Re: [心得] 我對扭傷的處理方法

看板BASKET-RULES作者MILD8 (我的路~)時間20年前 (2004/08/10 22:10)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《boc ()》之銘言： : 常打球的緣故我常常會扭傷，腳踝最多，其次 : 就是所謂的吃蘿蔔乾手指扭傷(昨天是大拇指，今天 : 是腳踝，不過都是輕微的，還好)，在這提供大家一 : 些保護腳和扭傷時的處理方法，我都是這樣處理的， : 還蠻有成效。 : 運動的人選擇一雙好的球鞋非常重要，雖然籃球 : 鞋好一點的十分昂貴，但是好球鞋的吸震能力真的比 : 較好，球鞋本身也比較軟，可以減少跳躍時對膝蓋的 : 傷害，一般來說由於場地的限制，大部分人都是在硬 : 地板打球，如果沒有好球鞋，夠好的氣墊，膝蓋負擔 : 是很大的，長期下來很多人一定都會感覺膝蓋會痛。 : 室內場的木板設計是有學問的，他底下是中空夾板， : 而且採圓弧狀的舖設，本身就會吸收震力，對腳的傷 : 害會比較小，而跌倒的時候受傷也較不嚴重，所以能 : 在室內場打球是最好的。 : 我沒有使用護踝護膝護睕，因為覺得麻煩，不過能夠 : 使用是最好的，可以保護腳手。而我採用的是另一種方式 : ─穿兩雙襪子，而打球會磨出水泡的部分(我不會)可以在 : 重點部位貼透氣衛生膠帶，這樣可以保護腳底腳踝。 : 腳的力量要足，這樣比較不會動不動翻船(扭傷)，有時 : 常常是因為力不從心腳步跟不上自己的意志才扭傷的。 : 熱身非常重要，能轉的地方都要轉一轉，脖子、手腕手臂 : 、膝蓋、腰，腳踝，運動前都要充分熱身(關於這點我沒有做完 : 全-_______-)，我建議可以用上幾篇介紹的甩手運動十分鐘來熱 : 身。 : 好了，你真的受傷了，扭傷的那瞬間真的痛撤心扉，在生理 : 心理都會造成重大的打擊，有時會對籃球運動產生灰心之感，萌生 : 退出籃壇的念頭，但先不管退不退出了，處理的方法如下： : 第一：絕對不要轉動傷部，能夠不要動最好就完全不要動，以前 : 我沒有這樣的觀念都會拉一拉轉一轉，但是這只會加深他 : 發炎的程度，可以稍微柔一柔。有人會在這個時候脫鞋， : 我建議不要，除非你身旁馬上就有冰塊可以冰敷，這時候 : 要把鞋帶綁緊，壓迫他，這樣腫脹的程度會比較減輕。 : 第二：扭傷第一時間能夠冰敷是最好，不行就回家冰 : (在這就要說說了，家裡平常可以用塑膠袋裝 : 一袋水綁緊丟到冷凍庫，這樣有需要的時候就 : 可以用了。)回家後，先準備兩個水桶會是垃 : 圾桶也可以，一桶放熱水，熱水熱一點好，但 : 也要自己能忍受，另一桶就放如平常準備的那 : 一袋大冰塊，加水。使用的方法如下，先將患 : 部放入冰水十分鐘(要忍耐，因為很冰)，再放 : 到熱水桶十分鐘(要忍耐，因為很燙)來回來回 : 浸個四十分鐘(受不了的可以把時間減短)，然 : 後擦乾休息一下，此時不要轉動患部，可以稍 : 微的抬高患部，必如在腳地下墊一個枕頭之類 : 的，休息夠了就貼上正光加味金絲膏(加味的有 : 效)，以能夠環繞患部一圈為上。貼好以後，不 : 用過分懼怕走路，可以穿上軟墊的拖鞋走路，這 : 樣處理後絕對可以好的很快。(上述的步驟洗澡前 : 作個幾天) : 現在來處理看醫生這個問題，扭傷要不要去看醫生呢？ : 我覺得除非很嚴重，也就是你覺得骨頭有傷到或是腫的受 : 不了再去看。扭傷是瞬間骨頭與骨頭的關節處骨膜傷到， : 通常馬上骨頭就會歸位，不用太擔心不去喬會不會怎樣，腫 : 脹是骨膜傷到發炎，微血管破裂造成淤青，用上述的方式處理 : 是可以的，如果家裡有消炎片吃個一兩次可以好的更快。 : 以上就是我處理扭傷的方法，有運動就可以受傷，但是大家 : 不要失去對運動的熱愛，處理得當影響不會太大的。其實裁判就跟場上的球員一樣都要跑動.耗費體力除了平常就要保持良好的體力之外賽前的熱身也是很重要的我們球隊的熱身運動是採用類似田徑的那一套一套做完差不多要15~20分鐘然後汗就會狂噴尤其是夏天的時候不過完善的熱身運動除了可以讓身體更快的進入狀況在大太陽下也比較不容易產身頭暈目眩.心悸等中暑症狀重點是要讓身體可以慢慢熟悉大量消耗體力時感覺加上場上攻守互換特別快的時候~例如快攻你要比球員先到位必定是要衝的比球員快~ 方向的轉換跟衝刺對膝蓋跟腳踝的衝擊是很大的如果運氣差一點遇到體力好腳程快然後喜歡打快攻的隊伍或輕先生真的會跑到死....ORZ 球員可以請求替補....可是裁判不行..... 考試中加上體能測驗不是沒有原因的喔!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.20.54.25