PTT體育區 / Badminton (羽毛球)

Re: [請益] 徵求自主訓練菜單

看板Badminton (羽毛球)作者 (o(.〝.)o)時間15年前 (2011/01/11 01:08), 編輯推噓24(24推 0噓 20→)
留言44則, 23人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言： : 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習 : 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢? : (本人目前是普通系隊程度) : 請各位球友提供解答感謝!! : (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!) 一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟 二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下 三、伏地挺身：一次30下做5次 四、仰臥起坐：同上 五、亞鈴：一次拿半小時 六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈 伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.82.181
推
01/11 01:12, , 1F
推~ 大大開藥真猛... XD 不過一定會有效~
01/11 01:12, 1F
推
01/11 01:19, , 2F
我剛剛還以為這是同一天的 嚇死XD
01/11 01:19, 2F
推
01/11 01:44, , 3F
同一天的話應該一周就可以看到成效了吧....
01/11 01:44, 3F
推
01/11 01:48, , 4F
老實說..一般人3000公尺13分鐘內跑完還要接100公尺
01/11 01:48, 4F
推
01/11 01:49, , 5F
我也以為是同一天 嚇到我了...
01/11 01:49, 5F
推
01/11 01:49, , 6F
這樣的菜單也要有足夠的肌力才不會受傷吧
01/11 01:49, 6F
→
01/11 01:49, , 7F
真的有點難..訓練還是循序漸進吧.我幫高中生測3000公
01/11 01:49, 7F
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01/11 01:50, , 8F
尺 跑進13分內的根本沒幾隻
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01/11 01:55, , 9F
初期可以基礎體能慢跑+大肌群的訓練 再來練短距間歇.
01/11 01:55, 9F
推
01/11 01:58, , 10F
蛙跳的訓練......會傷膝蓋吧
01/11 01:58, 10F
推
01/11 02:07, , 11F
3000 13分算快呀 那我還算不賴了XDD
01/11 02:07, 11F
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01/11 02:08, , 12F
推qq大 大肌群&核心肌群
01/11 02:08, 12F
推
01/11 02:30, , 13F
13分在一般高中全校前10,20沒啥問題吧XD
01/11 02:30, 13F
推
01/11 03:05, , 14F
話說現在的國軍新訓 跑三千及格是十七分鐘呢
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01/11 05:30, , 15F
當年當兵時3000跑12分10秒~~現在應該要21分才跑的完~
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01/11 07:54, , 16F
建議不要做像蛙跳這樣需要深蹲的訓練,很傷膝蓋
01/11 07:54, 16F
推
01/11 08:05, , 17F
挖賽~剛起來準備唸書看到這個就完全清醒XDD
01/11 08:05, 17F
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01/11 08:06, , 18F
請問拿亞玲半小時是？還有什麼方式可以補足蛙跳呢？
01/11 08:06, 18F
推
01/11 08:12, , 19F
我覺得挖跳很傷膝蓋..跑樓梯不錯 !
01/11 08:12, 19F
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01/11 08:13, , 20F
角度跨大點 不要讓膝蓋超過腳尖 ~
01/11 08:13, 20F
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01/11 08:24, , 21F
噢噢～十樓三趟(日)夠嗎？
01/11 08:24, 21F
推
01/11 09:25, , 22F
跑樓梯也是滿多種玩法的唷~一次一階換步快.可以跑學
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校 一F跑到3F 再跑走廊 再從另一側樓梯下來 跑個6圈
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01/11 09:31, , 24F
或者靜態一點一次跨2~3階.走個10樓也是滿緊繃的.以前
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01/11 09:33, , 25F
去志光補習12樓..一次跨兩階..也是累累的耶XD
01/11 09:33, 25F
推
01/11 11:51, , 26F
下樓蠻傷膝蓋的!建議一次一階...上樓就多多益善!
01/11 11:51, 26F
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01/11 13:15, , 27F
普通系隊不用這麼操吧… 校隊的體能訓練也不過如此…
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01/11 13:18, , 28F
可以依照各人條件不同打一點折 這篇主要是提供項目
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01/11 13:18, , 29F
作為發問者的參考吧
01/11 13:18, 29F
推
01/11 13:20, , 30F
練手腕的可以拿3-4公斤的啞鈴轉圈圈來訓練
01/11 13:20, 30F
推
01/11 14:47, , 31F
普通系對 這樣課表太重了 蛙跳可以改做空氣椅
01/11 14:47, 31F
推
01/11 14:56, , 32F
太猛了!!不過可以多練折返跑 增加爆發力蠻有用的
01/11 14:56, 32F
推
01/11 19:29, , 33F
系隊建議多跑步伐來代替體能訓練 基本功比什麼都重要
01/11 19:29, 33F
推
01/11 19:49, , 34F
高三 3000 11分30秒 還輸第一名快一分鐘 >"<
01/11 19:49, 34F
推
01/12 00:15, , 35F
5000M 19'22"及格 陸軍某年代標準 保証月入數十萬XDD
01/12 00:15, 35F
推
01/12 00:49, , 36F
MoonJack是台中一中的嗎 ?
01/12 00:49, 36F
→
01/12 00:49, , 37F
5000M 19'22"要練 我20'30"
01/12 00:49, 37F
推
01/12 14:11, , 38F
13分鐘我們班高中就三分之一達標了...非體育班
01/12 14:11, 38F
推
01/14 02:57, , 39F
想知道Moonjack是不是台中一中+1 XD
01/14 02:57, 39F
推
01/14 11:49, , 40F
我會猜他是一中的是因為我們這屆高中高三跑3000
01/14 11:49, 40F
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01/14 11:49, , 41F
第一名差不多10分半 第二差不多11分半 XDDD
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01/14 11:49, , 42F
印象很深刻 因為我也是一中的 那次也有跑 XD
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01/14 21:32, , 43F
第一名是鄭堯今嗎(天啊我版聊了冏)
01/14 21:32, 43F
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01/15 01:20, , 44F
不是耶
01/15 01:20, 44F
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