08/10 21:35)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 2人參與討論串1/3 (看更多)

常打球的緣故我常常會扭傷，腳踝最多，其次就是所謂的吃蘿蔔乾手指扭傷(昨天是大拇指，今天是腳踝，不過都是輕微的，還好)，在這提供大家一些保護腳和扭傷時的處理方法，我都是這樣處理的，還蠻有成效。運動的人選擇一雙好的球鞋非常重要，雖然籃球鞋好一點的十分昂貴，但是好球鞋的吸震能力真的比較好，球鞋本身也比較軟，可以減少跳躍時對膝蓋的傷害，一般來說由於場地的限制，大部分人都是在硬地板打球，如果沒有好球鞋，夠好的氣墊，膝蓋負擔是很大的，長期下來很多人一定都會感覺膝蓋會痛。室內場的木板設計是有學問的，他底下是中空夾板，而且採圓弧狀的舖設，本身就會吸收震力，對腳的傷害會比較小，而跌倒的時候受傷也較不嚴重，所以能在室內場打球是最好的。我沒有使用護踝護膝護睕，因為覺得麻煩，不過能夠使用是最好的，可以保護腳手。而我採用的是另一種方式 ─穿兩雙襪子，而打球會磨出水泡的部分(我不會)可以在重點部位貼透氣衛生膠帶，這樣可以保護腳底腳踝。腳的力量要足，這樣比較不會動不動翻船(扭傷)，有時常常是因為力不從心腳步跟不上自己的意志才扭傷的。熱身非常重要，能轉的地方都要轉一轉，脖子、手腕手臂、膝蓋、腰，腳踝，運動前都要充分熱身(關於這點我沒有做完全-_______-)，我建議可以用上幾篇介紹的甩手運動十分鐘來熱身。好了，你真的受傷了，扭傷的那瞬間真的痛撤心扉，在生理心理都會造成重大的打擊，有時會對籃球運動產生灰心之感，萌生退出籃壇的念頭，但先不管退不退出了，處理的方法如下：第一：絕對不要轉動傷部，能夠不要動最好就完全不要動，以前我沒有這樣的觀念都會拉一拉轉一轉，但是這只會加深他發炎的程度，可以稍微柔一柔。有人會在這個時候脫鞋，我建議不要，除非你身旁馬上就有冰塊可以冰敷，這時候要把鞋帶綁緊，壓迫他，這樣腫脹的程度會比較減輕。第二：扭傷第一時間能夠冰敷是最好，不行就回家冰 (在這就要說說了，家裡平常可以用塑膠袋裝一袋水綁緊丟到冷凍庫，這樣有需要的時候就可以用了。)回家後，先準備兩個水桶會是垃圾桶也可以，一桶放熱水，熱水熱一點好，但也要自己能忍受，另一桶就放如平常準備的那一袋大冰塊，加水。使用的方法如下，先將患部放入冰水十分鐘(要忍耐，因為很冰)，再放到熱水桶十分鐘(要忍耐，因為很燙)來回來回浸個四十分鐘(受不了的可以把時間減短)，然後擦乾休息一下，此時不要轉動患部，可以稍微的抬高患部，必如在腳地下墊一個枕頭之類的，休息夠了就貼上正光加味金絲膏(加味的有效)，以能夠環繞患部一圈為上。貼好以後，不用過分懼怕走路，可以穿上軟墊的拖鞋走路，這樣處理後絕對可以好的很快。(上述的步驟洗澡前作個幾天) 現在來處理看醫生這個問題，扭傷要不要去看醫生呢？我覺得除非很嚴重，也就是你覺得骨頭有傷到或是腫的受不了再去看。扭傷是瞬間骨頭與骨頭的關節處骨膜傷到，通常馬上骨頭就會歸位，不用太擔心不去喬會不會怎樣，腫脹是骨膜傷到發炎，微血管破裂造成淤青，用上述的方式處理是可以的，如果家裡有消炎片吃個一兩次可以好的更快。以上就是我處理扭傷的方法，有運動就可以受傷，但是大家不要失去對運動的熱愛，處理得當影響不會太大的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.70.195.5