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[請益] 練雙迴旋腳會痛.....

看板Badminton (羽毛球)作者 (羽球小班)時間16年前 (2009/10/04 16:34), 編輯推噓8(8推 0噓 28→)
留言36則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟才剛練會跳繩雙迴旋沒多久，最多也只能連續跳10下左右 不過每次練完雙迴旋，腳小腿內側接近腳踝的地方會痛 大概從腳踝內側開始距離5隻手指頭寬度的位置，壓骨頭會痛 壓前面的骨頭不會痛，我是想可能神經在那個位置(壓肌肉小痛，像沒壓中) 放著過個1.2天就會慢慢舒緩 其實之前不是痛內側，而是痛前面的肌肉 不過練著練著就變內側= =" 之前痛前面，有人說要練 " 一個階梯爬上爬下 " (我不知道那訓練叫啥) ※不知道有沒有大大遇過這種情形？ 我想會不會是小弟跳雙迴旋時太緊繃？ 之前曾有人說我跳得很緊繃.. 備註： 打球前暖身都花半小時 ( 暖身操 + 跳繩一迴旋*600 + 二迴旋(目前是練到痛) ) 平球到手腕沒力 (目前沒什麼人願意陪我到我手腕沒力)，才開始打球(幾乎都雙打)！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.71.8 ※ 編輯: Jyie 來自: 59.113.71.8 (10/04 16:36)
推
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跳雙迴旋，最重要的就是協調性，
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手腕快速的甩2下，慢下來，再快速的甩2下。
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等你把這個節奏練的很熟練，就會越跳越輕鬆。
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還有補充一下，手腕甩的越快，雙迴旋就會越輕鬆。
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但是，想要手腕甩的很快，就必須要有足夠的腕力。
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所以跳雙迴旋，有2個好處...
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第一：增加心肺能力，因為要練協調性，還要耐力。
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第二：訓練腕力，因為雙迴旋會比較要求腕力的甩動。
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回到你的問題，單迴旋可以跳600下，雙迴旋對你來說,
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應該也不夠成威脅，所以就如同上面所提到的，
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甩2下,慢下來,甩2下,慢下來,把這個協調性練起來,
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還有手腕甩2下的時候,試著加快甩動的速度,應該可改善
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推
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你可以搜查 cann 的文章，然後去他的 blog 看看。
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他裡面有自已跳雙迴旋的錄影，他還有三迴旋的錄影。
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cann的雙迴旋可以連續跳100下，手腕非常快的甩200下,
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可想而知，腕力有多強了。
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協調性不好的人，不會雙迴旋,又想要利用跳繩練腕力,
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也有補救的方式，就是單迴旋，然後跳快一點。
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10分鐘之內跳600下，應該也可以達到訓練腕力的效果。
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10分鐘是不是初級等級啊？ 因為我跳的很慢，快一點會卡！ 我的跳繩：綿線 + 手把裡面有小鉛塊 ※ 編輯: Jyie 來自: 59.113.71.8 (10/04 17:38)
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腳會痛，應該是肌耐力不足...
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持續訓練一段時間後，肌耐力夠了，就不會痛了
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不同意部分說法 跳雙迴旋的重點應該是節奏!
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因為不一定要快速的甩兩下 可以藉由滯空的時間y
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來完成兩次的循環 節奏錯的 想要增進次數更加的難!
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我曾經跟原Po有一樣的情況，那時想說不管它，結果一
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直好不了
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請問F大現在好了嗎？ 也有人跟我說過肌耐不夠，要練
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爬樓梯！
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一開始如果覺得這樣的訓練會有負擔，可以先練跑步...
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先用跑步來增加基本的耐力再來練跳繩...
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練到至少慢跑30分鐘隔天起來腳不會酸，你就成功了:p
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你們說的我都會試試看，那些內容小弟我實在是沒什麼信心... 今天有跑個8圈，第7圈腳程開始加速，這是錯覺嗎？ 既然加速了就多加跑幾圈，不過天暗了只加跑1圈，9圈！ 接著跳繩，50以內一定卡腳，應該不是風吹動了我的棉線跳繩吧？ ※ 編輯: Jyie 來自: 59.113.83.83 (10/04 20:48)
推
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我是休息才好的
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推
10/04 22:17, , 33F
棉線比較不好甩吧~ 可以考慮換一下
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推
10/04 22:39, , 34F
棉線真的很難甩的快，雙迴旋要求甩動速度，會更困難.
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最好是買內心是鐵絲做的,或是類似nike快速跳繩那種。
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F大，我跟你一樣休息就會好，可是跳了又會痛...
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