Re: [心得] 關於運動傷害的預防及治療
※ 引述《fromolive (-.-?)》之銘言：
: ※ 引述《yuechen (音樂＋啤酒)》之銘言：
: : 運動傷害的治療：
: : 一、冰敷包紮！幾乎所有的運動傷害第一時間都是先冰敷，主要目的是減少受傷部位的內
: 除了抽筋之外，
: 跌打損傷、挫傷.....都是冰敷處理
: : 出血（也就是俗稱的黑青啦！），冰敷約15分鐘後用彈性繃帶或運動用膠帶（沒彈性
: : 繃帶的話用受傷部位的護具也可）包紮起來，以防受傷部位的內出血（微血管破裂）
: : 擴大及組織液外洩造成更大的腫脹，當然還要持續冰敷（但不要冰過頭以免凍傷）。
: ^^^^^^^^
: 持續性的冰敷
: （X）一直冰下去
: （O）冰10~15分鐘，休息5~10分鐘，repeat 3~4回，可以大幅減低出血量
: （O）冰的時候，請勿隔著毛巾 （隔著毛巾，冰的效果大打折扣）
: 很冰，怎辦？ =====>冰一下下，受不了就拿起來，連續多次，就會習慣了
: 之後在repeat 上一動作
處理原則為
Protection 保護傷肢
Rest 休息
Ice packing 冰敷
Compression 加壓 (最好是i+c合用，效果更好)
Elevation 抬高傷肢
一般來說，在正常的冰敷狀況下，隨著皮膚溫度的降低，直接用冰塊的話在剛開始的三分
鐘左右會有冷的感覺，二至七分鐘左右會有灼熱與疼痛感，五至十二分鐘左右會有局部麻
痺、麻木疼痛、刺激反應被阻斷等反應，十二至十五分鐘左右則會出現不增加新陳代謝的
深層組織血管放鬆現象，此時，冰敷即應停止，以避免皮膚溫度過低形成的冷傷害出現。
當然，這樣的冰敷生理反應，會隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多寡，以及冰敷的範圍與
被冰敷者先前的運動狀態等而有所不同。通常，以看不到冰塊的冰水進行冰敷時，不易出
現第三階段以上的冰敷生理反應；以冰塊直接冰敷時，則可能在五分鐘內出現第四階段的
冰敷生理反應。
建議使用方法：
將冰塊倒入塑膠袋中；加入一半的水，使得塑膠袋中呈現冰塊與水混合的狀況；將塑膠
袋打結攤平後，直接與冰敷處的皮膚接觸(不墊任何的東西，加上彈性繃帶後，冰敷十五
分鐘；取下冰敷物後，你會發現冰敷處的皮膚微紅，透過水的媒介，冰敷的時間不僅可以
延長，還可以避免冰敷可能形成的冷傷害，達到治療急性運動傷害的目標。至於水的多寡
，則需視你使用的冰塊大小而定。
以上是上課學的..供大家參考^^"
: : 三、耐心復健！受傷之後48小時（還是72小時？一下忘了請專業人士指教）都是冰敷，過
: : 了之後就要開始熱敷，目的是讓受傷部位的內出血及外洩組織液消散，並且讓腫脹消
: : 退，一般用40度的熱水泡15分鐘（跟冰敷同樣道理不要燙傷），邊熱敷邊推拿，順便
: : 享受一下痛撤心肺的快感（想早點好就忍耐吧！），然後三不五時要做復健操，讓受
: : 傷部位緊縮的組織可以拉開。另外我自己的經驗是針灸加電療真的很有用，當針刺到
: : 正確的受傷部位時你會猛地抽動一下，然後就是一種舒爽的感覺，針灸加電療之後突
: : 然原先的緊繃跟痠痛都彷彿消失了。
: 傷後48hr，如果不上復健所治療，在家裡的方法，是建議水療。
: 利用溫度的差異性，可以加快復原的速度
: 1.熱水 敷/泡 20mins ＋ 輕微的舒展肌肉 (腫脹的前幾天就別這樣伸展了)
: 消腫了，也不大痛了，就可以微微伸展
: 2.休息5分鐘
: 3.冰水 敷/泡 10~15mins
: 4.休息5分鐘
: ps.不休息5分鐘也是可以的
: 這樣為一個循環。
: 每次水療，請完成2~3個循環；熱水開始，熱水結束。
: 每天2~3次水療。
: 理論依據：賴金鑫教授的運動傷害講座系列
: 實際效果：非常的有用，個人感覺，比電療更快。
: 我有個掰喀的田徑隊學弟（腳踝比豬頭還腫）
: 兩個禮拜就可以一般行走，一個月後就可以輕量練習....
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肝若不好 人生是黑白的
肝若好 考卷是空白的
考卷和人生~你選哪一個??
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