Re: [心得] 我對扭傷的處理方法
※ 引述《boc ()》之銘言：
: 常打球的緣故我常常會扭傷，腳踝最多，其次
: 就是所謂的吃蘿蔔乾手指扭傷(昨天是大拇指，今天
: 是腳踝，不過都是輕微的，還好)，在這提供大家一
: 些保護腳和扭傷時的處理方法，我都是這樣處理的，
: 還蠻有成效。
: 運動的人選擇一雙好的球鞋非常重要，雖然籃球
: 鞋好一點的十分昂貴，但是好球鞋的吸震能力真的比
: 較好，球鞋本身也比較軟，可以減少跳躍時對膝蓋的
: 傷害，一般來說由於場地的限制，大部分人都是在硬
: 地板打球，如果沒有好球鞋，夠好的氣墊，膝蓋負擔
: 是很大的，長期下來很多人一定都會感覺膝蓋會痛。
其實並不盡然耶
不同品牌的球鞋也有不同的設計,軟硬跟價錢也不完全相關
Adidas的TORSION,adiPRENE,adiPRENE+,a3
Nike的zoom air,max air,shox
Reebok的蜂巢氣墊,活氣墊,現在主打的我忘了
像我(PG)穿Air Max完全無法適應,根本跑不快
而Adidas的adiPRENE,adiPRENE+就穿的很爽
關於膝蓋會痛的問題
我是覺得平常適量的鍛鍊(四頭肌)
肌力增強自然膝蓋就更加強健
一味的依賴球鞋的保護可能會忽略對自己的要求
一點淺見
: 室內場的木板設計是有學問的，他底下是中空夾板，
: 而且採圓弧狀的舖設，本身就會吸收震力，對腳的傷
: 害會比較小，而跌倒的時候受傷也較不嚴重，所以能
: 在室內場打球是最好的。
: 我沒有使用護踝護膝護睕，因為覺得麻煩，不過能夠
: 使用是最好的，可以保護腳手。而我採用的是另一種方式
: ─穿兩雙襪子，而打球會磨出水泡的部分(我不會)可以在
: 重點部位貼透氣衛生膠帶，這樣可以保護腳底腳踝。
: 腳的力量要足，這樣比較不會動不動翻船(扭傷)，有時
: 常常是因為力不從心腳步跟不上自己的意志才扭傷的。
: 熱身非常重要，能轉的地方都要轉一轉，脖子、手腕手臂
: 、膝蓋、腰，腳踝，運動前都要充分熱身(關於這點我沒有做完
: 全-_______-)，我建議可以用上幾篇介紹的甩手運動十分鐘來熱
: 身。
: 好了，你真的受傷了，扭傷的那瞬間真的痛撤心扉，在生理
: 心理都會造成重大的打擊，有時會對籃球運動產生灰心之感，萌生
: 退出籃壇的念頭，但先不管退不退出了，處理的方法如下：
: 第一：絕對不要轉動傷部，能夠不要動最好就完全不要動，以前
: 我沒有這樣的觀念都會拉一拉轉一轉，但是這只會加深他
: 發炎的程度，可以稍微柔一柔。有人會在這個時候脫鞋，
: 我建議不要，除非你身旁馬上就有冰塊可以冰敷，這時候
: 要把鞋帶綁緊，壓迫他，這樣腫脹的程度會比較減輕。
: 第二：扭傷第一時間能夠冰敷是最好，不行就回家冰
: (在這就要說說了，家裡平常可以用塑膠袋裝
: 一袋水綁緊丟到冷凍庫，這樣有需要的時候就
: 可以用了。)回家後，先準備兩個水桶會是垃
: 圾桶也可以，一桶放熱水，熱水熱一點好，但
: 也要自己能忍受，另一桶就放如平常準備的那
: 一袋大冰塊，加水。使用的方法如下，先將患
: 部放入冰水十分鐘(要忍耐，因為很冰)，再放
: 到熱水桶十分鐘(要忍耐，因為很燙)來回來回
: 浸個四十分鐘(受不了的可以把時間減短)，然
: 後擦乾休息一下，此時不要轉動患部，可以稍
: 微的抬高患部，必如在腳地下墊一個枕頭之類
: 的，休息夠了就貼上正光加味金絲膏(加味的有
: 效)，以能夠環繞患部一圈為上。貼好以後，不
: 用過分懼怕走路，可以穿上軟墊的拖鞋走路，這
: 樣處理後絕對可以好的很快。(上述的步驟洗澡前
: 作個幾天)
: 現在來處理看醫生這個問題，扭傷要不要去看醫生呢？
: 我覺得除非很嚴重，也就是你覺得骨頭有傷到或是腫的受
: 不了再去看。扭傷是瞬間骨頭與骨頭的關節處骨膜傷到，
: 通常馬上骨頭就會歸位，不用太擔心不去喬會不會怎樣，腫
: 脹是骨膜傷到發炎，微血管破裂造成淤青，用上述的方式處理
: 是可以的，如果家裡有消炎片吃個一兩次可以好的更快 。
: 以上就是我處理扭傷的方法，有運動就可以受傷，但是大家
: 不要失去對運動的熱愛，處理得當影響不會太大的。
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「這部是......醉拳甘迺迪！」
「醉拳甘迺迪？醉拳甘迺迪？」
「就是南拳北腿孫中山的續集。」
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