Re: [問題] 666訓練法

看板KobeBryant作者pttmate (bye bye)時間18年前 (2006/09/08 09:43)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《balax2 (芭樂)》之銘言： : ※ 引述《Trump (風城四年南柯一夢)》之銘言： : : 今天在圓球 : : 有寫到Kobe的666訓練法 : : 不知道有沒有人知道確切的菜單是怎樣？ : 稍微利用了一下估狗大神找了一下:D : 原文在此 : http://www.justbball.com/forums/showthread.php?t=18014 : 666訓練指的是每天六小時、一週六天、一次六個月 : Day 1 & Day 4 第一天與第四天 : Bench press 舉重練習(平躺垂直往上推舉)(平式臥推舉重架) 參考圖示： http://0rz.net/081Qt : Lat pull-downs 滑輪下拉(訓練背肌與胸肌) 參考圖示： http://0rz.net/e71NF : Incline press 往上推舉(斜坐)(坐姿斜板舉重架) 參考圖示： http://0rz.net/601Oz : Military press 正坐往上推舉參考圖示： http://0rz.net/281Pk : Abdominal crunches 仰臥起坐 : Day 2 & Day 5 第二第五天 : Lateral dumbbell raises 往左右提起啞鈴至水平參考圖示： http://0rz.net/441PU : Bar dips 平衡桿(可以訓練腹肌) 參考圖示： http://0rz.net/381RQ : Tricep press-downs 下拉(訓練手部肌群) 參考圖示： http://0rz.net/8e1RS 一個校隊的教練說，拉的角度是從90度->180度 : Bicep curls 挺舉參考圖示： http://0rz.net/9d1ON : Abdominal crunches 仰臥起坐 : Day 3 & Day 6 第三六天 : Back squats/Front squats 扛槓半蹲(半姿蹲舉?) 參考圖示： http://0rz.net/911N2 : Leg curls 趴著收小腿那台參考圖示： http://0rz.net/201Ph : Leg extensions 坐姿伸腿訓練機(往上頂的那台) 參考圖示： http://0rz.net/251NJ : Calf raises 墊腳尖(應該是扛著槓墊) 參考圖示： http://0rz.net/421Qe : Abdominal crunches 仰臥起坐 : 光看到這些重訓的課程就想暈倒了.... : 但是這只佔了一天中的一個小時左右 : 每天要做的還有兩小時的跑步(今天表演的black-out!?) : 兩個小時的籃球訓練(可能是投籃等等) : 還有一個小時的心功能訓練(拳擊、跳繩) : 能持續這些訓練...我想真的不是常人能做的到的阿... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.118.107.215