PTT體育區 / Badminton (羽毛球)

Re: [請益] 徵求自主訓練菜單

看板Badminton (羽毛球)作者 (o(.〝.)o)時間15年前 (2011/01/11 09:43), 編輯推噓25(25推 0噓 30→)
留言55則, 24人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《littlelike (o(.〝.)o)》之銘言： : ※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言： : : 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習 : : 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢? : : (本人目前是普通系隊程度) : : 請各位球友提供解答感謝!! : : (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!) : 一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟 訓練單打的心肺功能和加速能力 : 二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下 訓練手腕的爆發力和小腿的力量 : 三、伏地挺身：一次30下做5次 訓練殺球的力道 : 四、仰臥起坐：同上 訓練腰的柔軟,打被動繞頭需要用到腰力 : 五、亞鈴：一次拿半小時 訓練殺球的力道 : 六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈 替代方式:爬樓梯(1~5樓來回算一趟),快速爬15~20趟,限制15~20分鐘內爬完 : 伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升 以上是小學生校隊暑訓或寒訓的菜單 國高中的會更可怕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.212.120
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給原波參考囉,因為原波說希望操一點XD
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推
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剛溫阿XD~不過亞鈴拿半小時是指QQ?
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各種方向的啞鈴都舉,一次舉半小時
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推
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國高中會更可怕...嚇死人了..不過這樣做完真的會變強
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推
01/11 11:17, , 5F
請問女生的話也是一樣嗎？
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推
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的確滿操的哎 以前在校隊都只做到三分之一的量而已
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不過做完之後有再進行球類的訓練啦 所以也不準..
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推
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我3000要跑18分鐘 哭哭
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推
01/11 11:57, , 9F
這樣操小學生會不會太操了...建議國高中以上才這樣做
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推
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小學生不建議舉啞鈴吧
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推
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會不會長不高呀?身高可是練不出來的
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推
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仰臥起坐是腹肌吧? 練後腰(還有背肌)是做背弓
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跑步那個除了3000*2或*3外其實也是高中課表 只是後面
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有加其他專項
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推
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哇!高手的境界
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現在不流行折返跑了嗎？
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以前在學校還會練衝刺跑上坡.
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推
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我也該去買跳繩來訓練一下了XD
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推
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背弓是？？拼完期末有得操了　　好豐富ＸＤ
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國中就是 一天循環全部做完 高中一天做兩次循環
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小學生這樣?? 感覺很豪洨
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其實不會,你想一般非大學校隊的人,小五小六校隊應該
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都打不贏,年紀差那麼多但是爆發力卻可以跟上
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就知道平常有多操了
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重訓體能練完還是要練球 不然手感跑掉又要報警協尋XD
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推
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看來寒假有得練的了 XDD
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背弓 = 背平舉
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這樣的小學生好可怕喔...
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推
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我也是去玩達陣才知道小五小六生的可怕 六塊腹肌= =
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我能不能借問一下 如果這是國高中校隊的訓練標準 那
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那 體育系羽球專長生的標準會長的什麼樣子阿...??
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瘋狂阿凱??
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在腳上綁50kg再做一次 (逃)
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推
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那甲組的不就更可怕
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如果這個板上有甲組的高手 我會很希望能知道他們的
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體能訓練項目和強度大概是如何...
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甲組我也知道阿，只不過波出來沒意義
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推
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甲組選手國小 一天跳繩1000下很基本
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大概只有乙組中上和甲組經的起這樣練吧
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例如跑步，甲組是跑完五千後，衝刺四百公尺十趟
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每趟要在一分鐘內跑完，沒通過就是重跑
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其他就不說了，講太多又會有人說這樣會受傷、太操
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照這樣練的，我沒看過受傷的，反而一堆姿勢不正確的
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三兩頭就手或腳受傷，全身上下包一大堆在打球的
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的人很多，大家想想球場上是不是這樣，真正羽球底子
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練起來的很少受傷，以前也大都是操得這麼兇
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之前那個小六冠軍羅國訓，有機會可以問他，鐵定練的
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比這個還兇，真的會受傷就不會提出來建議大家這樣練
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推
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謝謝分享...看了會不自覺深呼吸 同時反省自己 快練!
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有循序漸進 加上充分的熱身 收操 還有正常作息 就算
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很操也可以不容易受傷 能一直保持! 但真的很猛...
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推
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之前教練研討,國家教練反對國小生練過多手法&重量...
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連"滑拍"...都熱烈討論小學生到底要不要教...
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小朋友操得多當然會較強,但未來性堪慮!教練們該深思.
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※ dclmjrf:轉錄至看板 NTUAC-Badmin 01/14 22:03
推
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借轉 感恩
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※ qinwhite:轉錄至看板 Philo-BMT 01/25 00:18
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