Re: [心得] 關於運動傷害的預防及治療

看板Badminton (羽毛球)作者fromolive (-.-?)時間17年前 (2008/04/25 00:48)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《yuechen (音樂＋啤酒)》之銘言： : 運動傷害的治療： : 一、冰敷包紮！幾乎所有的運動傷害第一時間都是先冰敷，主要目的是減少受傷部位的內除了抽筋之外，跌打損傷、挫傷.....都是冰敷處理 : 出血（也就是俗稱的黑青啦！），冰敷約15分鐘後用彈性繃帶或運動用膠帶（沒彈性 : 繃帶的話用受傷部位的護具也可）包紮起來，以防受傷部位的內出血（微血管破裂） : 擴大及組織液外洩造成更大的腫脹，當然還要持續冰敷（但不要冰過頭以免凍傷）。 ^^^^^^^^ 持續性的冰敷（X）一直冰下去（O）冰10~15分鐘，休息5~10分鐘，repeat 3~4回，可以大幅減低出血量（O）冰的時候，請勿隔著毛巾（隔著毛巾，冰的效果大打折扣）很冰，怎辦？ =====>冰一下下，受不了就拿起來，連續多次，就會習慣了之後在repeat 上一動作 : 三、耐心復健！受傷之後48小時（還是72小時？一下忘了請專業人士指教）都是冰敷，過 : 了之後就要開始熱敷，目的是讓受傷部位的內出血及外洩組織液消散，並且讓腫脹消 : 退，一般用40度的熱水泡15分鐘（跟冰敷同樣道理不要燙傷），邊熱敷邊推拿，順便 : 享受一下痛撤心肺的快感（想早點好就忍耐吧！），然後三不五時要做復健操，讓受 : 傷部位緊縮的組織可以拉開。另外我自己的經驗是針灸加電療真的很有用，當針刺到 : 正確的受傷部位時你會猛地抽動一下，然後就是一種舒爽的感覺，針灸加電療之後突 : 然原先的緊繃跟痠痛都彷彿消失了。傷後48hr，如果不上復健所治療，在家裡的方法，是建議水療。利用溫度的差異性，可以加快復原的速度 1.熱水敷/泡 20mins ＋輕微的舒展肌肉 (腫脹的前幾天就別這樣伸展了) 消腫了，也不大痛了，就可以微微伸展 2.休息5分鐘 3.冰水敷/泡 10~15mins 4.休息5分鐘 ps.不休息5分鐘也是可以的這樣為一個循環。每次水療，請完成2~3個循環；熱水開始，熱水結束。每天2~3次水療。理論依據：賴金鑫教授的運動傷害講座系列實際效果：非常的有用，個人感覺，比電療更快。我有個掰喀的田徑隊學弟（腳踝比豬頭還腫）兩個禮拜就可以一般行走，一個月後就可以輕量練習.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.169.69