PTT體育區 / Badminton (羽毛球)

[請益] 徵求自主訓練菜單

看板Badminton (羽毛球)作者 (PIG)時間15年前 (2011/01/11 00:55), 編輯推噓7(7推 0噓 18→)
留言25則, 8人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢? (本人目前是普通系隊程度) 請各位球友提供解答感謝!! (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.162
推
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操場：側併步、左右前進併步、倒退跑
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50米*4 100米*2 200米*1 400米*1 800米*1 ← 一循環
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一小時一萬公尺
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推
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跳舞機腳步 練啟動 舉寶特瓶練三頭 練握力
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V字仰臥起坐、背側挺身抬腳、胸前滾籃球、彎腰滾籃球
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羽球場等寬折返跑 x20趟 (三組)
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假如平常場地跑得熟的話,也可以找塊空地就練米字步~
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一次5分鐘 (三組)
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推
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跳舞機腳步,用腳前半部跳~
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01/11 08:08, , 10F
一樓該不會跟我同校吧...我是CG的XD
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操場部分是照上面所有方式跑完嗎？
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01/11 08:20, , 12F
剛好我家附近是有"廢棄"室外球場 可以練腳步
01/11 08:20, 12F
推
01/11 22:40, , 13F
超熟悉的菜單 再來個好漢坡來回好了XDD
01/11 22:40, 13F
推
01/11 22:44, , 14F
晨跑20000M/DAY 我同學這樣 去年寒假過後體力超好
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哈哈~好漢坡來回兩趟就掛了XDD
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晨跑兩萬...(筆記)
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一萬只要跑過一次就夠了
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好漢坡可以衝上去 三趟 下去用走的
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可是還是看不太懂一樓欸...沒看過校隊練QQ
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校隊直接操腳步就累了阿(茶
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不是啦~我是指搭配側併步之類的練法
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推
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側併步之類練你球場基本步伐 可以在球室也可以在操場
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加強肌耐力和協調性 擊球需要有良好的協調性
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喔喔...了解!麻煩看一下巧克力信箱~有事想麻煩您
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推
06/15 23:16, , 25F
衝木棧道也不錯!
06/15 23:16, 25F
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