[心得] 關於運動傷害的預防及治療

看板Badminton (羽毛球)作者yuechen (音樂＋啤酒)時間17年前 (2008/04/24 23:55)推噓9(9推 0噓 3→)

留言12則, 9人參與討論串1/3 (看更多)

版上看到不少人被運動傷害困擾，我從小到大的運動傷害不計其數，中西醫、骨科、復健科……也跑過很多次了，在這裡提供自己的經驗供大家參考。運動傷害的預防：一、熱身要夠！我知道這是廢話啦！只是再次提醒大家；另外曾有受傷的部位更是要盡量伸展到夠軟以免二度受傷；還有很多人忽略的地方在於打完球在場邊休息的時候，最好用條大毛巾披在肩膀及手臂上（尤其是冬天），或是乾脆穿件透氣的衣服，不然等你再上場的時候，其實已經冷掉了跟沒熱身一樣，很容易受傷！看看建仔之類的職棒投手在攻守交替的時候都會這樣做就知道箇中道理囉！二、要帶護具！我一直記得一位復健科醫生跟我說過的話：「護具是用來預防運動傷害用的，而不是等受傷之後再來保護用的！」打羽球最容易受傷的部位大概是膝蓋、腳踝、肩膀、手肘、手腕，視每個人哪個部位比較脆弱最好就先戴上護具，如果真怕受傷護膝、護踝……全都戴上也無妨，有些人覺得帶護具會妨礙行動，我還是只能重複一次：「護具是用來預防運動傷害用的，而不是等受傷之後再來保護用的！」三、慎選磅數！球拍磅數越高固然殺起球來似乎很爽，但是反震的力道也越大，如果你的手臂、肩膀肌力不夠的話，很容易就會得網球肘（反拍）或高爾夫球肘（正拍）的症狀，畢竟大多數人沒有職業選手那樣的腕力，一般人（新手）而言最多20磅就夠了。四、別回頭看！打雙打時站前排的人千萬別回頭看！！！這是很多新手會犯的毛病，萬一你的伙伴一記很強的抽球失準，你又剛好回頭的時候……，我就看過好幾次這種慘劇，輕者臉上淤青一塊，重者（尤其是戴眼鏡的）弄不好會失明！五、不要拼命！常常看到球友拼命去救很難救的球、或是搶球兩個人撞在一塊，這樣的運動精神當然很值得大家鼓掌，但是賠上健康似乎就有點划不來，除非是職業選手，不然少掉一分回家要切腹嗎？還是打贏了有上千萬獎金呢？對一般球友而言都不是吧？所以奉勸大家不要太勉強，該救的球還是要救，但是超過體能負荷的就算了，搶球的狀況也一樣，敲斷球拍事小，受了傷一大段時間不能上場不是手更癢？運動傷害的治療：一、冰敷包紮！幾乎所有的運動傷害第一時間都是先冰敷，主要目的是減少受傷部位的內出血（也就是俗稱的黑青啦！），冰敷約15分鐘後用彈性繃帶或運動用膠帶（沒彈性繃帶的話用受傷部位的護具也可）包紮起來，以防受傷部位的內出血（微血管破裂）擴大及組織液外洩造成更大的腫脹，當然還要持續冰敷（但不要冰過頭以免凍傷）。附註：抽筋者不能冰敷！而是要拉展抽筋部位！二、看醫生囉！建議先看西醫，我對中醫沒成見啦！只是大部分的中醫沒有X光的設備，另外要告訴大家運動傷害掛號請掛「復健科」！大多數人都以為看骨科，但其實運動傷害在醫院是屬於復健科，甚至譬如說台大的復健科還有另設運動傷害的門診，通常醫生會幫你照X光，如果骨頭有問題會幫你轉骨科會診，所以請記得掛「復健科」而不是「骨科」！照完X光之後就看個人要找西醫或中醫囉！我小時候也都是被帶去給「軍頭師」看，不過最好找有認識的中醫比較恰當；西醫通常會有兩種方式治療：狠一點的就直接先打一針（含類固醇）的藥，效果快又比較止痛，不過這種針一年內同一部位打3次以上組織會變脆喔！另一種溫和點的就是開藥，口服的就是肌肉鬆弛劑（不唬爛！這個還可以當安眠藥）跟消炎藥，另外就是開像X樂之類的外用藥，坦白說，我覺得兩種效果都有限，因為西醫講求的是「讓時間慢慢治好」，OS：又不是治失戀@@！三、耐心復健！受傷之後48小時（還是72小時？一下忘了請專業人士指教）都是冰敷，過了之後就要開始熱敷，目的是讓受傷部位的內出血及外洩組織液消散，並且讓腫脹消退，一般用40度的熱水泡15分鐘（跟冰敷同樣道理不要燙傷），邊熱敷邊推拿，順便享受一下痛撤心肺的快感（想早點好就忍耐吧！），然後三不五時要做復健操，讓受傷部位緊縮的組織可以拉開。另外我自己的經驗是針灸加電療真的很有用，當針刺到正確的受傷部位時你會猛地抽動一下，然後就是一種舒爽的感覺，針灸加電療之後突然原先的緊繃跟痠痛都彷彿消失了。以上提供兩次骨折、N次受傷的個人小小經驗，也希望有真正專業的鄉民補充指正，最後希望愛羽球的大家都能健健康康、快快樂樂地打球啦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.3.50